你该如何逆袭减脂过程中的“瓶颈期”？

如何度过减脂过程中的“瓶颈期”？

你该如何逆袭减脂过程中的“瓶颈期”？

今天早上读书看到一句话:"人与人之间的差距,藏在每一天的坚持里"那么减脂也一样,减脂最需要的就是决心和坚持。我身边就有不少女性朋友有的只是抱着试试的态度，有的坚持没多久就放弃了，也有很多人熬不过"瓶颈期"！

你该如何逆袭减脂过程中的“瓶颈期”？

什么是瓶颈期

是指在减脂一段时间后，会出现体重一直保持不变的现象，这是90%减脂的朋友会遇到的问题。 今天窈魅娘教大家如何走出瓶颈期。 为什么会达到瓶颈期？

减脂瓶颈期是人体的一种自我保护机制。在日常生活中，身体会为了维持基础的代谢，避免体内的能量消耗，当体内的能量消耗到一定程度时，身体就会自动产生保护机制。

在减脂期，摄入的热量要小于消耗的热量，但是，当一段时间后，身体会慢慢适应这种热量缺口，将我们所摄入的热量尽可能多的被吸收利用，从而减少能量的消耗，降低身体的基础代谢。这个时候摄入的热量和消耗的热量就又会处于一个平衡的状态。

如何解决瓶颈期

想要解决这样的瓶颈期，最简单的就是——换餐。 在每日饮食中，身体所需最主要的营养物质是碳水化合物、蛋白质和脂类，那我们可以从这三个方面来着手，通过换餐来度过瓶颈期。

你该如何逆袭减脂过程中的“瓶颈期”？

瓶颈期的换餐方式如下

蛋白质

1、不要减少蛋白质的摄入。 尽量选择鱼肉＞禽肉＞畜肉，比如可以优先选择鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋等。很多减脂的小伙伴害怕“吃肉长肉”，甚至很多女性朋友根本就不吃肉.其实，蛋白质的摄入能够增加饱腹感，而且身体在消耗蛋白质的过程中会消耗更多的热量。

2、低碳日增加蛋白质。 如果碳水摄入不足，身体会自动消耗体内蛋白质来摄入热量，为了避免肌肉的分解，尽量在低碳日多吃富含蛋白质食物。

你该如何逆袭减脂过程中的“瓶颈期”？

脂类

很多减脂的小伙伴，这个时候就会纳闷说，“不是要减掉脂肪吗？为什么还要额外摄入脂肪呢？”事实上，脂类的摄入能够帮助人体调节生理机能，能够提供能量，还能帮助溶脂性维生素的吸收和利用。

我们日常的膳食脂类分为动物性脂肪和植物性油脂。

动物性脂肪主要为饱和脂肪酸（鱼油除外），植物性油脂主要为不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸主要作用有：调节血脂，促进饱和脂肪酸的代谢，提高人体免疫力，保护关节等。

不饱和脂肪酸主要食物来源有鱼肉、虾肉、植物油、坚果、牛油果等。还有一点要注意的是反式脂肪酸，一般常见于加工食品中，常用词为氢化植物油、人造黄油等，对心血管疾病是有很大威胁的。

你该如何逆袭减脂过程中的“瓶颈期”？

瓶颈期换餐方式如下

1、不要过于低脂。 比如牛奶选择脱脂牛奶，烹饪选择水煮等。饮食太过于低脂，反而对身体不利。可以偶尔换着全脂牛奶喝，做菜时可以用少许橄榄油清炒。

2、搭配饱和脂肪一起摄入。 在热量不超标的情况下，不要拒绝脂类的摄我们要做到：拒绝反式脂肪酸，控制饱和脂肪酸，适量不饱和脂肪酸。

具体细节请教你的减脂教练

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