自律力——从自我救赎到成就理想的关键力量

自律力——从自我救赎到成就理想的关键力量

每个人都有理想，稍微不靠谱一点的可以叫梦想。

我记得小时候自己最崇拜毛主席，渴望像他一样成为政治家、军事家、文学家；中学时梦想自己可以考入清华北大，成为天之骄子；大学时的理想是成为一名将军，在联合指挥所里指挥一场现代化战争。

尽管为了理想，我一直努力让自己变得更加优秀，但是，就在我从部队转业之后的两年里，我竟然连自己的情绪都控制不了，家庭关系一团糟，不得不求助于心理医生。

心理医生这样告诉我：你首先要答应我，无论什么时候都不能自杀；其次，你现在的状况必须进行长期的治疗。天哪，我还谈什么理想？我究竟是怎么了？

我没有条件天天在上海治疗，我决定通过读书进行灵魂的救赎。这其间我阅读了大量的心理学书籍，不断尝试调节，并逐渐走出阴影。当我遇见了《自律力》，顿觉想见恨晚，如果我能早点讲到这本书，至少可以少走一半的弯路！

正如作者所说，一本书不会改变一个人。但是《自律力》可以让你看清成功路上的诱惑，影响自律的误区，设计自己的规划，并坚定不移地激励它实现，最终成就理想的自我。整个过程包括四个方面：

一、接纳

《自律力》中说，自控是保持一种不受干扰的状态，自律是从行为上的改变。

我想，如果改变的过程是一场马拉松比赛，那么接纳就是起跑线。

我从部队转业回来的时候，几乎是放弃了一切，包括自己的专业、工作经验和人脉积累，面临的是不确定的未来。恰在我待业的那段时间，还要照顾未满一周岁的孩子，整天柴米油盐酱醋茶，角色发生翻天覆地的变化，内心出现极大失衡：虽然我转业目的是为了顾及家庭，但我为了家庭放弃了热爱的事业，现实有又不如意，这对我来说太不公平！

这种感觉就是悔恨！“没有达到预期目标，开始怀念过去”的悔恨！

可是过去是回不去的，《自律力》的前言中写道，“我曾经做出愚蠢的选择，但正是它们造就了今天的我。惋惜过去只不过是浪费时间，我已经吸取了教训，让我们继续前进吧！”

是的，我们只有学会接纳现状，并且敢于承担自己选择的后果，才能真正意义上开启新的征程！

二、看清影响因素

《自律力》列出了影响我们走出困境，实现理想的几种因素

1. 面临改变的难点

一是不肯承认自己需要改变。“怎么会是我的错呢？”这是面对问题时大多数人的真实想法。当我转业后，原先在部队一声令下就能集合起来的战士们不见了，转而面对的是襁褓中不能言语的婴儿，我没有意识到环境改变了，自己需要随之改变，仍旧幻想着保留过去的感觉。我有时会抱怨妻子，也会反感亲戚长辈，总觉得他们没有给我理想的生活，如果它们改变了，我的生活就会变好。但我能做的，只有改变自己。

二是不重视自身习惯性的力量。习惯是我们长期养成的，正是习惯让我们无法开启改变，它极力让我们处于舒适区，哪怕是对我们有益的改变，也会受到阻挠。通常现实中有舒适区，我们就会钻进去不出来，包括酒吧、父母的家里，如果现实中没有，我们就会走入幻想中，包括网络游戏、玄幻小说等。

三是不知道怎样去改变。动机、认识和能力之间是有区别的，看别人跑马拉松健步如飞和自己去跑步是两回事，训练需要必要的知识、科学的计划、足够的动机和耐心。当我处于困惑时期，真的非常无助，不知道该做什么，看不清现实，看不见未来，即使求助心理医生，也没办法给我列出详细的方法步骤。《自律力》给出了具体办法（见下文）。

2. 需要避开的误区

书中列出了15个影响自律的误区，给我印象最深的有三个：

一是把今天当作特殊的日子。当我们不愿意做应该做的事情时，这是一个很好的借口。比如，今天是天气阴沉，不适合跑步；今天家里来亲戚了，我可以多喝两杯酒；今天是周末，我可以睡到自然醒，不去做早饭等等。

把不去做归咎于外部事件的打扰，会诱发我们愈加放纵自己的反复无常。

二是一次顿悟将会瞬间改变我的生活。禅宗六祖慧能顿悟的故事家喻户晓，十分具有吸引力，我们也总是幻想着毕其功于一役，买一张彩票结束艰辛奋斗史。这些都是一厢情愿，把希望寄托在顿悟上，也是在浪费时间。我们只看到不识字的六祖顿悟的瞬间，却不知道，他在岭南打柴时，就接触了《金刚经》，行走坐卧，劈柴烧饭都在参悟，没有量变的积累，哪来质变的飞越？

三是解决老问题不会带出新问题。我们经常认为，把一个问题解决掉就万事大吉了，完成没有考虑到会衍生出新的问题。我之所以选择转业，是因为长年在应急作战部队，家中老小妻儿无人照顾，但回来后面临着环境变化，角色转变，带出的一系列新问题，都是我当初选择离开部队时始料未及的。

