为什么说运动可以让心脏保持健康？

大家好！我是福爸，执业医师，专注体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。

运动对于心脏健康非常有帮助，今天我从三方面讲讲运动对心脏的意义。

运动让心脏更强壮

大家都以为心脏一直不停的在跳动，一辈子都没有休息的时间。其实，心脏一直都能得到良好的休息。心脏每次收缩之后都会放松舒张，而且舒张的时间是收缩的两倍，就是在舒张的时候心脏得到了休息。而且，平时心脏的收缩也只用了一小部分力气。也就是说，我们安静休息的时候，心脏的工作强度是很低的。如果一直处于这种低强度的状态，心脏得不到锻炼，就不会变得强壮。就像从不锻炼的人身体就没有力气一样。

为什么说运动可以让心脏保持健康？

运动时心脏不但跳动速度加快，而且心肌收缩的力量也加强。和撸铁练习健美一样，心脏的负担重了，心肌就发达了。

当然，万事都有个度，心脏的负担也不能太重，也要循序渐进。所以，对于普通人来说，每天30分钟到60分钟中等强度的运动就可以了。

运动可以保护冠状动脉

心脏每时每刻都在将血液输送到全身。可是心脏自己的血液供应却不是从心室里面直接获取，而是依赖冠状动脉系统。动脉系统容易发生一种慢性的病变，叫动脉粥样硬化，这种病变累及冠状动脉，就会得冠心病，轻则心绞痛，重则心肌梗塞甚至猝死。

为什么说运动可以让心脏保持健康？

引起动脉粥样硬化的原因很多，其中很重要的一条就是缺乏运动。运动可以提高胰岛素敏感性，改善新陈代谢，保持血糖、血脂、血压、尿酸正常，有效减慢动脉粥样硬化，也就能减少得冠心病的风险，推迟得冠心病的年龄。

什么样的运动有利于心脏

对此一直有争论，有说有氧运动好的，有说无氧运动好的。其实只要强度合适，都是有益于心脏。

有大量研究发现有氧运动，不管是哪种形式，跑步、游泳、自行车、有氧操等，都可以促进心脏健康，减少心血管疾病。这一点已经被大众认可接受。

为什么说运动可以让心脏保持健康？

无氧运动，例如HIIT、速度跑等对强健心肌非常有帮助。

但是一定要注意运动强度，每个人的身体条件不一样，运动强度要适合自己，循序渐进提高运动量。过大的运动量反而会使得心脏疲劳出现问题。

我是福爸，执业医师，专注体重管理和疾病营养治疗二十余年。如果觉得我的文章对您有用，不妨关注我，这里有实用有趣的营养健康资讯。更多关于心脑血管病防治的科普干货藏在专题《要命的心脑血管病》，欢迎关注。老规矩【关注、点赞、转发、留言】