《妈妈天生了不起》——学会和情绪相处

作为一名小学生的妈妈，我也是经历了一系列的心理变化过程，而这一其间最令人生气的是作为猪队友的爸爸。记得刚开始辅导我女儿功课时，经常忍不住去发火。而爸爸当下不但不帮忙灭火，反而火上浇油！！！

爸爸：你需要冷静一下
我：那你来
爸爸：不是我来的问题，再怎么样好好说，不要着急上火的
我：你说得轻松，你来带试试
爸爸：我有时间肯定带，但我没时间还是需要你来带，你要学得成熟点，不要跟孩子一样
我：我当下就是控制不了
爸爸：你是成年人，你跟小孩子生什么气

我此时被爸爸气到爆炸！每当这个时候我就会无比的憋屈，因为我的情绪无处安放。我当然知道自己对孩子发火是不对的，每次对孩子发完火我也很自责、很内疚，并总是告诫自己下次一定要冷静，可当事情发生的当下就是被情绪给带走。同时，我又得不到家人的理解，他们只会一味地指责我作为一个妈妈的不成熟，更加剧了我的情绪暴走，让我觉得全世界都在指责我、批评我，导致有一阵子我几乎陷入抑郁的状态。

于是，我开始不断地学习各种课程，企图救赎自己。可是我看了那么多的育儿书和课程，所有方法的前提都是：妈妈需要有一个稳定的情绪。看完后，我只想说：废话！问题是怎么才能让我有一个稳定的情绪！！！直到有一天，我在上《正面管教》的课程，老师突然对我说了一句：目前做不到也是可以的。接纳自己的情绪，愤怒是被允许的。

在那一瞬间，我哭了，我哭得非常的痛快，终于有一个人对我说我有情绪是可以的，终于有一个人接纳了如此不完美的我，终于有一个人告诉我学会相处才是真正改变的开始。

于是改变真的就开始发生了~

从那一刻开始，我不再抵抗自己的情绪，即便当下控制不了自己的愤怒，但我学会看见它、接纳它、允许它，然后我对孩子说：妈妈现在非常生气，我需要自己冷静一下。就这样，我学会了为我的情绪按下了暂停键。

那么究竟如何跟情绪和平相处呢？想要和情绪和平相处，首先你要学会和情绪做朋友。崔璀在《妈妈天生了不起》一书中说到：孩子每天有各种状况发生，老公也不见得能给到最得力的支持。在这种情况下，人怎么可能不焦虑、不生气？谁都不是神，自己憋一肚子气，谁心疼？此时，我们要学会去达到一种平衡：既不要求自己一味忍让，又能发火发得有技术含量。那么如何才能做到呢？首先我们要能理解“情绪的真相”。

很多时候，我们对自己的情绪一无所知，因为从小到大父母要求你要乖，也就是不能有任何不好的情绪出现，一出现父母立刻就用打压的方式将情绪压到我的体内，渐渐地，为了达到乖这个标准，我选择了压抑情绪、忽略情绪。而崔璀让我重新看到情绪，与情绪做朋友，她提供的方法是——区分原生情绪和次生情绪。

原生情绪

原生情绪，指的是事情发生的时候，你最初、最直接的感受。它是伴随事件自然而然地发生，存在的时间总是很短暂的，并且有它出现的理由和作用。比如，你看到蛇最直接的感受是恐惧，恐惧是为了让你面对威胁时提高警惕，调动全身机能，尽快脱离危险。这种原生情绪如果你自然流露，那它就会自然地结束。

次生情绪

次生情绪是对原生情绪所产生的感受，也可以说次生情绪是为了逃避原生情绪而产生的情绪，而次生情绪恰恰是我们乱发脾气的重要原因。我们很容易被次生情绪迷惑，因为它会把我们引导到非本质的事情上。并且，如果次生情绪太强烈，甚至会盖过原生情绪，为此我们将陷入情绪的旋涡，把所有的注意力放在消除这些负面情绪上，很难关注次生情绪背后的原生情绪，更别说解决真正的问题了。

我的思考

于是，我思考日常在辅导孩子功课的过程里，9点之前我都不会焦虑，可是一过9点如果女儿的作业还没写完，我就会开始烦躁不安。我烦躁的原因表面看是因为女儿写作业慢，但更本质的原因是因为9点了，我认知里觉得9点是应该要准备睡觉的时候，而女儿这个点还在做作业，我担心会影响她的健康和生长。找到问题的本源后，我将的担心告诉女儿，并和女儿一起想办法来解决作业问题，于是我们决定在做作业之前先把作业计划表排出来，预计一下到9点是否能完成，过程中女儿希望我能多给她一个小时，也就是到十点还没写完就不写了，第二天再起来补。

女儿当知道我在9点会变身成“烦躁妈咪”的真正原因后，她开始有意识地去关注时间，争取让自己在9点前写完作业。可当在9点完成不了时，我开始烦躁了，她也不会因此而伤心，认为妈妈不爱她，认为妈妈生气是自己的错，因为她知道我烦躁真正的原因。而我也因为提前与女儿作好沟通，当我有时又暴走时，我会接纳自己的愤怒，对自己叫停然后走开。

当接纳了自然流露的原生情绪后，自然就不会产生后续的次生情绪。以前因为没处理好原生情绪，结果在原生情绪上，又产生了内疚、自责、惭愧等各种次生情绪，于是生生把自己困在情绪之中。

崔璀告诉我们，管理情绪不是压抑情绪，不是把所有负面情绪狠狠打压下去，也不是把出现的负面情绪当成问题，想象着它会失控，更不是回避它或者试图控制它。只有接受自己真实的情绪，我们才能离问题的本质更近一步。承认情绪的存在，即是承认真实的自己，承认即是接纳，而接纳恰恰是改变的开始。

球王贝利的传记电影《传奇的诞生》中有句话：“你必须接受真实的自己，不必为自己感到羞耻。”接受很重要，表达更重要。从自己开始，和孩子一起学习准确地表达自己的情绪，学会和情绪相处，成为情绪的朋友。