我们常说要锻炼注意力，刚上过“神圣舞蹈”的新学员觉得自己的觉知能力大幅提升，注意力高度集中且扩散，一整个进步神速，甚至有无坚不摧的雄心。而跟着我上了几年课的学员就越感觉到自己十分欠缺注意力，就越来越心虚，往往不敢说自己有注意力。真的是学佛三天佛在眼前，学佛三年佛在天边啊。
注意力是我们最重要的资源，一天使用下来耗尽之后只要好好休息一晚，第二天又是源源不绝。虽然每个人都有注意力，但却很少去分辨它的性质，我们可先依形成的因素粗分三种。第一种是自动的注意力或说是注意力的机械部份，我们常用仆克牌的J来代表它。吃饭、走路、聊天、闲逛⋯⋯日常生活中的许多活动，它会把这一切打点好，让我们不需怎么费心，轻松顺利的就可完成，是一个十分尽心可靠的仆人。
第二种是被动的注意力，可说是注意力的情感部份，我们用Q来代表它。它真的就像个女皇，十分的有好奇心，喜欢尝试新奇有趣的新事物，赶流行，而且五分钟热度，喜欢的时候爱不释手，没多久就不感兴趣，厌倦了就一脚把原来喜爱的东西踢到垃圾桶去，再也不想看到一眼，喜新厌旧毫不犹豫。大家必需以她的喜恶为喜恶，并围绕着她团团转才开心。百货公司的新装，名牌包，3C黑科技新品，熬夜追剧，疯狂追星⋯⋯，都是她的热情所致。皇后的需要没满足，一颗心就挂在那大家都寝食难安。
这两种注意力我们都有，而且非常丰富，源源不断从不感觉匮乏。第三种是主动的注意力，也就是注意力的理智部份，我们用K来代表。国王日理万机非常有效率，但也容易疲倦，总是维持不了多久，就想要休息或睡觉去了，反正J爱干活，朝政全交给它，也没出过什么大乱子，这多轻松啊！但我们的学习和成长，以及一些精细事物的完成，是需要带着主动的注意力去做才行的，它是质量与成效的保障因素，像精进学习、准备考试、研究理论、研发创新、规划愿景、改善关系⋯⋯所有有助于我们生活质量提升，生命成长的一切活动都需要大量的主动注意力。只是它太孱弱了，也太容易被皇后拿去滥用，所以没有精力来办正事，这也是我们常常觉得自己忙碌得半死却一事无成的主要原因，宝贵的主注意力没用在刀口上啊！
我的心灵成长第一步就是发现它的存在，研究它的习性，然后找出补充它精力的方法，减少它的损耗，并有效的把它用在恰当的地方。锻炼它和使用它的关键之处就在“主动”，当我们“主动”的去进行任何事情，都是“国王”清醒过来了，他开始视事行动了。从吃饭、走路、洗碗开始，我一路锻炼至今，而“记得喝水”正是有效锻练主动注意力的经华版， 简单易使有效，我这就喝水打卡去了，明日再见。
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