你知道，为了不让自己过得太焦虑、太难过，人类这种生物有多么竭尽所能吗？
暴饮暴食、疯狂购物都是表面的，在人性深处，我们还学会了防御性悲观。
从名字上看，它就与单纯的悲观是不同的。
马上考试了，同学A说：“我都没怎么复习，这次肯定会考砸了！”
结果成绩一出来，非但没考砸，还考了个满分！嘿，你说气人不气人？
但撇开这位学霸可能存心气人的因素之外，他说这番话的一个重要原因，就是防御性悲观。
单纯的悲观，是我觉得我真的做不好这件事情。
而防御性悲观，是我们在还不知道能不能做好这件事情时，就先给自己找好避难所。
因为我们不想让别人失望，更不想让自己失望。
学霸A因为成绩一直很好，身上所肩负的期望也就越大，压力自然也更大，先把自己考砸的预期说出来，就是为了降低旁人的期待，也降低对自己的期待，如果考试真的考砸了，自己也不会太难以接受。
在过去曾经获得过成功，但在遇到相似情况的时候，仍然选择通过主动降低自己的心理预期，使自己在面对失败时不至于太过难以接受，这就是防御性悲观。
所谓没有期待，就没有伤害。防御性悲观是我们自我防御机制的一种体现。
要知道，人的情绪不是由客观结果决定的，而是完全出自自己的主观能动性，也就是心理预期决定。
每个人的心里都有一片海，心理预期就是海平面。当最后的结果高于海平面时，我们就会觉得开心；但当结果低于海平面时，我们就会感到沮丧、难过，甚至自我否定。
结果与心理预期的差距是跟情绪幅度成正比的，强度越强，情绪波动的幅度就越大。
也就是说，当最后的结果跟我们的心理预期相差甚远时，我们要么很开心，要么就是很不开心。
现代人感动焦虑就像吃饭一样平常，其中大部分的焦虑都与预期过关有着直接或间接的关系。
如果能正确运用防御性悲观，更好地处理自己的情绪，也就可以少一些深夜痛苦的夜晚了。
但是滥用防御性悲观，甚至将它当成不求上进的借口，那就不是自我防御，而是自我妨碍了。
自我妨碍这个理念，最早来自西方的心理学研究，意思是人们为了回避或降低其不佳表现带来的负面影响，极尽所能地将失败原因归结于外在因素。
就好比一个学生在考试前泡网吧打游戏，尽情放飞自我，最后考试成绩不理想，就将结果归为复习时间不够一样，也就是推卸责任的另外一种形式。
故而，我们在遇事时，心理预期既不能太高，也不能太低。
太高，实现不了，自我妨碍；
太低，毫无挑战，难以进步，都是徒增烦恼。
此外，我们在制定心理预期的时候，或多或少会受到周围人眼光的影响。
霍桑效应认为，那些意识到自己正在被别人观察的个人具有改变自己行为的倾向。就好像学霸A在考试还没开始前就先说自己这次会考砸，就是不想承受旁人太大太多的期待。
说到底，无非是对他人目光在意与否的问题。
如果你是一个很难不在意他人看法的人，在减轻自己心理预期的负担上，可以先不要将自己的目标公之于众，默默努力就是了。
毕竟，是金子也假装不了沙子。你说是不是这个理？
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