3. 认清环境的影响

我们通常忽略，环境是问题的诱发因素，我们只有看清所处环境带来的影响，才能帮助我们最终克服困难。

可能每个人都会有这样的体验，当我们在单位上班时，面对领导同事都能和颜悦色，但一回到家中，就心烦意乱，忍不住要发脾气；当我们和长辈一起就餐时，总是规规矩矩，但是在街边大排档与狐朋狗友吃饭时，甚至不自觉地爆几句粗口。

这是因为，在不同环境中，我们要扮演不同的角色，角色不清楚，位置没摆正，问题就出现了。

当我在部队当军官时，就是要令行禁止，雷厉风行，但是回到家中作为奶爸照顾孩子，就要和颜悦色，耐心陪伴。同理，教师上课时是师长，就要有威严，站在高高的讲台上，该批评批评，该训话训话，严师出高徒，但是课下后或生活中，走到学生中间来，就应该是学生的朋友，可以玩笑，套近乎，无伤大雅。

每个人都要扮演不同的角色，心中有几张小卡，分别写上不同的角色，进入不同的环境，即换上对应的卡片，关系顺了，问题才能迎刃而解。

三、运用自律工具

认识到问题，就要解决问题。针对上述影响因素，《自律力》给出了几种有效的自律工具：

1.反馈环

有时候，我们做事情没有充分预想后果，反馈环可以诱发我们做出理想的行为。

比如，医生告诉体重超标者他们患有糖尿病（证据），而且糖尿病会出现并发症（关联），如果不马上改变饮食习惯，就有可能失明、瘫痪甚至死亡时（推论），通常这些人都能立即控制自己的饮食（行为）。

对我而言，当我看过心理医生之后，医生明确指出，我的心理出现了很大问题（证据），这是因为我没有认清环境变化，扮演正确角色导致的（关联），如果继续下去，可能引起自残、自杀等过激行为，夫妻关系也会因此破裂（推论），我必须认真的面对情绪控制的问题，并尽快转变角色（行为）。

2. 预测改造模型

预测大环境，改造小环境，分为预备、回避、调整三个步骤：

预备。时刻保持警惕，留意环境的变化，生活不可能一帆风顺，随时都可能出现意外差错。

回避。我们无须接受太多挑战，为了避免我们做出不希望做出的行为，就要回避最容易诱发这些行为的环境。

调整。当环境无法摆脱，或者你极度渴望改变现状时，及时调整自己的行为。

3.  改变之轮

当我们面对问题时，要知道自己有哪些选择？事实上，我们可以选择的有创造、保留、清除、接受，四者构成了改变之轮。

当我意识到我的情绪管理出现问题时，我按照改变之轮调整了自己的行为。

创造。提高自己适应环境的能力，通过阅读大量心理学书籍，看清影响自己情绪的因素，觉察自己面对困扰时的心理活动，运用心理学知识，找到避免不良情绪发生和排解压力的正确方法。通过新技能Get，提高应对能力。

保留。发掘自身优点，固化下来。部队雷厉风行的作风，让我立刻开始行动，向情绪问题宣战；部队的高标准严要求，让我在做家务时更勤快，在照顾孩子时更细心；部队的科学统筹，让我对于时间的管理更加高效。

消除。摒弃不必要的行为。我决心不再以自己曾经的标准来要求妻子及身边人；不去怀念过去的辉煌，把“以前我们是xxx做的”从我的字典里删除。

接受。转业已成既定事实，部队已经回不去了，转业带来的问题我必须去面对。专业、工作经验、人脉，没有了，就没有了，留得青山在，不怕没柴烧。做好当下的事，为了明天从现在开始积累。

四、激励

任何事情都不可能一蹴而就，自律是一个长期系统的工作，为了衡量自律过程中的努力程度，我们需要一个量化工具——每日问答一周情况

这个表格就是荀子所言，“君子博学而日参省乎己”，也是曾国藩用来“忏悔自新”的功过格的改进版。

（睡眠、活动我使用 Garmin手表和手机Connect软件进行记录，一般智能穿戴设备都可以。摄入卡路里，我使用MyFitnessPal软件进行记录，只要选择食物就可以自动生成卡路里值。）

这里需要注意表格中的提问方式。“你尽最大努力做这些事了吗？”和“你做这些事了吗？”在态度上是不一样的？

后者是消极的，比如，我们问孩子，“你刚才刷牙了吗？”这更多的是质疑，言下之意是，“你没刷牙吧？”。一天结束后，这样的质疑除了增加悔恨，别无它用。

“你尽最大努力做了吗？”是在强调有没有全力以赴，没果没有全力以赴，明天再加大投入！

当然一个电子表格只是细化了自律的项目，《自律力》强调，我们还需要一个自律计划跟进人。方法很简单，坚持每天向某个人汇报打分情况。当然，我采用的是晒朋友圈，把自己的行为晒在网上，获得点赞支持的时候，朋友的关注也成为我坚持下去的理由。