图/文 明月

专注力，行动力，深度工作，时间管理，从此手帐颠覆人生，助你成为想要看到的自己！

今天，是明月学习手帐的第二天。

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我们一定要相信，你今天的日积月累，他日一定会成为别人的望尘莫及。

但成为别人的望尘莫及并不是目的，我们所做的一切努力，都是为了让每一个今天过得有意义，如火如荼，鲜明亮丽。

你就去做，不要多想！

一、稀缺的专注力

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李宗盛在《致匠心》里说：“一辈子总是还得让一些善意执念推着往前，我们因此能愿意去听从内心的安排。专注做点东西，至少对得起光阴、岁月。其他的就留给时间去说吧”。

越来越感觉到，在这个信息爆炸的时代，我们每天都要被动接收无数的信息。节奏越来越快，吸收的信息越来越多，留给自己的时间却越来越少。

微信读书的推送消息，淘宝新货上市的消息，手机清单的未完成提醒，垃圾短信的叮咚声……

时间被切碎、注意力被打断，碎片化正在悄悄改变我们的生活和习惯。同时，我们又为此深感焦虑，想学习却不知道从哪里开始。

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《深度工作》这本书里有这样一个公式：高质量工作产出=时间x专注力。也就是说，如果想在单位时间内产出更大的价值就必须投入百分百的专注力。

而我们往往又是看了很多关于提高专注力的书籍和文章，却一直没有行动力。

晨间听到行动派里说：“我们不要去提高专注力，而要利用好已有的专注力，后面的专注力都会跟着来，自然会形成正反馈。”

所以，今天我把各种提醒全关掉了。请珍惜已经为数不多的注意力吧。

二、你是真的没时间，还是觉得它不重要?

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《天天25小时》一书的作者劳拉·万德坎姆所说：时间管理的核心在于选择，很多时候我们不是没时间，只是我们觉得那件事情不够重要。

工作之余，我们能支配的时间太少，想要短期内学习新技能或者养成习惯，似乎很难，因为时间太零碎了，难以静下心来学习。

写作清单里的主题一次次被安排进日程，又一次次被延期至下次；前一天计划要总结的读书笔记一次次被突发事件挤掉，看到一个书名，就去翻一本新书，旧书还没吃透，新书也是随意翻阅，殊不知，浅土里的学习都是自欺自人；计划的背单词，觉得太简单，划掉，你这到底是在学习还是在偷懒啊?

添加了一个又一个的学习计划，收藏了一本又一本的学习资料，订阅了一个又一个的学习专栏，然后呢？然后就没有然后了。你还是忘记了，收藏等于永远不再看！

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萌微老师的文章里有这样一句话：“我们所处的互联网时代也是知识泛滥的时代，这么多的知识就像一桌丰盛的菜肴，全部都吃下无外乎两种结果，消化不良以及精力不够。”

时间管理和计划管理也就是这个道理，虽然利用好零碎时间，我们可以做的事情的确很多，但要在一个领域有所成就，非深耕细作不可。

看看那些作家，基本上都是上午四个小时写作，下午四个小时写作，晚上四个小时写作。

而我们大多数人的状态是这样的：想起一出是一出，今天一口气背几百个单词，明天一口气读几个小时的书，后天又买来画本画了一下午画，然后呢?逛淘宝，刷朋友圈，看视频……之前的心血来潮终于恢复了平静，生活依旧一层不变。

这到底是消化不良，还是精力不够呢？我觉得都不是，而是你根本就不重视，认为自己不值得为它们改变。

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被人们成为天才的爱迪生曾说：“天才是1％的灵感+99％的汗水造成的。”天才自己都这么说了，更何况我们还不是天才。听话照做，准没错！

我们每天能做好的事情真的不多，那些零零碎碎的任务，根本不能纳入评估时间利用率的范围之内。找到自己的核心领域，每天专注地做好一件事，就是很大的进步了。只要坚持N+1天，就一定能成功。

好好做记录，追踪总结，你就会发现自己欺骗了自己多久。

所以，现在我都尽量把每天的任务控制在3到5件，读书，写作，画画，学英语，做读书笔记……每天完成其中两件就很好了，在做好其中两件事的基础上再加，找到重点任务，不要见异思迁，超车抢道。

三、时间管理不好，问题还在手帐上

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“看了那么多书，懂了那么多道理，为什么还是过不好这一生?”

