1. 笔记导图
今天所有的感想都源于昨天听了易仁永澄老师讲的一堂课，关于自律的八大误区。下面是课堂笔记的思维导图！
2. 自律中的错误认知
首先先看一下永澄老师给出的“自律”定义：
自律是一种有意识的，在尊重现实的前提下，承担成长责任，并把成长过程中的痛苦转化成快乐的技能
自律是一种技能！是一种在个人成长过程，面对问题的理性选择的能力！
找到个人成长过程中错误的关于”自律“的认知是十分必要的！一个错误的认知往往是我们行动力不能进行的根源，也是我们的负面情绪，言语，念头产生的罪魁祸首！我想要成长，首先要找到自己的错误认知，纠正它。
关于自律的错误认知有一下几点：
①自律是坚持坚持再坚持—这种人往往自认为自己知道什么叫自律，但是他的知道和自认为是一种简化思考的结果！坚持往往给人一种很不舒服的感觉，在小我趋利避害的行为下，就会产生对抗自律的很多情绪，让小我持续待在舒适区里。这种错误的认知最终导致的结果就是坚持不下去了！
②自律就是每天都做——不能长期坚持的都不叫自律。自律是我们解决问题时需要的一种技能，“问题”是它的触发器！并不是任何时候都需要我们自律！当我们遇到让我们痛苦的问题时，我们调用“自律”这种技能来直面我们的问题！仅仅把自律当成每天都做的“行为习惯”也是一种简化思考行为！
③自律好无聊枯燥。自律不等于枯燥和无聊。枯燥和无聊只是让我们不去面对问题的一种借口，那是因为你没有持续改变，也就看不到这种改变后所带来的个人成长的快乐！你先尝试了去做些什么改变，再看看？
④自律会让人没有朋友，没有人情味。自律不是让我们断绝人际关系，自律让我们用一种积极的选择去面对生活。当你通过自律提升了自己的价值，你就会吸引来优秀的朋友。优秀的人不会因为你自律而疏远你，相反，他们会因为你自律而欣赏你。
⑤自律就是自控力和意志力。自律不是简单的控制，仅仅控制我们自己的行为和意志并没有从根源上找到自己的问题，控制也需要有正确的方向。
⑥我做不到自律，所以我不是一个自律的人。这种错误认知轻易的给自己下了一个定义！然后就不停的陷在痛苦的情绪中，其实自律是一个想要成长进步的人都可以学会的技能，关键我们要用对方法和时机！
⑦自律强的人各个方面都好，如果做不好就不是一个自律的人。自律只是一种技能，这种夸大的错误认知，只会让我们产生自我否定的消极念头！在我们成长的道路上要多给自己肯定积极的反馈，才有助于内动力的产生。
看看，你都有哪些错误的认知呢？要想获得自律，我们首先要纠正自己的这些错误认知！
3. 自律刻意训练的步骤
先调整我们错误认知，正确认识自律，下面我们就可以学习自律这种技能了。
永澄老师给出了5步法：
第一步：推迟满足感。满足感：是小我的动机需求，推迟满足感就是让理想的我在小我做出反应之前给出干预。这一点十分重要，大部分人在我们理性的大脑想发挥作用之前，往往小我已经给出行动了！小我给出的行动往往是逃避，拖延，忽略，假装看不见，甚至是十分糟糕和恶劣的情绪。最后我们还是被问题困扰！
第二步：直面现实。这个过程中的要点是：不做评价，只分析问题。逃避只是看上去感觉解决了问题，但是实际上只是让小我舒服了，存在的问题还是会困扰你，直到你真正解决了它为止。而过多的评价只会让你找到很多借口和理由不去解决问题.
第三步：承担责任。这一步是我们积极主动的为自己负责的态度，责任我们来说它代表一种成长的动力！没有任何人能对我们自己负责，我们首先要扛起自己的责任，探索和寻找解决方案！
第四步：承诺改变。告诉自己：无论多么困难，我都不害怕，我一定要做出尝试，改变这种状态！在这种信念的影响下，我们会想出很多解决方案，感觉似乎一切都不那么让人害怕了！
第五步：采取行动。这里的重点是：行动的时间必须是在一两天之内能完成！这可以让我很快的看到改变的成绩，建立良性反馈机制。这种好的反馈会给我们带来下一步持续的行动动力！行动了你就成功了！
通过以上五个步骤，你就可以慢慢掌握“自律”这种技能！
4.结语
自律不像大家认为的那样神秘！思考一下你都有哪些错误认知，正确的认识自律，运用合适的方法，你就可以拥有它！大家一起来积极主动学习吧！
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