同学们，减肥不是减寿！

减肥的受众人群是庞大的。

在很多人心中，肥胖这种因对自身放任而导致的后果被视为了疾病！疾病就需要治疗，于是大街上随处可见的针灸减肥、美体塑身减肥机构、经络减肥会所、中医减肥中心等等。

随缘叔以前一位同事，从来都是一副病怏怏的样子。为了让自己本来就很瘦的身材再瘦一点，去了美容院做了针灸减肥。关键临了美容师傅告诉她，接下来的一个月不要吃米饭，不要吃肉！能不瘦吗？真逗！只吃一个月的水煮白菜谁还不得掉两斤的？

这种拼着减寿也要减肥，宁死不屈的精神要是用在正确的方法上，早就马甲线小翘臀了。

减肥不是你想减，想减就能减。

减肥在身体塑造的事业里，只是最简单粗暴的环节，但是就算简单粗暴也并不是想想就可以成功。任何妄图通过非正常手段实现减肥目的的，最后知道真相的你眼泪掉下来。

“最近变胖了，必须去健身房运动一下让自己瘦下来。”

“我这个小肚子去做几组仰卧起坐就下去了。”

“我从今天开始不吃饭了，谁也别拦我。”

“我今天又花了几千块买了一个疗程。”

好吧，祝福你。

关于减肥，前人早就总结的很好了：“管住嘴，迈开腿。”

管住嘴！

没有良好的饮食习惯，再好的运动也是徒劳的。做有氧运动，却疯狂的吃碳水化合物；做力量训练，却不摄入蛋白质；即便摄入了蛋白质，但是不吃脂肪！

优质蛋白

认为只要减少食量就可以瘦下来的人，常常饮食结构严重偏科。

人体所需的能量来源于食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白质，三者统称为“热源质”。其中，脑组织消耗的能量均来自碳水化合物的有氧氧化；蛋白质是生命的物质基础；而脂肪可以固定和保护器官，提高蛋白质的吸收率。完全断绝其中一种营养素的摄入都可能给身体造成不可逆的影响！

碳水化合物：建议占饮食结构30%（一定要吃！别减寿！）

随缘叔现身说法，在减肥之初就完全断绝了碳水化合物3个月之久。那之后一段时间里，工作状态极不集中，效率极其低下，反应特别慢，开会还被点名批评了呢！匆忙的恢复了碳水，现在感觉脑袋清醒了一些，目前感觉还有后遗症，实在可怕。

但是过量的摄入碳水化合物就等着发胖吧。适量，且用粗粮取代精粮才是聪明的做法。

建议食用：藜麦、荞麦、燕麦等。

蛋白质：建议占饮食结构50%（不吃肉？好歹吃蛋吃大豆吧！）

不吃蛋白质的傻蛋就不点名批评了，真没啥好说的。

建议食用：鸡蛋（吃蛋黄！吃蛋黄！吃蛋黄！）、牛肉、鸡胸、鱼、大豆等。

脂肪：建议占饮食结构20%（吃掉他会让你有饱腹感，从而吃的更少哦！）

倒是脂肪应不应该吃？不是应该吃，而是必须吃！于是小伙伴们纷纷开心的吃起了薯条唱起了歌！

反式脂肪酸啊同学们！其会给消化器官造成极大的负担，还会引发多种毛病。

我们应该摄入优质的脂肪。

建议食用：牛油果、坚果、深海鱼油、亚麻籽油等。

迈开腿！

迈出你的第一步，恭喜你，赢在起跑线上了。不过迈对了吗？

“为什么所有的教练和教程都告诉我们一定要先40分钟无氧再做有氧？”

“为什么我只想减肥还一定要练习力量？”

“我只跑步不行吗？”

减肥只练有氧不是不行，而是效率极低罢了。

慢跑三十分钟能够消耗200到300千卡左右的能量，但是实际上消耗的能量并不都是来自脂肪，有一大半都是消耗掉了糖原。

有氧两个小时消耗的体脂肪对比力量+有氧一个小时消耗的脂肪差不多，但是却失去了力量训练得到的成果。同时，有氧运动会令你食欲大增：也许跑完之后来瓶可乐？

先练习力量训练，再去做有氧的好处如下：

1、锻炼肌肉，使身体结实饱满。减肥后不会皮肤松弛。

2、消耗糖元，40分钟刚好耗尽。使有氧训练的效果更佳。

3、感受身体，充分体会自己身体的好坏，并做出适当调整。

4、先做力量可以保护自己。

另外，女性无需担心肌肉过于男性化，因为睾丸酮不足。

这是运动员标准，别自信可以到这地步

没有三个月的运动是没有任何意义的，而成功之后，身体需要再多三个月时间来适应他的改变。找到正确的方法，才是改变自己身体与灵魂的关键。

锻炼之前，请找准自己的目标并努力达成。因为一点苦痛而感觉不到身体健康之快乐将是放弃之人终身的遗憾。

身体是终身的事业，爱惜身体才会得到健康。有了健康，体态之美才有他的意义。

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第11天，百日写。

我是随缘叔，一枚有理想的奔三北漂。喜爱健身与生活的工科硕士。

欢迎各位一起探讨，希望对您有所帮助。