为了消除一天的疲劳，第二天也能精神饱满地投入工作，我们需要一个好的睡眠。

有时候虽然时间很短，但是躺在床上睡一觉比在沙发上打盹儿更能解乏，中午趴在公司工位上睡觉更是生不如死。

总之，床才是我们的心灵的港湾，被窝就是我的家。

枕头不只是支撑头部重量的工具

选择适合自己的枕头并不容易，我们常会听到有人说：“枕头换了就会睡不着”，所以说枕头对睡眠质量的影响很大。经常失眠的人，不妨换一个枕头试试。

我们对枕头有误解，认为枕头只是支撑头部的工具，其实枕头除了支撑头部的重量之外，还支撑着我们的颈部。

也就是说只承受头部的重量，而颈部悬空的话，这是错误的。枕头要支撑头部和颈部的重量，所以某种程度上，枕头也不能太小。最近市场上的枕头都有偏大的倾向。

形状最好是中间凹陷类似甜甜圈。凹陷部位正好可以将后脑勺放进去，这种形状是最合适的。

枕头的适宜高度的测试方法

站立，肩胛骨靠墙，稍收下巴，使后脑勺不接触墙壁。保持这个姿势，分别测量后脑勺的凸起部位（A）、脖子的凹陷部位（B）与墙壁的距离，按照这个距离来选择合适大小的枕头。

我们在选择枕头时，比较在意枕头的软硬，其实枕头的高度才是最应该注意的。最近，在选择枕头时比较受欢迎的方法是测试后脑勺以及脖子的曲线，定制枕头。即便是在市场买时，事先知道适合自己的高度就比较方便选择。

肩胛骨贴着墙壁，下巴往后收，后脑勺不靠墙壁。保持这个姿势，测试后脑勺以及脖子与墙壁的距离，按照这个标准选择枕头的尺寸。

测试的数值因人而异，但是基本上是脖子的部位是5 ~ 9㎝，后脑勺部位是2～6cm。

关于填充物的类型，荞麦皮以及乳胶比较硬，棉花以及羽绒比较柔软。根据自己的喜好选择就可以。枕头太软的话，容易变形，建议实际试过之后再购买。

床垫的2个作用

第一个作用是保持睡眠姿势（睡觉时的姿势）。

整形外科医生常说，身体保持笔直的站姿直接躺下去是最自然的睡眠姿势，对身体各个部位负担最小。

另一个作用是分散体压。

平躺睡觉时，身体的重量主要在腰部。研究显示，平躺睡觉时，头部承受的重量占身体的8%，腿部占15%，胸

（后背）部占33 %，腰部占44%。因此，床垫太软的话，腰分会下陷，身体呈C形。

平躺在床垫上时的体圧分布

平躺睡觉时，腰部的负荷最大。因此，床垫太软的话，腰分会下陷，身体呈C形。

可能这个理解起来较容易，所以很多人都相信床垫太软不好，床垫太硬的话，头部、后背、臀部、脚跟承受的压力较大，对身体也不好。另外，床垫的选择也跟体重有关，胖的人建议选择相对硬一点的床垫，瘦的人建议选择软一点的床垫。

硬一点的床垫有利于保持睡眠姿势，软一点的床垫有助于分散体压。根据自身情况，选择最适合自己的最重要，太硬或者太软都不行。

材质多是羊毛棉或者乳胶。羊毛棉吸湿发散性强，清爽舒适。而乳胶床垫经久耐用，不易变形，各有各的优点。乳胶床垫时间长的话，容易长霉菌，所以要经常把床垫拿出去通风。

另外，床垫与枕头的高度也有关系。床垫太软的话，身体容易下陷，相对的枕头就显得很高。软床垫建议使用低一点的枕头，保持与身体之间的平衡。

被子中的最理想温度在33±1℃

睡眠中，人的体温会下降。因此，被子要具备维持身体正常体温的保温能力。躺着的舒适度与被子中的温度与湿度有关。

理想的温度是33±1℃，湿度为50±5℃，一年之中基本上不会改变。也就是说根据这个标准，调整被子的种类就可以。

关于被子中的温度、湿度与睡眠质量的关系，日本睡眠研究所做过一项调查，实验对象为6名平均年龄在22.5岁的女性。结果显示被子中的温度在33℃时，深度睡眠所占的比例较高，睡眠质量最好。

被子中的温度保持在33±1℃时，容易快速入眠。

以平均年龄为22.5岁的6名女性为调查对象，对被窝的温度与睡眠质量的关系进行了调查。结果显示，当被窝温度为33℃时，熟睡（深度睡眠）的比例最多，睡眠质量最好。图中所显示的睡眠深度比例为6人的平均值。

顺便说一下，室温在15℃左右的时候，建议盖羽绒被，室温在20℃左右的时候，建议盖丝绵薄被。

马上就到夏天了，在热带地区，晚上最低气温也在25℃以上吧。很多人认为温度这么高，就不需要盖被子了。实际上，夏天患感冒正是因为不盖被子引起的。不管多热，也要用毛巾盖住肚子。另外，最好穿一件睡衣帮助吸汗。

使用不适合自己的枕头或者床垫，也会导致失眠。如果你每天都睡眠不足的话，试试看换一套枕头和被子看看，没准儿困扰多时的失眠就迎刃而解了～～

小编：葉舞