9/28 冥想5分钟

今天的自控力课程的作业是冥想5分钟，当然时间也可以相应延长，根据自身条件而定。由写作到冥想，乍看之下是有些跳跃，不过如果按照自控力-每天做一些微小的事养成习惯-开始写作-战胜拖延-冥想，作为主线，也是由内在逻辑的。

冥想这个概念一直很火，但是自己一直没有尝试。在最近读过的一本书，《通往财富自由之路》里，李笑来反复强调冥想的重要性，它既是提高做事效率，也是让心智成长的重要因素。但是知易行难，有时看过的东西，只是看看而已，还是需要别人推自己一把，或者自己踹自己一脚。今天，机会来了。

我的现实情况是因为晚睡，所以做不到早起，早上冥想不是很可行。希望自己以后能逐步调整作息尝试早晨冥想。如果晚上冥想，一是时间太晚耽误做作业，何况做冥想的出发点之一就是战胜拖延症，如果连冥想本身都拖延，这不太可笑了么；二是怕自己越冥想越精神，如果睡前做，让自己睡不着就不好了。自己的办公室人员较少，也相对安静，工位分隔得也比较开，所以就在办公室里尝试一次短时间冥想。而且自己之前看过《番茄工作法》，里面建议每个“番茄钟”（25分钟）之间，休息3-5分钟，我现在做不到每25分钟休息一次，但可以45分钟左右休息一次，于是打算用这休息的5分钟来尝试冥想。

按照肖爷课程里的冥想要点：

全身放松，脊柱挺直；双目微闭，意念集中，专注自己的呼和吸；观察和感受，如果有走神，不要在意，一方面弄清自己是如何走神的，另一方面继续专注呼吸；目的在于锻炼自我意识和自控能力。

准备：

因为不太能控制自己冥想的时间，所以决定用数数代替默念“呼”和“吸”。深呼吸做不到10-15秒，只能5秒左右，所以打算数到60。在工位上脊椎坐直，两脚与肩同宽，双手自然地放在桌面上。

过程：

刚开始闭上眼睛时，发现原本以为安静的办公室还是挺嘈杂的，窗外有挖土机的声音和车流声。告诉自己专注于自己的呼吸，所以外界的环境渐渐不在意了。在专注呼吸的过程中，有些比较单纯，在感受当下，但差不多每隔几次就会有念头浮现，“哎呀，又忘记做什么事了”或者被手机震动一声、窗外的一声汽车鸣笛声打扰，然后继续。最后进行完60次深呼吸后，睁开眼睛。

感受：

睁开眼睛之后，发现眼前的一切明亮了许多。看看时间，发现只过去不到4分钟，自己平均每次呼吸只有3.7秒，比自己预想还是要急促的。冥想后注意力是比之前集中了，因为自己平时的工作需要在事务性和案头工作状态中切换，在转换的时候，总感觉难以进入状态；而且案头工作做久了，也很难集中注意力。以前一般会起身倒水上厕所，或者看窗外发会儿呆作为休息，以后可以尝试短时间冥想。

但是在工作场所冥想，感觉很浅。一是多多少少有些紧张，精神很难真正松弛下来；二是不断有打扰，比如噪音和人的动作；三是时间较短，希望能够逐步延长冥想时间。

决定在这两天再尝试一下晚间冥想和晨间冥想。