帝王日课丨 文 / 张伟 乐之写作工作坊
这是椰子私塾第2179篇原创输出
每天审视生活 D 111²
2023年4月21日 我能保持注意力多久？
刷短视频能超过2小时，读致用类图书不超过5分钟，读网络小说不超过1小时。从难易程度来看，我比较愿意做轻松的事，越轻松越容易专注。但是真正的成长需要付出点努力，也就意味着不轻松。曾经尝试过许多办法，让自己专注学习，比如创造一个无干扰的环境，找到安静的地方；拆解任务，让任务更容易完成等等，这些方法都有用。但是总达不到理解状态，用上一段时间就放弃了，回归原来散漫的状态。后来发现，有几次比较专注是因为任务明确，交付时间明确。
所以，我认为保持注意力需要约束，强约束。因为身边诱惑太多，进个电梯，电梯广告就扑面而来。记得有一次进电梯，听到一个推广冰箱的广告，拿起手机就开始查询相关活动信息，查了一会儿又跳出来一个咖啡广告，觉得自己有些困，准备点个咖啡，刷了几分钟感觉有些贵，就退出了那个页面，关上手机，大脑里浮出一个问题：我真的需要冰箱和咖啡吗？已经浪费了10多分钟的时间了。
如果今天写800字只能用30分钟写完，一般情况下我能完成，如果今天工作比较轻松，可以随意安排时间，这几百个字，我可以从早上写到晚上也写不完，因为注意力飘忽不定，而且拉回注意力也需要时间，如果刷短视频用时5分钟，把大脑从短视频拉回到写作也需要5分钟。那么这5分钟应该算在写作上，还是刷短视频上？显然应该算在短视频上。在写东西时，我一般会交手机扔远远的，电脑上软件也静音，这样效率会一点。这大概就是约束的好处之一，提高效率。
强约束可能会让自己感觉压力过大，早早就放弃或者其它一些负面影响。对自己狠一点没有错，到底对自己狠到什么程度呢？这个和认知有关，有人认为，要设定能跳一跳就够到的目标，有人认为，人的潜力无限，要大胆想，大胆干。我觉得这两种认知都没有错。一定要选择和自己认知相符的目标。如果认为目标不能过高，但实际设定目标时把目标设定太大，不但不能激活动力，反而会让自己早早放弃。
在任务明确，交付日期清晰的情形下，创造一个安静的环境，确实可以提高注意力，但要注意任务不能太难。
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