昨天立秋。
网络上关于「贴秋膘」的段子此起彼伏，不绝于耳。
立秋的日子，民间素有“贴秋膘”一说。在炎热的夏季，人们有厌食之感。一旦立秋，人们的就开始萌发了要做点好吃的想法，以补偿入夏以来的亏空，吃什么呢？
虽然天气依旧炎热，以“贴秋膘 ”为名的胡吃海塞，可是减不了肥的！还有一些「天冷会长胖」的流言，似乎总将变胖的原因归咎于气温下降。
趁着天气还没真正冷起来，减约君提前给大家梳理下【秋季减肥指南】吧
天气一冷，人就会本能的长出脂肪来御寒？
很多人说，在寒冷的季节里，人体基础代谢下降，身体本能会囤积脂肪来御寒，但事实正好相反，为了维持身体温度，人体的代谢率在寒冷的状况下反而会适当上升。目前也并没有专家发表研究表明，在低气温时，人体会本能的靠脂肪御寒。
为什么天凉容易长胖？
1、节假日接连不断
十一、中秋、万圣节、双十一、感恩节、双十二、圣诞、元旦、春节、元宵……
过节嘛，最重要的就是开心，一开心，就得吃点好的。没辙啊，谁过节聚会不吃顿好的呀
饕餮当前，怎能少了佳酿相陪，酒、饮料的热量之高减约君不需要再多重复。每100ml啤酒就有32大卡。
2、秋季偏爱高油脂
天冷了，油滋滋的涮锅来了，各类热乎乎的肉汤来了，你说你能坚持的住不吃？
某些看似健康的街边小零食，已经加工，也都属于高糖分、高碳水的减肥绊脚石。
比如：栗子 100g 熟栗子大约 214大卡▼
烤红薯 100g烤红薯大约90大卡▼
3、看心情
秋季日光减少，尤其身处于雾都霾都等城市的倒霉孩子们，容易造成「季节性抑郁」，心情不好一言不合就开吃，化戾气为食欲……
4、活动量减少
动不动就刮风下雨雾霾天，户外跑基本是没什么可能了，家中零食沙发热炕头，试问又有几人能hold住？
5、懒癌发作
气温一降，大衣什么的往往能遮住肥肉，很容易让人不知不觉中忽略自己的身形变化也比较容易从心理上倦怠：「等来年三月了再减肥吧」。
怎么可以不长胖？
夏天说太热没法运动的是你，秋天说太冷没法运动的也是你，你瘦不下来怪减约君喽？
如果趁着秋老虎还没来就开始注意，一切都还来得及！
· 规律饮食，不大吃大喝
少吃肥牛羊肉火锅，吃了也少沾芝麻酱、花生酱
多吃蔬菜是重点！
· 适量补充维生素
避免营养不足带来的发胖问题，改善心情。
· 主食和零食择其一
如果要吃烤红薯、糖炒栗子，吃后就要减少当天主食摄入。
· 请保持一定的运动量
不想贴秋膘，那就赶紧动起来！
8分钟运动燃脂操
一、高抬腿踏步击掌
动作要领：每组30个，间隔10s
1、双臂打开与肩平行，双脚间一拳距离，一侧腿抬起，同时在腿下方击掌，交替完成。
2、保持腹部收紧，膝关节微屈，前脚掌点地。保持自然呼吸，鼻吸口呼。
二、原地后踢跑
动作要领：每组30个，间隔10s
1、双臂弯曲于身体两侧，双腿交替向后踢，双臂自然摆动。
2、保持腹部收紧，膝关节微屈，前脚掌点地。保持自然呼吸，鼻吸口呼。
三、弹力带侧平举
动作要领：每组15个
1、自然站立，双腿与肩同宽，双脚踩紧弹力带，双手握紧弹力带，双臂向两侧打开至大臂与肩平行，循环完成。
2、保持腹部收紧，腰背挺直。保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。
四、弹力带推举
动作要领：每组15个
1、自然站立，双腿与肩同宽，双脚踩紧弹力带，双手屈臂握紧弹力带至双耳两侧，大臂与肩平行，双臂向上推起至头顶上方，循环完成。
2、保持腹部收紧，腰背挺直。保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。
五、弹力带俯身飞鸟
动作要领：每组15个
1、俯身屈膝，双腿与肩同宽，双脚踩紧弹力带，握紧弹力带，使弹力带绷紧，双臂向两侧展开至与肩部平行，循环完成。
2、保持腹部收紧，腰背挺直。保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。
六、三步站立
动作要领：每组30个，间隔10s
1、双臂打开略宽与肩，肘部微屈支撑身体，向前依次迈步后起身站立，再下蹲支撑身体，依次向后迈步，循环完成。
2、保持腹部收紧，腰背挺直。保持自然呼吸，鼻吸口呼。
七、动态平板支撑
动作要领：每组30个，间隔10s
1、屈臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑。曲臂变直臂动态支撑，头部正直，双腿向后伸直，前脚掌点地，交替完成。
2、保持腹部收紧，腰背挺直，前脚掌点地。保持自然呼吸，鼻吸口呼。
八、支撑跑步者
动作要领：每组30个，间隔10s
1、双臂打开略宽与肩，肘部微屈支撑身体，向前上方交替进行快速弹跳式抬腿跑。
2、保持腹部收紧，腰背挺直。保持自然呼吸，鼻吸口呼。
九、肩部中后束拉伸(左)
动作要领：每组20s
1、自然站立，身体正直，左臂直臂向右伸，大臂贴紧胸部，右手握住左小臂向内拉，保持拉伸。
2、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。
十、站立大腿拉伸（左）
动作要领：每组20s
1、自然站立，将左小腿后屈，左手握住左脚踝，向后轻微用力拉。
2、保持腹部收紧，腰背挺直。保持自然呼吸，鼻吸口呼。
十一、站立小腿拉伸(左)
动作要领：每组20s
1、自然站立，左腿向前迈一步，脚尖回勾，俯身向下，双手触碰左脚尖，保持拉伸。
2、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。
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