初冬干死了，怎样才能变成皮肤好、气色佳的水美人儿？

初冬干死了，怎样才能变成皮肤好、气色佳的水美人儿？

每到了这个月份，所有人都将保湿提上了日程：做面膜、敷水膜、用超厚面霜……生怕自己的脸蛋被寒风刮去水润感。

不过除了“外调”，身体的“内养”更加重要。

毕竟，只有身体本身水分充足，才能在脸上体现出来好气色。

所以在这个干燥的季节，除了在护肤上要讲究补水保湿外，我们还可以通过食疗的方法来让自己水润起来。

茜喵今天要给仙女们介绍几款滋补阴液的食疗方，让大家都能吃出剔透水润肌，做个好气色的水美人儿。

1、 芝麻板栗羹

初冬干死了，怎样才能变成皮肤好、气色佳的水美人儿？

食材：芝麻150克、板栗20克、白糖少许

做法：将芝麻炒香，研成细末。将板栗切成小块，放入锅中，加入适量水，用武火烧煮，直至沸腾，煮三十分钟左右加入芝麻粉和少许白糖，拌匀即可盛出食用。

功效：滋补阴液，补益肝肾

这道芝麻栗子羹主要食材是芝麻和板栗。芝麻药食两用，具有“滋养五脏、补益肝肾、润肠养血”的功效，而栗子亦有较高的药用价值，能“养胃健脾、补肾强筋骨”。

两者搭配造就了这道汤羹除了可以滋阴，还有补益肝肾的功效哦，尤为适合夜猫子们在熬夜后食用。

2、 百合雪梨银耳汤

初冬干死了，怎样才能变成皮肤好、气色佳的水美人儿？

食材：百合一个、雪梨半个、银耳和枸杞适量

做法：将雪花梨去掉皮和核，切成小块。用水将银耳和百合洗净之后，将银耳用水泡发，并撕成小朵。

把银耳放入锅中加适量水武火烧开，煮沸后改为文火炖一小时。等银耳软烂之后加入百合、切成块的雪梨和枸杞，盖上锅盖后继续用文火炖煮半个小时，当梨子软烂后即可食用。

功效：滋阴润肺

百合、雪梨、枸杞以及银耳都是很好的滋阴食物，这道百合雪梨银耳汤是经典的滋阴食疗方，几乎家家都做过，不仅功效显著而且味道也相当不错。

有些人在煮这道汤时还会加一点莲子，莲子能养心安神，益气健脾，有清心火的功效，适合心烦有降火需求的人食用。

3、 山药蛋黄粥

初冬干死了，怎样才能变成皮肤好、气色佳的水美人儿？

食材：山药50克、蛋黄2个、粳米150克

做法：将鸡蛋去白留黄，搅散。将粳米淘洗干净，山药洗净，切成片状，再将粳米和山药一起放入锅中，加适量清水煮粥。起锅前，将鸡蛋黄倒入粥里，均匀搅拌，烧开就可以食用啦。

功效：滋阴润燥、益气养血。

这道山药蛋黄粥取材简单，食用方便，但功效却非常实用。山药历来被众医家所推崇，是功效非常卓著的补益食物。

《本草纲目》上说它“益肾气、健脾胃、止泄痢、化痰涎、润皮毛”。而蛋黄在中医上又称鸡子黄，有“补中益气、养肾益阴、润肺止咳”的作用。两者搭配自然可以滋阴润燥，益气养血。

4、 黄芪蒸乌鸡

初冬干死了，怎样才能变成皮肤好、气色佳的水美人儿？

食材：乌鸡一只、黄芪10克、莲子10克、黄酒10克、葱10克、大枣5至7枚、盐5克

做法：将乌鸡宰杀后去毛、洗净，除去内脏和爪子。将黄芪润透，切成薄片，葱姜处理好，大枣去核，莲子去心。然后将乌鸡放入蒸锅中，把黄芪、莲子、大枣和葱姜都放入鸡腹内，在鸡外身上抹上盐和黄酒，入锅蒸熟就可以啦。差不多需要蒸一个小时。

