很多的书不都在说养成一个习惯需要21天。为什么有些人坚持了100天，还是坚持不下来？
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我记得前年去参加过一个健康食疗培训班的学习，那里的老师有一套用外力激励养成习惯的模式。
比如说：早起的人，你肯定会怎么怎么样。。。
“你肯定比别人健康、你肯定比别人年轻、你大脑肯定比别人好使、你成功的机会一定比别人高、你一定更容易与人相处、你一定更加乐观积极向、你一定比别人对生活更充满激情上、你体型一定比别人好、你一定会魅力四射、你一定看起来更加靠谱。”
去参加训练营的人热情都很高涨。可能是对健康的期待吧。每天跟着老师起床的点起床，他做什么运动也跟着做，他吃什么食疗产品也跟着吃。很多人从不运动的人，也走出了家门，从不早起的人也可以早起。原因是每天早起在群里打卡，都会有红包领，一帮人给你打气。老师提倡大家每天早起后，喝食疗饮料，洗冷水澡，用冰水泡脸，做核心力量训练，每天3公里，然后一段打鸡血的视频。
过了半个月，在群里打卡的人越来越少。
每天跑步3公里，到了第15天右膝盖开始酸痛。开始有一天没一天地跑，慢慢得也放弃每天跑。跑步前要做半小时候核心力量训练，到第30天我腰椎疼痛一个星期起不来床。疲劳是身体的阻碍，也是精神的阻碍。因为很累，所以身体并不想再坚持。
总结我无法坚持习惯的两个原因。原因一；目标过多，意志力消耗量就会猛涨，意志力消耗量较高时，很难维持一个行为并将其养成习惯。原因二；用激发动力养成习惯，不可靠。
如何让自己正确养成习惯？我来谈谈几点
1、用重复来改变习惯
说说我写作。在今年2月份才开始日更，到现在为止差两天就满两个月了。以前写作，我是半天弊不出100个字。在我决定日更时，很忐忑，不知道自己能不能坚持下去。在20天的时候，想过要放弃，在38天的时候没有东西可写了。但我还是把内容先写上，不管内容如何，也不管字数。
《微习惯》指出在一段时间出现热情不足的情绪其实是个积极的信号，表明更稳定和自动的基底神经节正在慢慢夺取控制权。基底神经节的自动功能强大，而且效率高，它们能节省精力，无须持续监督就能处理各种任务。
当我每天重复做同样的事，我的潜意识它会监督自我行为，即使我有念头不想写，但是行为会自动去完成日更的指令。当习惯导致，我们的行为有45%是自动完成、无须思考。
设定目标，不管结果，先保持重复行为。
2、订立微小目标开始，建立成功者体系
在订立目标计划中，一次行为只是沧海一粟，跟你目标相比算不上什么。采用微习惯策略，订小目标，你会尽可能多地保存意志力，迈出的每一步都会带来成功的感觉，一旦超越了目标，感觉就会很爽。
斯蒂芬说：如果对目标有抵触情绪，就让行动变得越来越小，不需要消耗意志力。
比如我减肥，2个月瘦身8斤。盯着8斤开始减肥，过完2个月基本不会掉称。我会有一种心态，2个月8斤不差这一餐吃了再减吧。若我订了小目标，每两天减重0.5斤的目标，我一个多月就能完成任务。我会克制自己，只要我早上出去运动半小时，三餐不吃碳水，有时晚上再去散个步，还能掉称。我用1天的意志力去减重0.5斤，基本不会消耗我太多意志力。到第二天，我继续告诉自己，只有一天的任务。
一天的目标轻松完成了，会很爽，慢慢建立成功者体系。
成功者体系会增加我去完成目标的信心，也强化我的意志力，做目标就更有动力了。
3、设置奖励机制回报大脑
在我们运动的时候，大脑会释放让人感觉良好的内啡肽。运动后，你会觉得很愉快，会想着下次还要运动。内腓肽是大脑的天然奖品，但对于繁重的运动的人来说，不足以成为回报。像我做核心训练时，锻炼更像是一种惩罚。
当内腓肽不足以作为回报，额外提供一个回报，作为奖励机制。比如吃糖、大笑、看综艺节目、看电影、逛街、做自己喜欢的事等。
回报大脑有重建意志力的作用。我们在完成目标的时候，会损耗意志力。如果你喜欢吃糖，一份甜品蛋糕、一杯冰琪琳作为回报的奖励，会让人特别有满足感。我每次完成任务，我喜欢去看一段搞笑视频，或外出散步，会觉得特别放松。
每天达到最低目标，才有可能提高目标。但在行为完成之前，提高目标是有风险的。
如果有人跟我说21天养成一个习惯，我会告诉他是谬论。
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