维生素D缺乏是中国人的普遍问题，光靠太阳来补充并不靠谱...
近段时间，来我们医院营养门诊检测维生素D水平的人特别多，检测结果一出来，大家都大吃一惊，不论年轻还是年老的人，绝大部分人都处于维生素D水平缺乏状态。
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比如我17.1ng/ml【正常值30-80ng/ml】
中国人维生素D缺乏现状
一项在全国进行的维生素D流行病学研究显示，仅14%的人群维生素D水平属于正常（此研究中正常标准设定为维生素D≥30ng/ml）。其中，城镇居民维生素D缺乏（维生素D
维生素D是一种脂溶性维生素，本身没有活性，需要在肝脏代谢为25-(OH) D3（骨化二醇）才能被吸收。在摄入、转化过程中，都可能因为多种原因导致维生素D缺乏...
✔日照不足、防晒产品的广泛使用、空气污染雾霾；
✔饮食摄入不足，而且天然食物中含维生素D含量较少不能满足人体需要；
✔胃肠道或肝胆疾病会影响维生素D的吸收；
✔长期服用某些药物使人体内维生素D不足。
由于维生素D是脂溶性维生素，肥胖人群由于脂肪组织含量增加，会导致血液中维生素D浓度水平下降。目前随着我国肥胖人群的逐年递增，我国维生素D 缺乏现象的严重程度也进一步加剧。
人体不能缺的维生素D
维生素 D 能调节微量元素钙和磷的代谢，是骨骼健康的基础。
维生素 D 促进肌肉中蛋白质的合成，从而提高身体的平衡能力，增加肌肉力量，降低跌倒风险。
维生素D含量低不仅使骨质疏松的患病风险增加，而且会导致机体免疫功能下降，这就与某些疾病的发生密切相关，使自身免疫病、高血压、糖尿病、胰岛素抵抗、骨骼肌肉性疼痛、癫痫、偏头痛、癌症、动脉粥样硬化等疾病患病风险增加。
维生素 D 够不够
1. 自查症状
缺少维生素 D，骨骼的营养素“钙”和“磷”减少，可导致骨软化病，表现为：
✔背部及腰腿疼痛，活动时加剧；
✔肌肉无力，比如上楼梯或从坐位起立时很吃力，易跌倒；
✔胸骨、肋骨、骨盆及膝关节等处有压痛，严重者走路困难、卧床不起、易骨折；
并发或加重骨质疏松；
✔出现驼背、身高缩短。
以上症状不一定全部同时出现，如出现 1～2 个就是身体在报警——可能缺乏维生素 D 了。
2. 血液检测
这是目前判断维生素 D 充足与否的最直观准确的办法。
末梢采血，安全便捷，在家即可采样
维生素 D 取之有道
维生素D缺乏是中国人的普遍问题，光靠太阳来补充并不靠谱。除了吃维生素补充剂之外，平常还要多吃海鱼、蛋黄、牛奶、菌菇等食物。
维生素D可以促进肠道对钙的吸收，强健骨骼，增加肌肉控制力和神经肌肉协调性，因此在补充维生素D的同时补钙，一举两得。
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图 | 网络
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