关于减肥，有一个著名的热量公式：
A区 摄入热量＞消耗热量=长膘
B区 摄入热量＜消耗热量=减肥
不管何种形式、何种路径的减肥，原理就是让身体进入B区，让消耗的热量＞摄入的热量，身体才会调用脂肪中存储的热量补差额。
问题是，你真的知道这些热量怎么消耗的吗？
1
摄入热量主要途径，你猜对了，就是吃吃喝喝。
不过消耗热量的途径，除了众所周知的运动之外，还有静止代谢和消化食物本身。
2
so，你的意思是拼命运动就能减肥？
是的，可以减肥。
问题是你能长期维持减肥期间的拼命运动么？
长！期！维！持！能么？
如果你因为运动了，想犒劳自己，一不小心就会吃多。
于是，历史再次重演，你又胖起来了。
健身圈都说，三分练，七分吃！靠纯运动减肥，难！
3
那么，拼命节食能减肥吗？
老实说，也能。
一个从事美业的朋友长期47kg上下，平时不怎么运动，秘诀就是从来没有吃饱过，没！吃！饱！过！
要长期处于饥饿状态，这得有多大的魄力和动力啊？
这是和生存本能做抗争啊，能赢么？能么？
你真的可以抵抗满大街的各式美食么？
4
这也不能，那也不能，是要闹哪样？！
讲真，在热量消耗的权利地图里，运动只是小头，大头是基础代谢！
基础代谢耗能占据身体总耗能的60%-80%！
要维持呼吸心跳体温，要内分泌，要分解合成，要排泄循环，要保证神经元和骨骼肌能正常运作……，都要消耗能量，普通成人的基础代谢差不多每天1200-1500千卡。
其他活动，不管是为食物消耗的能量，还是走路、跑步、做家务、看书、微笑、说话等等，所消耗的能量总和也只占到总耗能的20-40%。这其中，即使是职业运动员，纯运动耗能只也占身体总耗能的20%-30%左右。
换句话说，我们每天身体烧掉的绝大多数热量，不在于那些有意识的运动，而在于无意识的消耗。
5
为什么花一阵子，就能减掉赘肉？
短期减肥的关键，在于密集式运动和调整饮食。
不同的运动耗能效率不一样，最近很火的高强度间歇运动，就是耗能效率比较高的一种。
运动就是将身体耗能变高；调节饮食两处着力，一是控制食物的总热量；二是评估消化食物耗能。
身体是最诚实的，两者结合，只要你坚持，很快就能看到成效。少则一周，多则三个月，你一定能感受到身体的明显变化。
6
为什么过一阵子，赘肉又长回来了？
看起来，好像是没有坚持急速减肥期间的运动量和饮食节制。
（这种反人类的方式，很难坚持的）
有的人说，没有啊，我明明也在努力控制啊，可那些赘肉还是令人绝望的慢慢长回来了！
《超级减肥王》冠军们也和你面临一样的问题，尽管尽力去控制饮食和运动，还是又胖回去了。
秘密在于，你遇到了减肥中不幸的一种情况，在急速减肥中，静止代谢率掉下来了。
基础代谢可是热量消耗的大户啊，然而，它跟不上你减肥的节奏，掉！下！来！了！
这意味着，跟同样体重的人相比，你要通过更强的节食力度和运动强度，才能把这个差值补回去！
7
所谓易胖体质和易瘦体质，跟基因有点关系，但真的没那么大，说到底就是基础代谢消耗高低的差别。
健康的减肥，其实是越慢越好。
越慢，基础代谢越能跟上身体调整节奏，越容易形成良性循环，养成易瘦体质。
要想长期保持身材，就要保持基础代谢、运动和饮食三者的平衡，在思想观念、生活方式、饮食习惯上都来一场彻底而深刻的变革。
明天预告：
基础代谢是什么鬼？
每天进步一点，生活更加美好！
By 爬格子的兔子
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