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文|良大师
1.
如果你问我，平凡人靠什么，才能在这“乱世”获得一丢丢成就？我会毫不犹豫的回答你两个字：
专注！
人的精力和时间如此有限，你很难想象……
随着年纪的增长，你的精力和时间会被迅速的分割撕扯，如果你成了家，有了孩子，父母渐老，你就会明白我这句话的含义。
更重要的是，在这个大家都很拼的年代，如果你不是个天才，那也不要意淫自己能成为全才。
你恰恰需要一种“单点突破”的优势，也就是聚焦在某项特定的任务，集中自己所有的力量，长时间的投入和积累。
所以，为什么有句俗语说：伤其十指不如断其一指。
很多人貌似不明白这个道理，在工作中让自己的时间和精力无端消耗，工作N年后，仍在处理一些简单的事物，能力无法长进，在职场上也处于绝境边缘。
一个工龄10年的人，收入肯定比新人高不少吧？如果他可以随时被取代，老板为啥要多付成本呢？
如果你意识到这个问题的严峻，那么我们来谈谈如何在工作中提升自己的能力，成为一个不容易被取代的人。
推荐一本书《深度工作》，也结合书中的观点，谈谈我的心得。
2.
请购买正版书籍
《深度工作》的作者是麻省理工学院计算机科学博士，乔治城大学计算机科学副教授，卡尔·纽波特。
书中指出，大多数人60%以上的工作时间都花费在浮浅的事务上，根本带不来什么价值，能力也得不到提升。
只有通过“深度工作”，在无干扰的状态下进行专注的职业活动，才能不段强化你的认识能力。
用公式来表示，就是：高质量输出=时间×专注度。
这本书的观点鞭辟入里，切中要害。
不过说实话，书中论证手段太过冗长，案例描写也罗里吧嗦，反反复复说的也就是那几个理儿。
我来给你精简浓缩一下，方便你的理解。
3、
首先，你要先分清两种工作模式：肤浅工作和深度工作。
肤浅工作是指：对认知要求不高的任务，往往在受到干扰的情况下开展，此类工作，通常创造不了多大价值，而且容易复制。
深度工作是指：在无干扰的状态下专注进行的职业活动，可以使认知能力达到极限。而且，这种努力能够创造价值，提升技能，难以复制。
对于“深度工作”提高认知能力的观点，丹尼尔·科伊尔在他的《一万小时天才理论》中也有论证。
书中写道：人在刻意处理一些复杂性工作时，大脑神经元周围会生长出一层髓磷脂的物质。
如果把大脑比喻成发动机，那么这种物质就是发动机中的机油。可以确保大脑高速通畅运转。
所以，你不难明白，那些厉害的人，之所以厉害，就是因为大脑长期接触复杂事物，髓磷脂会散漫生长，使得大脑运转回路更灵敏。
4.
书中提出了四种深度工作哲学，分别为：
禁欲主义哲学、双峰哲学、节奏哲学和新闻记者哲学。
你可以根据你自己的情况，来匹配适合自己的哲学。
❁ 禁欲主义哲学
这种哲学要求实践者摒弃所有的干扰因素，清心寡欲，闭关修炼。
这种方式看起来是最有效的深度工作方式，但是这种“欲练此功，必先自宫”的境界，很难让一个普通人全然接受。
这种方式更适合一部分的自由职业者，比如画家、作家。
❁ 双峰哲学
也就是指，将你的时间分为两块，将其中一段时间，像禁欲主义一般，追求高强度、无干扰的专注。
其余时间完成浮浅工作。这样既可以追求深度工作的高产出，也可以照顾到那些必须要做的浮浅工作。
此哲学适合有寒暑假的教师或者以项目制为基础的从业者，包括培训师、咨询顾问、专栏作家等。
❁ 节奏哲学
将你的深度工作变成了一种生活节奏，和你的生理特点相结合，最终转化成一种简单的常规习惯。
比如日本知名作家，村上春树，35年每天早晨4：30分钟起床，开始固定的写作量400字×10页的篇幅，不因外在或内在因素做出改变。
这种节奏哲学，非常适合一般的职场人士，因为作息时间相对固定，很容易找到一些适合自己的规律。
你可以挑出一天受到干扰最少的时间段，把手机调到勿打扰状态，开始自己的深度工作。
❁ 新闻记者哲学
是指只要有空闲，就能立刻切换到深度工作模式。
适合极其有条理，且不会轻易被外在事物搅乱自身节奏的人。
我认为这是一种最高阶的状态，外功和内力都需要修炼，就像一个高僧，任凭人声鼎沸或者风起莺飞，都能立刻入定
以上就是书中提到的四种深度工作的哲学。
最重要的是能找到适合自己的，不要强求。
以我为例，从事咨询培训工作，所以工作大多是项目制的，而且我喜欢长时间专注一件事，所以发现双峰哲学特别适合我。
5.
