我今天是来给夜跑甚至夜间活动的人泼冷水的，希望这冷水能够让你清醒，有可能还会救你的命。我不会耸人听闻的讲什么夜跑不安全事件，也不会讲夜跑的技巧，我讲的是夜跑的危害，希望能够引起你的重视。
夜跑
夜跑，提起这个词大家应该都并不陌生，顾名思义就是在夜间跑步，这项运动在近几年变得很流行，你不说你夜跑都不好意思和别人打招呼，“夜跑族”也越来越多，晚上我们经常会在公园、小区，甚至街道上看到“夜跑族”的身影，有些夜跑族装备齐全组团组队，跑的汗流浃背气喘吁吁，他们十分热衷于夜跑并乐此不彼。
在“夜跑族”的意识里认为夜跑是一种健康的运动，那到底应不应该夜跑呢？夜跑有什么危害呢？接下来我慢慢为各位客官道来，请您洗耳恭听。
其实之前我也是一位“夜跑族”，进行夜跑不到一年时间，坚持每天晚上7点之后绕小区公园跑半小时，主要目的是减肥健身，每次跑完后我都会上称，时间长了有效果但并不是很明显，身体其他方面的不良反应好像也没觉察到，毕竟跑的时间也不长力度也不是很大。2016年5月份在上海的一次活动上我认识了一位和蔼的中年运动医学双博士，后来又在长沙的一次静修营活动上遇到了这位博士，他德高望重，会在每次静修的间隙带领大家做热身运动和讲解运动学和医学的一些知识见解，都是和我们生活息息相关的运动常识和误区。恰好在静修营的联欢会上，有位女士表演了一段精彩的广场舞，伴着音乐这位女士跳的非常酣畅，而且舞艺高强，应该算是个舞林高手。在第二天的运动讲解中博士就谈到了夜间跳广场舞的不利之处，他讲到夜间跳广场舞前几年感觉很舒服，但是之后就会感到腿脚不便，容易老得快死得早（具体原因我会在下文中说明）。当然博士对这位女士的广场舞是先扬后抑的。当时大家听了博士的讲解后，着实给吓了一跳，因为参加活动的人里面有好多都有这种不良的运动习惯。这和夜跑也是如出一辙，都是当下大家夜间活动的几种常见方式。听了博士的讲解分析之后我就停止了夜跑的习惯，对于博士的说法我还是相信的，相信毕竟也没什么坏处，何不换种积极健康的运动方式呢。其实参加完这次静修营活动后，我的体重就开始慢慢降下来，而且效果非常明显（详见我简书“授之以渔：2月瘦20kg，我是这么做到的”一文）。
夜跑族
你是哪天边最美的云彩
后来每天晚上随处也都会看到夜跑、夜间跳广场舞的人群，我就会想起博士的话，顿时悲心升起，产生一种拯救他们的想法，让他们知道这样的夜间活动不好，可我不知道具体怎么说才能让他们信服，于是前天我又在微信上请教了博士。
Q：博士您好，我有事请教您：现在大城市很流行夜跑或者晚上下班后去健身，成群结队的人夜晚跑的汗流浃背，这样活动可以吗？
A：不可以。
Q：原因呢，我要说服他们该怎么说？
A：从现代医学上来讲，第一是生物钟，脑细胞的活动无外乎有两种状态，一种是抑制，一种是兴奋，通常到了晚上，我们会让脑细胞处于抑制状态，这样晚上睡眠才会好，整个身体才会具备恢复的条件。如果我们晚上运动的话，就会使脑细胞处于兴奋的状态，比较难以平静下来，深睡的程度比较低，不利于身体恢复。第二，晚上的运动是缺氧运动，在氧气不足的情况下还在运动，细胞里的氧气就会不足，二氧化碳的量就会增加，身体呈酸性体质，危害极大。【1】
按照阴阳学说，自然的运行规律是到了晚上阳气下降阴气上升，阴气增重阳气减弱，细胞处于速降状态，而不是升发【2】状态，恰恰运动就是升发的，这对身体伤害就更大。通常中午11点之前主升发，充其量到下午1点之前，之后就慢慢速降，到了晚上7点之后速降的程度就会更大，这符合人体的运行规律，如果违背破坏了这个规律的话，人就会减寿老得快。
Q：感恩，博士。在上海有太多这样的人了，别的城市也有很多，我现在要做一个传道士拯救他们。
A：只需要把道理告诉人家，不需要说服别人。这些不是临床数据得出来的，是长期总结出来的经验。我们只需要吸引和唤醒，而不是做他们的救世主，这些都是有因果的，我们不能拯救别人，我们只能拯救我们自己。
Q：嗯，先拯救自己。看到他们这样，我就很怜惜，希望他们觉醒觉知。
A：要知道该怜惜的是我们自己，把自己怜惜好了，世界就会好了，我们经常会说，我们是因，世界是果。【3】
Q：嗯，感恩博士。但改变我一个人不足以改变大的或者整个世界，只有更多的人改变，世界才会改变，我觉得我还是要去做这件事。
A：这是真的吗？我们常常说外面的世界没有别人只有自己【4】，这个世界需要你改变吗？你能改变吗？真正要改变的是我们自己，我们和世界是一体的，不是吗。
Q：嗯，感恩博士。
A：谢谢您。
对夜跑说NO
和博士谈完话之后，我沉思了好久，我发现我可能真的拯救不了你们，更不可能改变世界，但是我还是要让你们觉醒，让你们知道这件事，这是我可以做的。
