体重变化
只看上面的曲线，是不是感觉还不错，挺好的？100天减掉7.1kg，效率虽然不是顶高的，但也非常棒棒了。
但实际上呢？
首先要知道，这7.1kg里面有1.5kg-2kg的水分，所以基本上可以看做减掉了5.5kg，也就是大概11斤的样子。
也许很多人会说，这就是正常减肥的成果，还有什么不满呢？
接下来我贴几张减肥时的真实状态。
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惨不忍睹。
所以实际上我不是对这个结果不满，而是对这个过程不满。
所以自制力超差的我、不吃饱不行的我能在减肥上得到了这个成果，已经非常满意了。
这一点我在减肥中如何吃饱这篇中已经写过了，感兴趣的可以看这里：https://www.jianshu.com/p/c0b5e4b6ddf8
所以我想用我的真实情况告诉大家，告诉那些减肥失败了无数次的人，告诉那些兴冲冲找到一个减肥方法看着博主轻轻松松减掉几十斤而自己却无法成功而怀疑自己的人，自制力超差的普通人应该如何减肥，而且也能够成功减肥。

首先要稍微介绍下我自己的体质和减肥的经历。

能吃是福

从小家里就信奉“能吃是福”的理念，家里的米饭碗都是大碗，所以我一直都挺能吃的，从小时候到现在都没有发现比我能吃的女孩（运动员妹子不再范围内），只有一个妹子基本上和我打成了平手。

举例来说外卖从来至少两个菜，再配300g米饭；有时候石锅拌饭吃个精光觉得不够；麻辣烫的大海碗我从来都冒山。

吃饭的习惯也不正确，细嚼慢咽是什么？八分饱是什么？从来都不在概念里面。

自然是美

不过以前也是因为年轻，所以虽然属于微胖人群，但一直以来体重都维持在100出头的样子，所以感觉也还好。

不喜欢运动

然后体育成绩也不好，100米、800米从来不及格，除了体育课也从来不主动运动。

所以大学的时候，虽然有室友要减肥，但我属于运动（那时是跑操场）只能坚持1星期，节食只能坚持1天的人。

当时对减肥执念不大，所以减肥的次数也不多。

开始发胖

灾难发生在大学毕业，准备考研的时候。

冬天学校没空调，上完晚自习回宿舍，又冷又饿，饥寒交迫感觉自己回到了旧社会。

而宿舍楼下罪恶的小卖部在卖炸鸡排。

结果就不用说了。

这是第一次长胖，体重达到了120-130，衣服穿起来稍微紧了些，不过我毕竟是死宅，感觉也不是很明显，我没有挣扎就接受了，没有想着调整。

然后是第二次长胖，是上班没多久，天气太热大家开始天天外卖之后，从那之后体重就变成135-140左右波动了。

不过到了这种时候，也没想着减肥什么的。

为了健康而开始减肥

真正的契机是公司组织体检，各种体检指标都向着疾病临界值发展，而且不是所谓的亚健康，而是真的不太健康。

所以，我和我妹子商量，我们去运动，去健身吧。

因为我俩都喜欢吃，所以从一开始就没想着节食，然后都不喜欢运动，自制力也比较差。我是比较差，她是比较体贴我，所以我俩一开始就请了私教。

由于没有控制饮食，又有很多时候需要出差，又有很多时候不想锻炼（尤其是下雨的日子），又有很多时候想要大吃一顿，所以锻炼了一年后效果也并不好，唯一的优点大概是没有继续增重了。

而且有一点让我特别不爽的地方，在于，很多人都说调整饮食结构就会减重，这一点对我来说完全没起作用，开始健身以来，我就有意识减少炸物之类的食品，并且多吃蔬菜和蛋白质，更重要的是，米饭以前会吃完，而现在只吃一半（炒饭还是会吃完），而且又增加了运动（虽然强度不大，也经常半周不去，但比以前真的好了很多）。

