原文：
选一个就你所知最痛苦的人或最痛苦的家庭，或最痛苦的一个社团的情形，作为你观照的主题。
以个人为观照主题时，尽量看出那个人正在经历的一切痛苦。从色身的痛苦(疾病、贫困、身体的疼痛)开始。最好，开始思维由“受”所造成的痛苦(内在的矛盾冲突、恐惧、仇恨、嫉妒与内疚)。然后，再看看由 “想”所造成的痛苦(悲观、以阴郁狭隘的心态思维所面临的问题)。看看他的行，是否被恐惧、失望、绝望或仇恨所驱使。看看他的识，是否因为他的处境、烦恼、他周遭的人、他所受的教育、宣传或缺乏自制而封闭起来。
禅观这些痛苦，直到你的心生起像一股清泉般的慈悲，直到你能了悟那个人是因为环境与愚痴而在受苦。你决定尽可能用最安静、最谦逊的方式，去帮助那个人脱离当前的困境。
I：用自己的语言重述信息
从色、受、想、行、识五蕴去观照他人的经历，真正感同身受地去接纳、理解他人的痛苦，你的内心才能真正拥有了慈悲之心，帮助他人也成就自己。
A1：描述自己的相关经验
昨天傍晚，好多年没有联系的两个初中时的伙伴发来了视频聊天，没有想到的是，我们三个人竟然无停歇地畅谈了七个小时，聊的内容基本围绕原生家庭、个人成长及经历。
成为妈妈后的我们，在原生家庭的影响下都有不同程度的心理创伤，只是在多年以后深藏的伤口逐渐显露，我们慢慢开始觉察到。自我疗愈的路上，秋放弃自己的专业学习心理学好多年，芳正走在学习心理学的路上，而我又将遗忘多年的知识重新捡起来开始自救。
我曾经对秋在内心上其实是不接纳的，我觉得她会有些矫情，不接地气，总给人一种够不到摸不着的沉闷的孤傲，虽从小一起长大但不是我喜欢的类型，我始终对她有距离感。
在多年成长觉察之后，昨晚，再次听到她诉说原生家庭带给她的经历和成长的痛苦时，我终于能感同身受，打心底理解和接纳了她曾经的“样子”。每个不同的个体都在用自己的方式努力地生活在大地上。
我们每个人相互接纳、理解、感恩，与自己的情绪和解，与原生家庭和解，一会儿哭，一会儿笑，这么多年没有真正深入交流过，又重新走在一个频道上，我们都觉得很不容易，也觉得人生很奇妙。
A2：我的应用（目标+行动）
目标：学会倾听，用心感受，理解他人。
行动：与朋友，常联系。随着年龄的增长，曾经很多要好的朋友渐行渐远，成为地球上各个散落的点，会觉得很失落，时光沉淀下来，如果还能走在一起的，加倍珍惜。
爸妈打电话时，耐心倾听，和他们好好说话，接纳他们的情感需求。
对他人，无了解不评判，需要倾听的时候认真倾听，以心观心，让爱流动起来。
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