书中还提出了一些具体的招术，来帮你进入“深度工作”状态，但我觉得最重要的是以下两点。
❁ 远离干扰
明尼苏达大学商业学教授·勒鲁瓦，在2009年发表了一篇有趣的论文，提到一种注意力残留效应。
当你从任务a转到任b时，你的注意力会存在很多a的残留，并没有及时转移，这段残留简直就是你注意力和时间的杀手。
这些杀手的制造者包括手机、社交媒体、邮件和突入而来的电话。
你一定要避免在多个任务中间来回切换，否则会浪费掉大量的注意力资源。
如何避免干扰呢？
其实也很简单，就是把肤浅工作批量处理，留出整块时间给深度工作。
比如，不要及时去回复每一封邮件，而是设置一个自动答复，告诉对方你将在几点统一回复邮件。
关于手机，你要管住自己的手，不要动不动就去划两下，把它设成勿打扰状态。在自己规定的时间再去翻看。
❁ 清空干扰
远离干扰是一种理想的情况，但很多时候干扰是你无法避绝的，比如老板突然布置的工作，流程外的突发事件都会猝不及防。
在这种情况下，如何快速清空注意力残留，切换状态？书中没有答案，但我有个办法，你可以尝试一下。
这个办法叫：“30秒圣地”。
这是我在一个灵修课上学到的，本来是控制自己情绪的方法，可尝试几次后，感觉对收回注意力极其有效。
具体的做法就是，进入一个深度工作前，在脑中想象一个画面，可以是风景、动画或者你心目中的偶像，但一定要美妙绝伦，神圣无比，所以裸体画面要除外。
选择什么画面，根据自己的喜好来设定，关键是要调动你想象中的视觉、听觉、嗅觉、触觉，不要思考只用感受。30秒即可，等你回来就能发现气神焕发，精力充沛。
就我个人而言，喜欢把“圣地”设为大自然的景色，比如下面这副画面。
良大师摄影作品
这是我在国外自驾途中拍到的，当时的震撼不可言语。
我经常用此当做“30秒圣地”，神奇变幻的火云、潮湿清新的草原气味、沁人通透拂面而来的微风，纠缠摇曳沙沙作响的枝叶......
短短30秒，如同做了一次大保健，舒爽过瘾.......
6.
除去上面两个最重要的部分，我还摘选了书中的一些TIP，希望对你有帮助。
★ 准备个一个笔记本，线性计划你一天的工作，记录你一天深度工作的时间；
★ 当出现新的工作任务时，花几分钟修改一天余下的时间安排；
★ 即使大脑休息时，用有意义的事来代替漫无目的刷手机，因为大脑其并不需要“休息”，只需要"变换"；
★ 去理解干扰来自于什么地方，观察它和认识它，不要逃避，你会发现很多时候干扰并非来自外部，而是你的内心；
★ 睡不着的时候不要赖在床上，起来做点什么，一直到你累了，再回到床上；（对我很有效）
★ 过度整理也是一种干扰和浪费时间。
好了，如果你想对这本书有深入的了解，请购买正版书籍。记住，可以大胆跳过那些无聊的案例......
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