你好！我是福爸，职业是医生和临床营养师，分享有用有趣的营养和健康知识。
不知道从什么时候开始，身边的胖子越来越多了。为了减肥，各种奇葩的方法都敢尝试，结果却是越来越胖。原来，不管男女，睡前的一些习惯行为决定了你的体重，尤其是最后1个，大部分人都忍不住。
晚餐吃得太好太饱
想要身体好，早餐要吃得象国王，中餐要吃得象贵族，晚餐要吃得象乞丐。然而，许多人早餐吃得极其简单，甚至不吃，晚餐却很丰盛。很多疾病发生的重要原因之一，就是晚上不良的饮食习惯。晚餐过饱营养过多，胃肠道负担加重，影响睡眠。晚上休息后，多余的热量会转化为脂肪，长此以往，发胖是必然的结果。
吃宵夜
道家养生的方法之一就是过午不食。当然现在大家下午工作量大，睡得也比较晚，还是提倡吃晚饭的。但是在睡前再吃宵夜，危害就大了。宵夜吃的往往都是高糖高油脂的食物，过多的热量在晚上只好转化为身上的肉肉，晚上吃宵夜是最最容易长胖的一餐了。为了身体健康，大家还是尽量不吃宵夜为好
熬夜晚睡
现在的年轻人大多是夜猫子，哪怕晚上没什么事情也不会早早上床休息，总要磨蹭到深夜才睡。人体有睡眠清醒的自然节律，这种节律被打乱，会引起激素失衡，还会伤害涉你的皮肤、新陈代谢、免疫力等等各个方面，而且有研究力证：睡眠不足，还会让你变胖。一时熬夜导致新陈代谢紊乱，而是晚睡难免要吃宵夜，容易形成一个易胖的体质。
睡前玩手机
手机已经成为我们不能缺少的小电器了，甚至可以说是我们身体的器官之一，分分钟不能离开。然而，手机的屏幕光谱会干扰睡眠，睡眠质量差是肥胖的原因之一。长时间看手机，使得活动量减少，新陈代谢率下降，也容易导致长肉。
睡前这些不良习惯容易导致失眠，也是容易发胖的根源，更重要的是，还会增加心脑血管病的发病率。福爸建议，早睡早起，合理吃晚餐，放下手机和家人说说话，你一定会苗条起来。
我是福爸，专注临床营养十余年，主修疾病营养支持、体重管理和母婴营养。老规矩【关注、点赞、转发、留言】
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