30岁以上的人士，不论男女，身体的基础代谢率开始逐渐下降。比如40岁的人和20岁的人，每餐摄入热量均等，那么40岁的人摄入的热量会更难消耗掉，体内便会储存更多的脂肪。
30+的女士，有很多都当了妈妈。怀孕时各种营养充分，产后老公妈妈婆婆月嫂等轮番照顾，为了宝宝有优质奶水，恨不得一日九餐。当然，宝宝吸收掉身体需要的那部分，剩余的营养被妈妈照单全收。再加上按照传统的方法“坐月子”，产妇几乎不下地，更谈不上适当运动，于是造成“一个月子”下来，妈妈已经是大腹便便。想节食减肥？不行啊，宝宝需要营养。这样日积月累堆积下来的脂肪，会让减肥的脚步很艰难。
30＋的人士，工作紧张，很多人不吃早餐匆匆上班，午餐随便吃点外卖快餐，晚上大快朵颐大鱼大肉。不健康的饮食习惯，让吃下去的热量大量转化为脂肪堆积在体内。随着年纪越大，事业越来越忙碌，上有老下有小需要照顾，养家糊口，儿女教育，房贷车贷......巨大的压力影响了生理作息，几乎没有运动的时间，热量摄入多，消耗少，热量失衡，再加上年龄增长，身体代谢率降低，就造成了我们看到的“中年发福”现象。
首先大家要摆正心态，我们要明白，运动这件事多会开始也不晚。
我们要先了解自己的体质，如果肥胖是因为家族遗传，我们可以通过锻炼努力改善自己的体质。如果是后天的饮食以及作息习惯造成的肥胖，调理饮食以及给自己安排健康的作息是最正确的方式，再配合上适合自己的运动，只要坚持，肯定能看到啤酒肚消除的那一天。
运动对我们最大的改变，除了身材的恢复，自信的恢复，同时让你更加自律，刚开始控制饮食的时候，内心各种痛苦。一旦你做到了，你会发现，你的精力变得非常旺盛。精力充沛，你就有更多时间去做你喜欢的事情。
今天给大家推荐一组适合短时间练习的运动：
这组运动身体各个部位都能练到，可以在睡前或者办公室休息间隙练习。长时间坚持，会让你的身体有明显的改变。
做下面动作，注意呼吸要平稳，尽量让呼吸拉长，每个动作都是吸气起来，呼气落下。动作不要太快。做每个动作都要注意收紧腹部，腿中心夹紧。不要让腰部费力。累肚不累腰。
呼吸可以鼻吸鼻呼，也可以鼻吸嘴呼。
NO.1
吸气起，呼气落
NO.2
吸气起，呼气落
NO.3
吸气起，呼气落
NO.4
吸气起，呼气落
NO.5
吸气回正，呼气扭转
NO.6
吸气起，呼气落，背部不弯曲
NO.7
吸气起，呼气落。背部不弯曲
每个动作20次一组，每个动作最少做两组。以后可以增加到4组。
感觉到累的时候要深呼吸。四个星期一定能看到改变。
运动是很难的事情吗？
是的，如果你不够喜欢，不可能会坚持下来，如果你看不到进步，可能会放弃。而运动给人所带来的变化，每天都在一点点积累！直到你看到一个全新的自己！
另外今天推荐几款狂吸脂的食品，坚持吃，7天瘦5斤应该不是梦：
菠菜粥（适合早晚吃）
材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克。
做法：将粳米和大枣洗净，加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜，再次煮沸即可。
原理：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、增强新陈代谢都有显著的效果。另外，菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富，可以帮你美容养颜。
苦瓜拌海带芽
材料：苦瓜250克，海带芽5克，酱油1大匙，辣椒末少许。
做法：海带芽泡软，沥干水分；苦瓜去籽切片，加少许盐抓洗，挤去多余水分。然后将海带芽和苦瓜放入碗中，加入酱油拌匀，撒上辣椒末即可。
原理：海带是一种健康减肥食品，经常食用能促进新陈代谢，帮助消除水肿以及消耗多余脂肪。用海带和肉类煮汤，更能减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存，有助于瘦身。
胡萝卜煮蘑菇
材料：胡萝卜150克，木耳50克，黄花30克，白萝卜30克，色拉油、盐、白糖各适量。
做法：胡萝卜、白萝卜去皮切片，木耳黄花泡发。烧热油锅，放入胡萝卜、白萝卜翻炒，注入清汤，用中火煮至胡萝卜熟烂，然后放入木耳、黄花、调入盐、白糖，煮透即可。
另外，还可以尝试用苦瓜加萝卜加芹菜榨汁喝，减肥排毒效果也很赞，体寒的人不建议喝。
胖子都是吃瘦的，这句话是真理
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