有证据表明长跑不仅仅是广受人们喜爱的锻炼方式，而且在人类进化过程中发挥了关键作用，这就出现一个“悖论”——如果人类天生就会长跑，为什么跑者会经常受伤？
关于跑步伤痛的研究已经很多，虽然不同研究得出的统计结果不尽相同，但一般而言，伤痛发生率介于30%～75%，即有30%～75%的跑者在过去一年中发生过各种损伤。跑步伤痛发生的原因众多，例如跑鞋是否合适、是否做拉伸、跑量、体重、生物力学方面的原因以及肌力不平衡等。
其实，那些着地轻盈的跑者很少发生伤痛，而那些着地沉重、脚步声非常响的跑者则非常容易受伤。
无论是有伤跑者，还是无伤跑者，着地时总的冲击力几乎都是一致的，但垂直冲击速率这个指标不同于冲击力，它反映了冲击力的变化快慢，也就是说着地是极其沉重，冲击力出现短时峰值；还是着地非常轻盈，冲击力慢慢柔和地出现。
无伤跑者之所有垂直冲击速率低，着地轻盈，是因为他们更充分地利用了脚踝、膝关节、髋关节的肌肉来进行缓冲，而那些有伤跑者，也就是那些“跺脚”跑者（着地声音比较大）着地非常僵硬，缺乏缓冲。
跑的轻盈与否，跟体重没有必然联系，体重大的跑者照样可以着地很轻，体重轻的跑者也有可能着地很重。
和的着地可以减少跑步受伤的可能。柔和的着地倾向于更快的步频，研究发现最佳的步频是在每分钟180～190步之间，此时的着地声音比较柔和。而至于是采用前脚掌着地还是脚后跟着地，这本身反倒不那么重要了。
所以跑者在跑步时不妨摘掉耳机，聆听你的跑步声音，不要成为“跺脚”跑者。
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