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经常训练自己的大脑能帮你改善自己的决策能力，集中注意力，调节情绪，甚至对抑郁症，注意力缺陷，阿尔茨海默病等病症都有好处，这是《大脑勇士》这本新书的作者的观点，昨天我们从饮食方面给你分享了，怎么给大脑提供更好的营养，今天再从锻炼的角度来跟你说说，怎么锻炼大脑，书里说锻炼能够改善大脑的血流，供养能力和营养水平，保护大脑免受一些伤害，比如避免受到高血糖的伤害，锻炼，还能减轻压力，改善情绪，降低血压和血糖水平，什么样的锻炼对大脑最好的书？给推荐的四种锻炼方法，分别是爆发训练和间歇训练、力量训练、协调性训练，正念练习，第一种是爆发训练，加拿大圭尔夫大学的一项研究发现，和持续的中等强度锻炼相比，高强度的爆发训练能更快的燃烧脂肪，人在快的时候大脑一种叫做内啡肽的激素，短时间的爆发训练就有助于提升内啡肽水平，改善情绪，让你觉得更有活力。不过我们也不能一直做爆发训练，作者建议可以每天走路30到45分钟散步，中间做四五组一分钟的快走或快跑，然后再以正常速度走。第二种是通过力量训练来强化大脑，加拿大的研究者发现，肌肉的抗阻训练能帮助我们预防认知衰退。第三种就是通过协调性锻炼改善大脑，这些活动，包括跳舞，打网球和乒乓球，可以提升小脑的活动性，随着小脑只占到大脑体积的10%，却包含了整个脑部50%的神经元，他还参与了我们的身体协调和思维协调，第四种就是瑜伽，太极这样的正念练习，能帮我们减轻焦虑和抑郁，提升专注力。说完锻炼再跟你说说怎么具体做一些针对大脑。作者说大脑越用越强，不管你多大年纪，头脑锻炼都会带来积极作用，我们的大脑里大约有一千兆个突触，如果神经元不方便，这些突触就会萎缩死亡，但是学习会让神经元不断放电，还能让它们更容易放电。美国约翰霍普金斯大学的一项研究显示，如果对社区里的老人进行5到6周的认知训练，十年之后跟没受过这种训练的老人相比，受过训练的老人的推理能力和处理信息的速度有明显的改善，他们在日常活动中的表现也更好。最好的脑力锻炼就是学习新知识，做以前没做过的事，即便你的日常工作和活动很复杂，比如你是大学老师，或者懂得修理复杂的计算机网络，这些事对你大脑的帮助都不大，因为对你来说太熟悉了。当大脑一遍一遍的做某件事，他做这件事需要花费的力气就会越来越小，相反，新知识有助于我们建立新的连接，比如学一项新技术，找一个新爱好，或者玩个新游戏，都可以保持和改善那些你不常用的脑区的功能。作者建议你可以尝试每天花15分钟学习新事物，比如学习在线的课程，也可以在工作中做交叉训练，学习其他人负责的工作，干几周其他岗位交换工作的好处，有很多交换双方都能培养心境，能改善大脑功能。书里还建议，你要打破自己的生活惯例，刺激那些不常使用的脑区，比如用非惯用的手写字和刷牙，用双手投篮，打棒球和乒乓球的时候可以训练，左右手都能击球，左右手都能用鼠标。只有让大脑感到不舒服，才能让它得到锻炼。另外，作者还列出了一些对某些脑区特别有帮助的锻炼方法，一个是前额叶皮层，这个部位就像大脑的刹车，会阻止我们说出对自己不利做出对自己不利的行为。想要锻炼前额叶皮层，可以多做语言游戏，比如成语接龙，填字游戏，多做策略游戏，比如下象棋，下围棋，冥想也很有用，还有一个是颞叶，他负责处理听觉信息，也与记忆和情感有关项锻炼，这里的话可以通过做记忆游戏，学习演奏一种新乐器，最后一个脑区是顶叶，这个区域跟压力数学和逻辑相关，想要训练，这里可以做数独这样的数学游戏，还可以变魔术，一上就是《大脑勇士》这本书对于如何锻炼大脑的介绍，希望对你有启发。
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