但是虽然不爽，也知道自己确实没有尽力，而且自己本身不是肉胖，有很多内脏脂肪，难减是理所当然的。

所以说，动力不足，是很难减肥成功的。

节食减肥

转机出现在妹子回老家结婚，我一个人的锻炼热情又降低了。

事实证明，对于体重来说，节食真的是最有效的，回家之后，妹子开始晚上只吃粥，成功地将体重减到了60以下。

这深深地刺激到了我，所以去年7、8月份开始节食，因为我是自制力特别差的人，所以我的节食并不是比较流行的一些方法，而是中午节食，不吃外卖只吃一根玉米。（感觉中午少吃确实是稍微健康点，而且好坚持的方法）

这样到了10月份的时候，我成功减到了64。

如果没多久又到了天冷的时候。

天冷的时候就喜欢热腾腾的面和汤，还有麻辣系的麻辣烫、麻辣香锅。

所以，没什么悬念的，到了过年的时候我已经成功逼近70kg，而过年以后，这个数字变成了71.5。

认真减肥

痛定思痛，新的一年，最重要的目标就定为科学减肥，一年15kg，并且分为3个100天行动，第一个100天重在减脂，目标6kg；第二个100天，减脂和塑形，目标5kg；第三个100天，目标塑形和增肌。

现在很多人强调减脂、增肌和塑形要同步进行，不能过于看重体重，也就是减脂，但对我来说，不同的阶段侧重绝不应该相同。因为对于我们这类不喜欢节食、不喜欢运动、很容易放弃的人来说，如果不能尽快达到目标，不能看到实际效果，真的很容易中途放弃。

所以最终定下了这样的目标，按照阶段来分别进行减脂、塑形和增肌。

第一个100天

也就是目前的第一个100天。

减脂，目标定在6kg。

拜信息社会所赐，很多人对科学减肥都有了一定的了解，简单来说就是制造热量差，使消耗大于摄入，同时由于节食减肥会带来不健康、反弹等一系列问题，所以一般来说都会使用通过运动增加消耗，适当调整饮食减少摄入的方法。

我这次也是采取这种方法，由于之前一年多的时间，饮食大概控制在一天1800大卡左右，主要指工作日，休息日会暴饮暴食，所以一直没瘦下来，现在调整到1000-1300大卡。

如何吃？

早餐一般是楼下包子铺买的肉包+豆浆+鸡蛋各一个，午餐一般是200-500g蔬菜+150g紫薯+150g肉，晚餐一般是150g肉+1个鸡蛋+100g紫薯。蔬菜以西蓝花为主，西红柿、黄瓜、藕和莴笋替换，肉以鸡胸肉为主，不想吃的时候换成牛排/牛腩/三文鱼。

因为不喜欢做饭，所以紫薯一般晚上洗好，定时，早上醒来就蒸好了，然后用蒸紫薯的水煮西蓝花，这个一般做两天的分量；鸡胸肉的话，一般一次做三天的，腌好煎一下就ok了，每次做饭时间不超过30分钟。

我真的是个超级懒人。

如何运动？

运动的话其实并没有做很多，强制自己每周三次健身房，但运动量并不要求。

结果如何？

总的来说，工作日我的自制力还不错，能够坚持，但一到了周末就。。。。这也是我对自己不满的地方。。。
跪求小天使有没有什么比较好的能够让人在周末也自制的方法。
吃的话其实真不好吃，每到周末完全不想吃那些，经常是外卖解决，所以体重起伏不定，周五是最轻的，周一最重，其实周末外卖并没有使自己增脂，周一体重最重主要是周末外卖盐分多，周一增加的基本上是水分，虽然说没有增脂，但并不是对减脂毫无影响，因为一般来说需要1-2天的时间去水肿，而这两天中基本上不会减脂，或者效率很低，所以这也是我这100天效率并不是很高的原因。

当然，虽然知道，但我就是做不到。

有些事情真的很难，不要因为做不到就diss自己，不要因为别人能做到就diss自己，每个人的情况本来就是不同的。

正确的做法应该是，坚持坚持，坚持不下去了，妥协一下，重新开始。

所以做一件事最重要的不是失败，而是承认失败后重新开始继续努力。

很多人都误以为只要有了正确的做法，现实和目标之间是两点之间的最短直线，而现实却是，这条道路本来就不是直线，而是曲线，区别就是，有的人弧度稍微多了点。

如果你能够将体重线性递减，这当然很好，但对我来说，达到终点就很好了，因为这就是我的目标。

好啦，这篇就到这里，下篇讲我第二个100天的故事。