人这一生，是由无数个今天组成的，你的每一天，都是你这一生的缩影。今天都没过好，又怎么能过好这一生呢？

说到底，问题还是出在行动力上面，而手帐派大神们都纷纷亮出绝招：《教你如何用手账玩转人生》，《初入手帐给我带来的惊喜》，《有了手帐，目标都实现了》……如此种种，不一而足。

书倒是看了，本子也买了，方法也get到了，计划也写下来，就是没行动！就是没行动！就是没行动！

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问题在哪里呢?答案就在手帐里！

在用手帐的小伙伴们都知道，手帐管理的就是我们的日程计划，往大一点说，手帐管理的就是我们的人生，不然也不会有手帐达人说：“教你玩转手帐人生”了。

由此可见，写好手帐，做好计划，专注于最重要的三件事是多么重要。

我曾经说过：“先写下来，再去做到，是对自己的一个承诺；而做到了，再写下来，是对自己的一个总结。”现在，我要补一句：“二者缺一不可。”

那么，手帐要怎么写才能加强我们的行动力，提高我们学习的效率呢？我又在偶像姐姐的文章里get到了几个新技巧，马上用起来！马上用起来！马上用起来！重要的事情说三遍。

专注力，行动力，深度工作，时间管理，从此手帐颠覆人生，助你成为想要看到的自己！

四、从此手帐颠覆人生

首先，我有打卡的习惯，并且是以周为单位，这样可以及时反馈，心理学上证明过，及时反馈比长时反馈更有效，及时找到不足之处，及时调整改善。

然后说重点！

■01开启形象页

形象页每月要有，每周也要有。给自己每月时光的开始一个特殊的仪式感，饱含热情和期待。因为每一天都是独一无二的，一去不返，要留下属于自己的独家记忆。

有了仪式感，接下来的月计划，周计划，以及日计划，都会一一重视起来，行动力自然也会更强。

■02 添加意义格页【签到/周】

每一格记录每天的心情，以及对时间的利用，用特定颜色、特定的符号代表特定的含义。

不要太多，用最简单的形式表现最直观的记录，3～5种颜色就好。

我选择了粉色，蓝色，橙色，灰色，红色。

粉色代表心情好，比如写了一篇自我感觉不错的文章，或者学了新东西并且马上用了起来，这说明行动力在增强；

蓝色代表学习轻松，比如精神状态好，或者允许今天凭感觉随便学了一些内容而不焦虑；

橙色代表时间利用率高，比如学习时很专注，零碎时间也没有浪费；

灰色代表庸庸碌碌，比如学习懒散，困倦；

红色代表特殊日子，比如生日，跟好友谈心。

一定要凭当天晚上对今天的整体感觉做记录，一周下来，没有或少有灰色就说明自己在进步。积跬步，至千里。一定要相信成功人士的话，他们成功过，所以才会这么说。听话照做，准没错。

