2/70＋小力班122+自控力学习

2/70＋小力班122+自控力学习

20161202，周五。早起三件事。一、阅读自控力一个番茄钟，并输出发简书。二、写出工作的三只大青蛙。三、晨练。seven一次+跑两公里,打卡。

一、阅读自控力一个番茄钟，并输出发简书。今天阅读到p56,完成了1、2章的学习。推荐书中的每章的意志力试验：其一：记录你的意志力选择，至少选一天，注意观察你做的关于意志力的决定。通过五分钟大脑训练冥想，在脑海中默念呼和吸，把注意力集中在呼吸上，当你开始走神的时候，重新集中注意力。其二；呼吸出你的自控力，把你的呼吸，降到每分钟4到6次，将身体调整到适合自控的生理状态；五分钟给意志力加油！出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力，改善心情，提供动力。睡眠，即通过打盹，或补个觉，可以消除睡眠不足带来的影响。放松能恢复意志力储备。躺下后深呼吸，让放松的生理反应帮助从自控和压力造成的疲惫中，恢复过来。

二、写出工作的三只大青蛙（1完成16年总结和17年思路，2晚会汇报方案，3晚会主持词初稿）。

三、晨练。seven一次+跑两公里,完成打卡。

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