运动｜快走不是药，却胜似减肥药!（120到108斤蜕变）

文/Honey开心

01  结缘快走

从小我就贴有“身体好”的标签，还捎带脸大“撑门面”。健壮的身体，充分体现了家里伙食不错！

女胖纸，是姐姐的两个块儿

胖瘦无关，只要身体好！在这个信条下，学生时代没参加任何运动，更别说因为减肥和哪项运动死磕。偶尔跑步、打羽毛球、乒乓球、练练瑜伽，那也是玩玩，从不当真。

胖是有历史的

十年前，来自各方面的压力，没有运动，体重掉至104斤。工作原因有了颈椎病，经常头晕、恶心，干什么都提不起精神，体重曾达到最高峰值128斤。对于身高仅1米6的女生来说，看起来像个肉团，忽闪忽闪。

身体已经发出严重警报！离最初的期望也背道而驰。

去年夏天，清晨或夜晚，戴上耳机、听着喜欢的音乐，大步走起。虽断断续续得运动，明显感觉身体挺拔、气色不错。

没有一种药可以治百病，快走绝不是药。快走对身体的全面性是所有药物无法替代的。不需要健身器械，一双鞋，行走在路上。

小S说，一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生？

年初默默给自己定下目标：走起来，体重控制108斤以内。四月份，开始了人生首次真正的减肥。

我从来都不相信什么21天能改变什么？拥有目标后，更多的是自控力。更不信圈里每日打卡相互监督？改变是发自内心自主的行动。如果，你有迫切通过运动健身或强烈减肥的决心。那么，接下来的分享或许能帮助你。

路在脚下延伸

02  生命在于运动！

实践证明，快走比慢跑减肥效果更好，如果每天坚持走路减肥40-60分钟，就会减掉身上55%的脂肪。轻快的步行能在“咯噔、咯蹬”敲击道路时不知不觉燃烧掉不少卡路里，有规律的锻炼可保持体内旺盛的新陈代谢。

我们每天都在走路，不需要专门的场地，时间，器材，掌握一点要领，就能走路减肥。快走运动下肢，却能带动身体中如头部、背部、腰部、腿脚等，对多种疾病有预防、改善作用。

03  怎么走才能减肥？说说几个关键点。

首先是速度。为什么散步能消食，却不能减肥。快走作为一种减肥的运动，适当加大步幅，这样才能运动大腿肌肉，避免萝卜腿。资料显示，以每小时5公里的速度步行30分钟到45分钟快走，热量消耗最快，有利于热控减肥。速度保持在每分钟120步到140步左右。当我下载了运动软件，数据一目了然，45分钟轻松走完5公里，速度随时掌控。

我是逐步从3公里增加至5公里以上，一般来说5到10公里左右最佳。量力而行，循序渐进。

其次，走路的时候，要保持上体的正直。挺胸、收小腹，臀部夹紧，不要弓腰驼背。后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路，后脚跟会自然上提，久而久之，小腿就会变得纤细起来。

我胳膊粗，会主动甩臂并有节奏摆到胯后，向上则摆到与肩同高。久而久之发觉上臂肌肉紧实了，配合缓而深的呼吸，大步快速前进。不到3公里，大汗淋漓，全身温度升高，脂肪也在燃烧。

最后，快走完也是需要拉身运动。我一般会花15分钟，压腿、深蹲、前后摆臂等，让身体彻底放松。

快走，途中美景多不胜举！

04    减肥是需要管住嘴的。

也许现在你还在撸串、吃烤肉、喝啤酒……前一刻，还信誓旦旦说要减肥，诱惑下，无数明天过去……

现在开始！零食、烧烤、蛋糕……这些高热量、高糖分的食物统统混蛋！远离他们！正常的三餐中，我会早餐吃的饱些，晚餐刻意少吃多吃粗粮并尽量不吃面食。水果以苹果、香蕉首选，黄瓜、西红柿在饥饿时作为食物替换，热量不高。西瓜虽然解暑，含糖高，少吃或不吃。记得每餐结束后，刷牙，和食物做短暂告别。用这种方法提醒贪吃的嘴，控制冲动的心，还真奏效，大家可以试试。

既然吃的少了，就慢慢享受美食的味道。吃饭时，放慢速度。比起狼吞虎咽的吃，你会发现慢下来，很容易饱。或者，饭前喝几杯水，增加饱腹感，自然会少吃。

05  快走，我收获到的

无形中和颈椎病说bye bye！从4月记录自己120斤体重的起始数据，到7月减至108斤。四个月，顺利达成目标。

以减肥开启的快走运动，逐渐成了我的习惯。无论是迎着朝霞还是撑伞在雨中，行走风雨无阻。呼吸着清新空气，看着远处雾气缭绕的山、空中盘旋的鹭丝鸟，泛着道道水波的河水、麻雀叽叽喳喳的打闹声，四处都是生命的气息，景致秀雅含蓄。

俨然一副山水画！

快走，只专注向前，所有事都抛至脑后。那时候，大脑是放空的，身体也随之轻快。运动释放的内啡肽，使心情放松，变得开心，活力四射，信心满满！从运动中得到的满足让我们离成功越来越近，没有什么是不可能的！

终于拍到出来活动的鹭丝

在这个拼颜值的时代，快走是比减肥药还要好的良方！还等什么呢？快走吧！做个有型的人！

PS：考虑目前仍在塑性阶段，还有提升空间。改日上传本人前后对比照片。谅解！

照片均为私人留念，如需转载请联系作者。