■03 习惯追踪

也就是打卡，每周完成6～7次就好，不因未完满而沮丧，不完美，更美好。过于严格要求自己反而容易焦虑，挫败，影响学习效果。

根据前面说的匠人精神，专注力，深度工作，打卡的内容也不要太多，过于繁琐，往往事与愿违。简洁而不简单，分类而不凌乱。

比如我的大项目：【写作，阅读，画画，学习英语】，这些就是重要事情，放在一周启动页，这叫一个打卡内容，一个框。

然后我还有分项目：【英语】｜〖听力，口语，翻译，阅读〗；【绘画】｜〖彩铅，素描，简笔画〗，这就是两个打卡内容，两个框。

循环重复进行，每周至少每项完成90%。比如写作，规定每天至少一篇，但如果某一周只写了6篇，也可以原谅自己。

用功不求太猛，但求永恒；不求完美，但求卓越，让努力常态化。

专注力，行动力，深度工作，时间管理，从此手帐颠覆人生，助你成为想要看到的自己！

■04 学习手帐本

上班族除了工作，还会学习很多其他技能，自我提升，同样，学生族除了老师规定的作业也会自学其他内容。这就需要我们拿专门的本子记录下来，及时反馈，发现问题，改善问题，才能让学习更有效。

(1)〖学习手帐本之画画〗

所以我入手了一个画画手帐本，专门记录画画内容，进一步跟踪学习情况。

比如本周彩铅主题绘：【花儿绘】，具体有《太阳花》，《向日葵》等；或者【动物绘】，具体落实到《小狗》，《小猫》等。

素描主题绘也是一样的，比如【石膏单体】，【石膏组合体】，【瓶瓶罐罐】，【水果】等，再在这些主题下具体写下画了什么。

先写再画，或者先画再写都可以，重要的是 写的和画的要是同一个东西。不然就成了“挂羊头，卖狗肉”了。忠于内心，实事求是，让努力都看得见。

(2)〖学习手帐本之英语〗

另外，我还添加了学习手帐本之英语。因为英语是我的大项目，用我自己的话说，就是：“我的工作就是学英语”。相当于英语不能与其他学习起冲突和抢时间，所以也会用专门的本子记录。

具体记录到听说读写，在哪个app上学了什么内容，然后把整理的笔记先保存至书架，再在周五的时候打印出来，周末复习。一来巩固学习内容，二来每天都学新的，持续下去难免有压力，学会驻足回顾，才是更好地学习方式。

■05 周复盘页

前面说的形象启动页有了，可是这一周的任务难免会有遗漏的，总会有一些事情我们没有及时完成，一天推一天，很容易推着推着就不见了。所以要在周末复盘总结的时候，把本周未完成事项集中到一起，分析没完成的原因，然后按实际情况，安排在下一周。

这个很简单，在一周结束的时候多添加一页就好，给这一周做个总结。总结，意味着更好地开始，有始有终，定能成功。

■06 微梦想清单

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经常看到写手帐的小伙伴提到微梦想，他们怎么有那么多微梦想啊?因为他们懂得奖励自己。而我们往往就是要么太苛求自己，要么太放纵自己。

样样都想学，却都是浅土里的学习。不深入，时间都是浪费的，不如休息。

一不小心出去玩了一次，就开始自责；一不小心熬了一次夜，就破罐子破摔，打断了早睡的好习惯……

这些都是因为没有给自己建立生活的小确幸，要学会给心灵放假，留点时间给自己，才是真正地爱自己。

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再说到专注力和深度工作，加上最近的学习记录，我发现日语已经被我下线了，很明显，它对我没有那么重要，可是我又舍不得。

所以我也给自己置办了一个微梦想清单，每周的学习完成得好，就奖励自己学一次日语。

平时有灵感的时候，就往里面添加。那些想要的东西，不要随随便便就给自己，但得到的，都要是最好的。所以，就要用平时的努力来争取，这样行动力也会更强，更容易按计划学习。

五、成功的秘诀在这里

张德芬说：“当你真心想要一样东西的时候，你身上散发出来的就是那种能量的振动频率，然后全宇宙就会联合起来，帮助你获得你想要的东西。”

种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。

所以，请从此刻开始，坚持N+1次，你终将成为想要看到的自己！

英语之路，从这里重新开始!

我是明月姑娘，喜欢读书，写作；喜欢英语，日语；喜欢设计， 绘画。
文字就是我的故事，热爱生活，热爱一切美好的东西，在写写画画中找到向上生长的力量。