这让我想起了由凯文斯帕西主演的电影《让爱传出去》（Pay It Forward）里面的小男孩特维，凯文斯帕西给特维的班级布置了一道特殊家庭作业：让世界变得更美好。特维决心从自己做起，因为他相信做善事一定会有善报，于是他把无家可归的流浪汉请到自己家……
在特维的感召下，人们从起初的猜疑、嘲讽逐渐地表示认同，大家惊讶地发现自己在付出爱心的同时，也在得到别人的帮助，这个世界真的可以变得更美好！最后小男孩死于非命，但这个奉献帮助他人的爱心接力却传遍了大片美洲。
乔布斯也说“活着就是为了改变世界”，这句话是一个伪命题，乔布斯是改变不了世界的，他只能经过他的努力和智慧，制造出来的苹果等产品能够让人们使用体验更好，给人们的生活带来便捷，但世界仍然是这个世界。
所以我在这里只是友情提示，希望你过得好，如果你不以为然仍我行我素，那我也没法，只要你开心就好。
我们需要思考和改变
备注：【1】酸碱体质的论断学术上目前还存在争议。
【2】升发，中医术语，正确的是阳气升发，是指春天的一种顺应自然的一种正常现象。“苍天之气清净，则志意治，顺之则阳气固，虽有贼邪，弗能害也，此因时之序。”《黄帝内经•素问•生气通天论》
【3】我是因，世界是果。我的理解是我们每个人的所作所为，世界都会有反应的，譬如我们无尽的开发资源，滥伐树木，破坏生态环境就会引起地震、泥石流、沙漠等给人们带来危害。反过来，如果你对世界是和善友好的支持奉献，那么世界带给我们的将是幸福和美好。
【4】外面的世界没有别人只有自己。我的理解是我们放下对外在的执着，我们只能看到心中有的，看不到客观存在的。
网友评论
什么太极创始人，我搜了下，叫邓钧允对吧
上海一次活动？力量之源对吧？精神传销组织？
你告诉我你是来拯救众生的？我一看你对这个博士的介绍就不对劲。原来是来做精神传销的。看了你其他几篇文章。我怀疑你也是力量之源这个传销组织的某个小传教士。居然还打着拯救众生的名号。真是，可悲。
好处
1、经过一夜的睡眠，人体内的糖分已经被消耗掉了。那么起床后的晨跑就会直接消耗脂肪，对减肥很有帮助。
2、晨跑可以减少焦虑，能够改善睡眠质量。而且晨跑可以让全身器官功能提高到较高的水平，也能提高新陈代谢率。
3、选择晨跑的人肯定没有时间睡懒觉了，所以说，晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯，也提醒你要按时吃早饭。
坏处
1、早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。
2、晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快，这样会对心脏产生负担，容易导致猝死。
3、如果空腹或者是高强度晨跑的话，容易引起低血糖，但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量，晨跑后记得再吃点早餐。
4、早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，晨跑容易导致血栓。在这儿建议大家，晨起不要忘了喝杯淡盐水，稀释一下血液浓度。
夜跑
夜跑受到了很多年轻人和上班族的青睐，因为夜跑既不用像晨跑那样早起，也不像午跑那样会抽不出时间。那么，夜跑究竟有什么好处和坏处呢?
好处
1、夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便，因为这个时段时间充裕，既不影响工作，也不影响学习。
2、夜晚是一天当中氧气含量较多的时候，空气质量相对来说也比较好，因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。
3、夜跑可以缓解一天的工作压力，让人感到更放松，在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中。
4、相对于早晨而言，晚上身体血液中的血小板数量相对较少，这时跑步可以避免发生血栓。
5、夜跑减肥的效果更显著，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这时候跑步有利于脂肪的燃烧。同时，睡觉前进行跑步运动，还可以明显改善我们的睡眠质量。
坏处
1、夜晚的温度相对于白天来说比较低，晚上也容易起风。跑步出汗后，频繁吹风容易生病。中医学认为，在风口出汗容易受风邪，夜晚运动会过多地消耗阳气，不利于身体健康。
2、夜晚在户外，不安全不确定的因素比较多，夜晚跑步很容易发生意外。所以说，夜跑的时候一定要注意安全。
从知乎上知友复制的 真没必要以智者姿态把夜跑绝对地妖魔化
这些道理放在别处依然适合，谢谢此时此刻正好让我心里轻松了些。