功效：温中补虚、益气养血、滋阴润燥

乌鸡是滋阴补虚，调养身体的上佳食材《本草纲目》中也将乌鸡说成是妇科病的上好滋补品，中医上认为其性平、味甘，具有“阴清热、补肝益肾、健脾止泻”作用。

而黄芪更是味补益良品，有“补气固表、利尿托毒、排脓、敛疮生肌”之效。黄芪蒸乌鸡这道食疗方可以补气养血滋阴，非常适合经常食用噢。

5、鲜百合红枣糯米粥

初冬干死了，怎样才能变成皮肤好、气色佳的水美人儿？

食材：鲜合50克、糯米50克、红枣20克、白糖少许

做法：将鲜合去除残片，剥开，用清水洗干净。再将糯米淘洗干净，提前浸泡一段时间备用。

将红枣放入锅中，加入适量的水后，煮十五分钟。再将糯米和百合放入，武火烧开，转文火将红枣和百合煮至酥烂，米汤稀黏，加入少许白糖拌均匀就可以啦。

功效：滋阴润燥、补气益血

鲜百合有“润肺止咳、养心安神”的功效，而糯米具有“补中益气、健脾暖胃、止虚汗”的作用，红枣则可以“补血活血、调经止痛”。

三者搭配使得常食这道鲜百合红枣糯米粥能够滋阴润燥、补气益血。

6、松子豆腐

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食材：豆腐500克、松子仁50克、高汤500克（鸡汤为佳，如果没有用清水煮也行）、香菜末50克、白糖和料酒适量、葱姜盐少许

做法：将豆腐切丁，放入开水锅内烫煮至浮起，捞出滴净水。

锅中放入葱姜油，烧至六成熟，加入少许白糖，用小火炒至枣红色，倒入料酒和高汤，把松子仁、豆腐丁、盐和少许白糖一起放入，用小火煮，待汤汁收干，豆腐涨起后，迅速盛入盘内，将香菜末撒在上边即可。

功效：养阴润燥，滑肠通便。

豆腐是味营养价值很高的食物，有“生津润燥、补中益气、泻火解毒”的功效。

松子仁富含亚油酸、亚麻油酸等不饱和脂肪酸，润肺滑肠效果佳，《玉楸药解》记载，松子可以“润肺止咳、滑肠通便、开关逐痹，泽肤荣毛”，常食松子不仅滋补效力卓著，还能美肌养颜。

这道松子豆腐将这两味可以生津润燥的食材结合到一起，养阴润燥的效果更赞。

7、冰糖莲藕茶

初冬干死了，怎样才能变成皮肤好、气色佳的水美人儿？

食材：莲藕一节、冰糖少许

做法：将莲藕洗净，不要去掉藕节更不要削皮，只需要切成薄片就可以啦。

将藕片放入锅中煮沸（最好用砂锅），煮开后用文火慢煮直到水变成淡淡的粉色，加入冰糖过滤掉藕渣就可以喝了。

功效：生津止渴，滋阴润肺

到了秋天，那些适合滋阴润肺的食材按照中医的五色理论来讲，都是白色的，因为白色的食物基本会入肺经，如银耳、百合、雪梨等。

莲藕也不例外，煮熟后的莲藕有“生津止渴、健脾开胃、益血生肌”的作用。将莲藕煮茶饮用，不仅好喝，而且生津润肺，能让你从内到外水润气色好，做个水当当的美人儿。

这七道食疗方都是茜喵精挑细选出来的，好吃不难做，如果仙女们感兴趣的话不妨试一试哦。

愿大家都能在干燥的季节里依旧能保持肌肤的通透和水润啦。

最后附上：营养知识帖整理大汇总|健康快到碗里来！