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很多人在健身房锻炼总存在一些坏习惯，而这些坏习惯的存在他们却浑然不知。每天依旧去健身房，殊不知每日的锻炼实则毫无真正进展。有些习惯只是一些无意识的行为方式，但却能长期影响身体的健康。如果您意识到了下面的某些情况，是时候做出一些改变了。
1、空着肚子去锻炼
过去的旧思维中，你总是认为空中肚子去锻炼能够燃烧更多热量。然而对于是否应该在锻炼前补充一些热量，一直是一个具有争议的话题。学院派的人士认为在即将最大化利用身体前，你是需要先给足自己的身体释放能量的燃料的。
事实上，在你健身时，你的身体是需要一些葡萄糖（血糖）这样的燃料，当然它们原来是可以从你的脂肪存储中获得。如果你没有可用的血糖，你的身体会消耗肌肉组织，以获得糖原。低血糖也会使你更容易疲劳和身体呆滞，甚至在你的训练中出现头晕。
大多数的研究表明，在一个空腹的情况下运动，会使你的表现更糟，健美乐君建议你在健身前45分钟到一个小时前吃东西，这样你会有更多的精力和耐力继续训练。
2、忽略伸展热身
我们很早前就已经被教导：在训练前，或坐或站立来伸展自己的肌肉群。与流行的观点相反，实际上，伸展是最好肌肉热身项目。
热身5-10分钟的正确方式，比如：慢跑、固定自行车、跳绳、跳跃等，然后再进行一些动态拉伸。动态拉伸往往是复合运动，因此会更科学有效的让全身的肌肉得到热身。
3、在某项健身训练中墨守成规
大家每次去健身房，往往有一系列固定且规律的运动项目，实际上，这是不好的健身方式。原因有很多,其中最重要的是,因为你的长期做同样的运动项目，你的身体会停止持续性的发展。
身体逐步适应了最初刺激你的某项主题性动。所以，如果不经常改变锻炼，那么周而复始的去锻炼实则只是身体的一种锻炼的欺骗。举个栗子,你几个月没训练做20个深蹲。第二天，你的身体相应会产生疼痛。但如果连续10天，每天都做20个深蹲了,那么第十天身体一定适应了这样的训练强度，往往不再会产生疼痛。
4、目标笼统的训练
如果你希望通过训练达到一定的训练结果，你的训练的强度对你消耗脂肪是至关重要的。如果只是单纯训练，而忘记你的 “目标脂肪燃烧区”，那结果可想而知，因此正对性的训练加上强度变更，才会达到预期的健身效果。
训练强度方面，让你的心率在85%的最大工作。你可以计算你的平均心率,如果你是个女生,220减去你的年龄。如果你是男生,从226减去你的年龄。这个数字是你的最大心率，每分钟跳动次。
5、不知道自己的极限
在健身中，使自己过度劳累是一种不太健康的健身方式。你需要时刻了解并意识到自己身体极限。受伤只会让你长期的健身训练计划搁浅与打乱，代价是又得花更长的时间去适应新的健身形式。
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