在生活中，我们都有自己的小目标。比如，减掉20斤、一年读50本书、早睡早起等。
刚开始几天，我们斗志满满，在实现目标的过程中高歌猛进；过了一段时间，我们开始松懈。最后，减肥、看书、早睡早起等通通被拋之脑后，我们又恢复了原来的状态。
曾经，我认为是自己的意志力不够坚定，导致没法实现早睡早起。直到我看到《如何想到又做到》这本书，我才发现其实是自己用错了方法。
《如何想到又做到》这本书的作者是肖恩·扬，加州大学洛杉矶分校医学院教授，斯坦福大学心理学博士，行为科学领域的新一代权威人士。他擅长结合心理学、医学、商业和科技领域的成果，帮助人们改变行为。
《如何想到又做到》这本书提出了改变自身行为的7种武器，这7种武器既适合个体改变自身的行为，又能运用到商业环境中，引导用户做成某件事。这7种武器已经通过了科学验证，能帮助我们做成想做的事情。
这7种武器是阶梯模型、社交磁力、要事为先、极度容易、行为在前、致命吸引、反复铭刻。接下来我将重点为大家介绍其中三种武器:阶梯模型、致命吸引、行为在前。
一、阶梯模型:使用步骤、目标与梦想的组合拳
公司有位女同事，年前树立了减掉20斤的目标，她经常跟我们分享减肥成功后的场景，她给自己买了很多漂亮的衣服、拍了不少美照等等。
同事为了实现自己的小目标，决定每天下班后跑步30分钟。然而，她坚持几天后便放弃了。她自我安慰说上班那么累，应该把下班的时间用来休息。
其实，无法持续地改变，并不是因为同事意志力不强大，而是她没有学过阶梯模型，使用步骤、目标和梦想的组合拳。
阶梯模型，是把步骤、目标、梦想组合起来的理论。
我们都渴望成功，结果把过多注意力放在梦想上，因为实现梦想是一件很美妙的事情。比如我那位女同事，迫切想要减掉20斤。光是和我们分享减肥成功后的场景，就让她兴奋不已。然而梦想遥不可及，很多人在实现梦想的中途就放弃了。
阶梯模型告诉我们想要持久改变，应该把大部分精力放在步骤和目标上，关注目标实现的过程，而非结果。
肖恩·扬根据实现时间的长短，划分了步骤、目标和梦想。梦想指的是需要三个月或者以上时间才能完成的事情；目标指的是需要1周到3个月完成的事情。其中，一周到一个月可以完成的是短期目标，需要1个月到3个月完成的是长期目标；步骤指的是不到一周可以完成的事情。
使用这套组合拳的关键，是制定需要一周实现的目标以及不到两天可以完成的步骤。
继续回到刚刚说的女同事减肥的例子，减掉20斤是梦想，需要三个月以上的时间才能完成。女同事应该把绝大部分精力放在步骤和目标上。比如，先制定短期目标，只要感觉舒服，每天多跑5分钟。接着设定步骤，学习呼吸技巧等。
把梦想印在脑海里，成为你行动的动力，接着严格按照步骤和目标执行。坚持做正确的事情，关注目标实现的过程，才能收获好的结果。
二、致命吸引:让你不可克制地坚持下去
不少家长都有个头疼的问题:自家的孩子对学习不感兴趣，对游戏却很痴迷，游戏对于孩子来说是致命吸引。
在生活上或者工作中，如果我们正在做的事情对我们有致命吸引，那么坚持是一件情不自禁的事情。
把无聊的事情变得好玩，并且赋予致命的吸引力的奖励，这便是致命吸引。
对于每个人来说，致命吸引的东西是不一样的，需要根据实际情况出发。
如何在生活中运用致命吸引？做“快修”和“妙修”的事情。
“快修”，指直接强化人们做某事的需求。
