第一周第5次作业（陈伟）姚莉班

第一周第5次作业（陈伟）姚莉班

R · 阅读原文片段

“行动科学管理术”利用“ABC模型”的概念来解释人的行动与结果之间的关系。

A=Antecedent（前提条件）

B=Behavior（行动）

C=Consequence（结果）

前提条件指的是引发行动的环境。比如，会议结束了（所以你去休息一下）；视力变差（所以你戴眼镜）；上司对你说“提交企划报告”（所以你提交报告）；朋友对你说“请你吃点心”（所以你吃了点心）…这些都属于前提条件。

“在上司的要求下提交了报告”“在朋友的邀请下吃了点心”则是一种行动。像这样促使人们采取行动的前提条件是必要的，但只有前提条件，无法使行动多次重复。

如果出现了提交报告却没有获得通过、点心很难吃等不好的“结果”，那么人们就不会愿意重复这样的行动。但是，如果出现提交报告后得到了赞扬，点心很好吃等结果，那么人们就会自发地重复这样的行动。就像斯金纳说的那样，行动是受其结果影响的。

请准备一张纸，将整个行动的过程都写出来，关于C(结果），不管是好的结果还是坏的结果都写出来。

比如让自己变好的行为，如“跑步”，则或许有“体检时发现身体出了问题”“变胖了裤子穿不下”“朋友邀请自己一起跑步”等A（前提条件），或许会出现“跑步之后心情舒畅”“变瘦了”“变得健康了”“感到疲惫”等C（结果）。

这样一来，你就可以客观地观察自己的状态了。

I · 拆书家讲解引导

片段中提供了一种ABC模型，这种模型可以很好地解释人的行动与结果之间的关系。

A=Antecedent（前提条件），前提条件指的是引发行动的环境。用易于理解的话说，前提条件是产生行动的原因，这个原因可以外在的也可以是内在的。

比如，很多人想减肥，行动是少吃多运动。那么前提条件可能是，同事说我胖了，去年的衣服穿不上了，身体机能下降，没有以前精力充沛了，吃得太多养活不起自己了……或者是就是觉得太胖了，是自己不自律的表现等等。

前提条件可以引发行动B=Behavior（行动），但是无法使行动多次重复。行动怎样才能多次重复呢？取决于好的结果C=Consequence（结果），即正向的反馈。如果反馈不够好，那么行动自然就不会很好的重复。

通过“ABC模型”的分析，我们就可以很好的觉察到自己的状态。

A · 学习者拆为己用

请大家想一个最想养成的习惯，并分析该习惯动作的前提条件是什么？

（前提条件也许不是一个，请把想到的都写出来）。

如果该习惯养成了，即行动产生了，会有什么样的结果？

（当然这个结果可以是好的，也可以是坏的。比如如果我花费了大量的时间运动，我可能没有时间追剧了；同时因为吃的少，我可能没有能量去学习了，等等。这样我们就可以看到是什么在阻碍自己）

【A1】ABC模型（前提行动结果）对分析自己的个人生活习惯方面非常的有用，可以让人认识自己一些行为的根源。

（前提）

1.今年长胖了，去年的裤子都穿起来太紧了。

2.身材变形了，感觉啤酒肚都起来了，影响形象。

3.去中医附院治疗打呼噜，医生说你没太大问题，减减肥，应该就可以了。

4.前段时间，无意中百度到，理想体重公式，而我的理想体重是124，我超重了24斤。

5.老婆今年一直在减肥，试了很多办法，针灸、理疗、减肥餐等，都不见效果，我减肥成功可以给她做个示范。

（行动）上个月开始，我展开就轰轰烈烈的减肥行动。

（结果）

1.已经减肥了10斤，去年夏天的裤子穿起来没那么紧了。

2.啤酒肚基本消失了，人又帅气了。

3.打呼噜还没有太大改善，继续努力吧。

4.离理想体重，还超重14斤，任重而道远。

5.老婆看我效果这么好，也下大决心减肥了，已经减了3斤了。

【A2】ABC模型，非常简单，非常容易理解，我打算用这个模型来培训自己的良好习惯。我想养成的习惯非常多，比如早睡早起、少看手机多看书，多陪小孩子玩耍，多参加社群活动。以早睡早起习惯为例，来进行未来规划。

（前提）

1.时间就是生命，浪费时间就是浪费谋财害命。

2.晚睡，非常不利于身体健康，身体机能得不到正常恢复。晚睡，大部分时间不是在看书学习，而是在耍手机，对眼睛非常不好，最近眼睛很不不舒服。

3.晚起，影响一家人的正常出门。晚起，就没时间进行晨练了。

4.认识一些有志青年，一个个都是早睡早起的标杆，想跟他们学习。

（行动）晚上强迫自己早点睡，早上设定闹钟让自己早点起床。

（结果）

1.晚上从1-2点睡觉，改到了11-2点睡觉。早上，8-9点起床，改到了6-7点起床。

2.最近，眼睛没那么发痒了，人也有精神些了。早上，我出去晨练回来，买了早餐，一家人吃了早餐就可以出门了。

3.从最基本的早睡早起开始，慢慢变成自己想要的状态。