《恰如其分的自尊》——看见“我”/接纳“我”/提升“我”

人生短短数十载，父母领着我们长大成人；

朋友与我们嬉闹一阵；

爱人相遇后企望能彼此笑看一生；

而孩子，成为我们长久年月里再无法放下的挂念。

人生虽短，却也精彩。

旁观过、参与过，陪伴我们度过全程的，却是常常被遗忘的我们自己。

打理自尊，是看见与自己的关系。

这看似只与“我”和“我”有关的物什，读到底，
原来也和我的全世界有着千丝万缕的联系。

《恰如其分的自尊》——看见“我”/接纳“我”/提升“我”

《恰如其分的自尊》让我们透过纷纷扰扰的表象，找到真实的自己，客观准确的判断自己自尊水平和自尊状态，并且通过分析影响自尊的因素，找到提高自尊水平。

首先，一则小故事，来自《世说新语》

桓公少与殷侯齐名，常有竞心。桓问殷：“卿何如我？”殷云：“我与我周旋久，宁作我！”

大意是：桓温年轻的时候就与殷浩齐名，所以常常有竞争之心。桓温问殷浩：“你和我相比，谁强些?”殷浩回答说：“我已经和自己打交道很久了，宁愿作我!”

对话当时的实际情况是：桓温已经权倾朝野，志得意满，而殷浩当时是隐居多时，刚被请出山来对抗恒温，又打不过恒温，就在这样的状况下，发生了上面这段对话。

殷浩的回答很巧妙，既没有认怂回避，也没有自欺欺人的轻狂，更没有用精神胜利法的自我麻痹。而是充分体现了高自尊的特点，首先对自己有充分的认识，不需要借助外界去证明自己，不管好坏我都接纳我自己。面对势力和地位都明显高过自己的人，也不会自惭形秽，也不会趋炎附势，巴结讨好，而是有坚定的自我观——夫唯不争，天下莫能与之争！

本书作者简介：

克里斯托夫•安德烈（Christophe André）

法国著名心理学家、精神科医师及畅销书作家。出生于法国南部蒙彼利埃，著有《冥想》《幸福的艺术》《静能量》等。

弗朗索瓦•勒洛尔（François Lelord）

一位在法国和美国皆屡获成功的精神病医生，创作的多本心理自助类畅销书被翻译成多种文字，其中《艾克托寻找幸福之旅》全球销量达到200万册。

首先，自尊就是自己怎么看待自己，对自我的认可度是多少？一个简单的公式是：自尊=成就/自我需求。

所以表现自尊心强的人不一定是高自尊的人，可能是对自己没有正确的定位，急于通过表现来证明自己，很在意别人对自己的评价容不得别人对自己的侵犯，反倒很可能是低自尊的表现。