比如，进入赌场的人一般都抱着赢钱的目的。当有人走进赌场时，恰好听到从老虎机里传出硬币掉出的叮叮当当声，这种声音仿佛告诉赌客你也可以赢钱。这便是应用“快修”，强化赌客想要赢钱的心理。
“妙修”指间接强化。
赌场上也使用了“妙修”的方法，当赌客输了好几局打算离场时，让他们赢一把。这种间接赢的感觉比一直赢更美妙，使赌客们停不下来。
世界银行前行长保罗·沃尔福威茨会说6种语言:阿拉伯语、德语等。而他学习语言的秘诀，也和“快修”、“妙修”有关。
沃尔福威茨说，当学习过程立刻获得奖励时，他就能保持学习的动力。沃尔福威茨在学习印度尼西亚语时，从读自己最喜欢的印度尼西亚小说《雅加达的黄昏》着手。他每次只读几页，能理解要点即可，而不是遇到陌生的单词就停下来查字典。沃尔福威茨的这种阅读方法，能让他时刻感受到学习的乐趣。把活动本身变成一件好玩的事情，相当于获得了奖励，这便是使用了“快修”的方法。
过了一段时间，沃尔福威茨决定用印度尼西亚语言发表一场演讲。经过一段时间的努力，他的演讲大获成功，获得了人们的起立鼓掌。印度尼西亚人民的支持，便是一个奖励，激励着沃尔福威茨继续学习印度尼西亚语言。这种间接强化，便是使用了“妙修”的方法。
当想做的事情变成致命吸引，我们轻而易举就能坚持。
三、行为在前:改变行为，意识也会随之改变
如果想让孩子多吃青菜，你会怎么做？一般家长可能会告诉孩子吃青菜的各种好处，然而，尽管家长好话说尽，孩子似乎依旧不肯吃青菜。
此时，家长可以采用行为在前的方法。先不急着劝说，而是让孩子在行为上做一些改变。当他们意识到青菜没有想象中难吃时，就会逐渐养成吃青菜的习惯。
改变他人的想法不是一件容易的事情，俗话说“江山易改，本性难移”，有些人可能一辈子都无法改变自己的想法。而让他人先在行为上做出改变，意识也会随之改变，继而成功做成某事，这便是行为在前的方法。
行为在前背后的逻辑是神经记忆。神经记忆是一套心理技巧，指通过行为可以重置思维。也就是说，改变行为，可以帮助人们重新看待问题，最后坚持做成想要做的事情。
富兰克林曾经使用行为在前的办法，让对他有敌意的人成为他的朋友。
富兰克林在竞选第二任州议员时，有位同事发表了企图破坏他名誉的演讲。
富兰克林意识到还击无法从根本上解决问题，他决定争取这位同事的支持。
富兰克林打听到那位同事有一本引以为傲的书，于是富兰克林请求对方借给他看。那位同事对这个请求很受用，立马把书寄给了富兰克林。富兰克林得到书后，给同事写了一封感谢信。富兰克林的这一举动，改变了同事对他的看法。同事认为敌人之间不会相互借书，从此，那位同事消除了对富兰克林的敌意。
后来，那位同事主动靠近富兰克林，两人最终成为了朋友。
富兰克林通过使用神经记忆，让同事在不知不觉中消除了对自己的敌意，最后化敌为友。
行为在前还可以运用到生活中的方方面面，比如，让自己不再吃垃圾食品、让小孩学会感恩等。通过在行为上做出一些改变，让自己意识到事情的重要性；接着继续做一些事情，保持自我形象。最后，我们的意识在不知不觉中改变，持续做成想做的事情。
无须拥有强大的意志力，运用书中介绍的心理武器，我们既能做成自己想做的事情，也可以帮助他人持久改变。在《如何想做又做到》这本书中，作者肖恩·扬还详细介绍了其他四种心理武器。充分运用这七种心理武器，可以进一步提高我们成功的可能性。
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