MEDITATION FOR REAL LIFE
How to Be Mindful of Fall
By David Gelles Oct. 19, 2016
“Fall is a feast for the physical senses, the perfect opportunity to step out of our thoughts and into the body, connecting with the world around us.”
— Andy Puddicombe, co-founder of the meditation app Headspace.
Step outside on a fall day.
Notice the quality of the light.
Feel the air against your skin, cooler than it was just a few weeks ago.
Observe the sunlight filtering through the trees.
Notice the play of the shadows.
Listen to the sounds of rustling leaves.
Inhale the smell of an autumn day.
Meditation for Real Life is a weekly tip about everyday mindful moments.
《纽约时报》专栏：真实生活中的冥想
如何在赏秋时保持正念
David Gelles 2016.10.19
“秋天是一场身体感官的盛宴，这是通过我们与世界的连接，从而走出思维，进入身体的绝佳机会。”
——Andy Puddicombe （冥想 APP Headspace的共同创立者 ）
在一个金秋的日子里来到户外，
留意那阳光的质感，
感知比几天之前更凉爽的空气，流过自己的皮肤，
观察透过树叶照射下来的阳光，
留意那婆娑的树影，
倾听树叶在风中的沙沙声，
深深地吸入一口秋天的气息。
《真实生活中的冥想》专栏是一个关于日常正念的每周小贴士。
翻译随笔：
现在已是冬天，不过仍然有秋天的残迹，不妨一试。
如果下雪，就更应该出去走一走，雪天能更容易地把自己带进感官的世界。
踏雪的过程中，自己的全部感官都会被调动起来，这是极好的观察自己的机会。
一般自己会沉浸在踏雪的各种身体感受中， 并保持较长的时间。
此时，一旦情绪升起，将会很容易被自己敏锐的捕捉到。
要利用这宝贵的机会认真地观察情绪，看它升起，把注意力带回到雪上，看它消散。
这正是冥想和正念练习所要达到的目的。
因为只是翻译搬运，所以也就不能开启原创和打赏。如果您认为我的学习过程对您有点启发，实在想打赏我一下的话，可以在支付宝搜索我的红包码606624600，让我分享一下您的幸运。
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