一、自尊的三大支柱：

自爱，认为自己是值得被爱的，主要来自童年的经历。

自信，认为自己可以在重要场合采取恰当的行动。

自我观，自己对自己的评价。

自尊最重要的滋养是，感觉被爱和感觉自己有能力，即归属感和价值感

二、自尊的类型

（1） 稳定的高自尊：受外界影响小、平静、坚定

（2） 不稳定的高自尊：易受刺激、反应激烈

（3） 稳定的低自尊：逆来顺受、不愿主动表达观点、消极

（4）不稳定的低自尊：取得成功后自尊阶段性提升、谨慎、小心、努力塑造更好形象

三、影响孩子自尊水平的五个基本面：外貌、运动能力、受欢迎的程度、适应社会规则的能力、学习成绩

四、孩子自尊的主要来源：家长、朋友同伴、老师、同学

如果得不到其中一个两个的自尊营养，如果可以在其他人那里得到，不会影响孩子自尊水平的建立。

竞争性强有利于高自尊的孩子

给家长的建议：认真倾听孩子的抱怨和痛苦，是对孩子最大的理解和支撑，不要急于给建议和解决方案、评判，不要急于插手，

不要猜测孩子，会让孩子觉得自己的问题毫无价值，自尊会受到打击

童年不做  以后就没机会了，因为父母对孩子自尊的影响在十岁之前是最大的，之后父母的教育基本上不起作用了。

另外，孩子的自尊需要两方面的支撑，无条件的爱和有条件的教育，分别建立安全感和价值感。

五、成年人自尊

成年人很重要的一点是，要控制自己的欲望和期待。前面公式中提到：自尊=成就/自我需求，如果自我需求很大的话，即使成就很高，自我评价也会很低，自尊水平也上不去。

王尔德有句名言说，人生有两大悲剧，第一是得不到自己想要的，第二是得到了。

所以控制自己的欲望是很重要的。

但是人生也不能没有追求，每个人都有自我实现的愿望，所以必须区分正常需求和病态需求/理想。

六、修补调整自尊的方法

只能暂时有限调整自尊的手段（人们常用的伪方法）

① 心理防御机制

这是低自尊者更常用的逃避等手段，他们宁愿主动失败，也不愿努力去面对现实。例如他们会说：“我考试考得不好，是因为我没高兴复习。”

② 间接成功

这又是低自尊者爱用的招式——通过他人的成功而间接获得成功：我的孩子很优秀、我的朋友非常出色、我喜欢的球队三连冠、我崇拜的idol永远举世无双……

③ 归因偏差

这是高自尊者容易寻求的保护自尊的手段：都是外界的错，我尽力了。或者他们会将错误都尽可能地归罪于他人、运气、环境等等

④ 向下比

⑤ 对评判者的批评

⑥ 消费

⑦ 在虚拟世界寻求安慰

⑧ 诋毁、诽谤和嘲笑他人

⑨ 自吹自擂

真正有效提升、保护自尊的方法

自省、交际、行动。

自卑与超越方法是：寻找真正的生命意义、学会合作

低自尊的与高自尊的最主要区别在于行动，低自尊的人很少采取行动。

第一，自省，就是认识自己，接受自己，对自己诚实（诚意，正心），就是首先你要搞清楚自己到底是什么样的人，你要对自己有一个准确的评价（成长性思维）。

这里面有一个重要的工具就是乔哈里视窗，4个象限里面最重要的一块是公开象限就是我知道别人也知道的象限。放大公开象限能获得更多的尊敬和信任。所以你说我怎么才能够认清楚我自己呢，跟他人多交流。

因此第2就是交际，就是除了自省了解自己之外，你要更多跟别人交流，交流的时候要经常给自己做自我肯定，然后换位思考学会依靠社会支持，朋友是用来干嘛的？朋友不是用来出卖的，朋友是用来做社会支持的（资金、技能、心理三方面）。就是我们讲过说人有两种关系，一种是强关系弱关系，弱关系就是你最近刚认识的这些人；强关系是你多年来的好朋友，亲戚等等。你会发现你很难跟你的亲戚朋友做生意，强关系也很难做生意的，大量的生意都是弱关系，帮你做的很多短期的进步，都是弱关系给你带来的。那么强关系有什么用呢？他又不买你的面膜，强关系（最好是第四次人际关系）最重要的作用，是做心理支撑，就是我们的叫做社会支持。

最后一条就是投入行动，高自尊的人就是行动力强，所以投入行动以后你要做到行动，在行动的过程中不要做自我攻击，接受失败——就是如果失败了你能够再投入行动，人一生当中失败是一定就会遇到的，做事越多的人失败的机会越多。

只要你能够快速的恢复，高手和低手的区别就是他恢复的时间快，遇到了挫折，恢复了总结再上路，然后再接着看下一节，这时候你的人生会比别人的节奏高，你能够完成的这种成功的周期就会多很多，而且越行动你会发现你经验丰富。

所以整本书，我觉得我们对自尊这件事情基本上有了一个比较透彻的了解，我们得知道自尊的三大支柱分别是自爱自信和自我观，然后跟自尊有关的是我们小时候所受的家庭环境和学校教育，来自同伴的一种关爱等等，然后四大类型：稳定的高自尊，稳定的低自尊，不稳定的高自尊和不稳定的低自尊。

我知道大家都很希望能够进入稳定的高自尊，所以我们说有一个自尊建立的过程。

在这个过程当中，我们家长作为家长能够做些什么，作为老师我们能够做些什么，作为我们自己怎么样修补自尊呢？

三个建议：自省、交际、投入行动。

我特别希望我们每一个人，能够逐渐的学会挑战自己的舒适区。多行动，只有把抱怨化为行动的目标，我们才真的有可能重塑自己的自尊体系，这就是如何建立一个独立完整的自尊体系的过程。