Hello，my friend！今天是分享《情绪急救》拆书稿的第十三篇，若存在不足之处，欢迎批评和指正哦～
【主题】
自我同情，压制住脑海中自我批评的声音
【R 原文片段】
《情绪急救》原文
【I 用自己的话重述原文】
WHAT：
我们不能忍受对别人进行情感虐待，但经常对自己进行这样的活动，认为自我惩罚是必要的。但实际上实施自我同情不仅不会让自己变得懈怠，反而加强了情感免疫系统。我们应该加深自我同情的练习，压制住脑海中自我批评的声音。
WHY：
通过想象别人被情感虐待的场景，转移到自己身上，会明显地发现进行自我惩罚时对我们的影响。这样做反而会降低我们的自尊，加深自卑感。自我同情的方法可以抑制住脑海中批判的声音。我们的心灵是很脆弱的，它经不起那么多的惩罚，要好好地保护它，鼓励它，沐浴在阳光下。
HOW：
1、将让你忍不住进行自我惩罚的事情的写下来，具体包括事件细节和感受；
2、想象是自己一个旁边人，是朋友或家人，别人遇到这样的事情，向你倾诉这样的感受；
3、写一封信给安慰信给他或她，表达同情，理解和好意；
4、再次描述你自己对这件事的感受，客观，杜绝消极判断。
【A1 描述自己的相关经验】
事件： 小学的时候虽然并不擅长运动，但还是想在运动会的时候为班上做贡献，所以每次有集体项目都会积极参与，包括50米接力跑。初二的运动会，我依旧还是踊跃地报名了，跟着班上大部分的同学走向了赛场。我在偏后的位置，看着我们班男生一个接一个地跑过来，这边的女生也卯足了劲往前冲去，我们班暂时第一，但是与二班的差距很小。到我了，说实话，这个时候总是会免不了的紧张，会怕自己摔倒，会怕掉棒，会怕自己太慢被二班超越。看着男生跑过来，他的身影在我眼中也慢慢模糊，只有那根红白的接力棒。有的时候越是害怕犯什么样的错误，就越会犯这样的错误，我掉棒了，虽然捡起后奋力追赶，但本就不擅长运动的我是很难去超越。后面的同学也没想到会出差错，大家都在追赶，却再也回不到当初的状态。我们班输了，差一点点。后来，很多次的运动会接力赛，我再也没参加过，这件事就像一根尖刺，提醒我当初犯下的错误，既然不擅长为什么还要去？
事后反思：就像事件中说的那样，这件事记忆到现在，还是那根尖刺。我还能看到输掉时全班懊恼的场景，虽然没人怪我，但我知道是因为我，才会输。事情也过去很久了，可能班上的同学都不记得了，我还记得，把自己判了终身监禁一般，永远停留在那边。可能这就是一种自我惩罚吧。我能做的是再也不去参加这样的团体比赛，不给我自己扯团队后腿的机会，也不给自己融入团队的机会。如果当初掉棒的人不是我，是其他的同学，我会怎么看？就像其他同学一样，当时会有懊恼，但都知道不能太过多的展现，这样只会给造成失败的成员带来愧疚感，只是可惜而已，然后过去了就过去了。失败是多么正常的事情，特别是在赛场上，而且又不是最后一次，之后可以再赢回来。我想到这样的情况，突然觉得这其实并不是一件很严重的事，也很不值得我这样去惩罚自己。
【A2 我的应用（目标与行动）】
目标：不过分自备自己，给自己的心灵加点温暖。
行动：1、失败，被拒绝，做错事，都会引起我的自我惩罚，下一次的时候，把自己当一个旁边人，假设失败的、被拒绝的、做错事的人不是自己，来看待这件事情，去写一封安慰信，怎样表达同情，怎样理解，怎样安慰。
2、然后恢复到这件事情本身，回到自己的身上。看着这封安慰信，不去责备自己，会有不一样的体会，也放过自己，给心灵加点温暖。
3、熟练之后，也不用去写安慰信，假设脑海中有两个自己，一个做错事正等待惩罚的可怜小孩儿，一个带有天使光环，浑身渡着金光的小孩儿。此时自己就是第二个小孩儿，在安慰着那个做错事的小孩儿，直到那个小孩儿能够抬起头对自己微笑。
今日的分享就到这里啦，感谢你的观看，希望能有所收获～
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