�三角肌可以算是大家平时训练比较关注的部位，很多人认为肩部肌群不像经常被提到的胸、背、臀等大肌群一样够大且受人瞩目，因此会觉得并不是很重要。
然而，宽阔圆润的肩膀是身形宽阔霸气的或者身姿挺拔、形体优雅的男女明星，似乎又是拥有平衡身材的肩部造就了他们的身材。
为什么练三角肌？
三角肌的作用非常大 ，你提东西的时候就需要用到三角肌。 拳击时也要用到三角肌。还可增加臂力、和挥动的速度。比如跑步、就要手臂力量和挥动手臂的频率。
三角肌是支撑上身的重要部分，锻炼肩部肌肉可以增加三角维度，使上身看得更加结实和强壮。三角肌的锻炼必须从多个角度进行，从而增加肩膀宽度和厚度，显得更加威猛。
拳击
另外，男性和女性由于追求不同的体型目标，对于肩部训练的测重点也各有不同。对于男性而言，锻炼三角肌中束和前束，可以让你肩膀看起来更加威武霸道。对于女性而言，训练良好的和漂亮的三角肌前束与中束，正是大家经常提起的“玉润香肩。而且，淡淡的肩部线条。能够让整体的轮廓看起来更有层次感。
三角肌
三角肌
部位：在肩部皮下。为多羽肌。肌束分前、中、后3部。
起点：前部肌束起自锁骨外侧半，中部肌束起自肩峰，后部肌束起自肩胛冈。
止点:肱骨三角肌粗隆
支配神经:发自脊神经臂丛的腋神经
机能：近固定前部纤维收缩使上臂在肩关节处屈和旋内。中部纤维收缩使上臂外展。后部纤维收缩使上臂在肩关节处伸和旋外。整体收缩，可使上臂外展。
怎么练？
肩部结构复杂，在人体中属薄弱环节，因此在锻炼中需要格外注意，防止运动损伤。
坐姿肩上推举
坐姿肩上推举（侧重于锻炼三角肌前束，同时能够锻炼到三角肌中后束，以及 肱三头肌、胸部上部，上背部等肌肉群。）
01：坐在训练椅边上，身体保持正直，正手握住杠铃，说手距离比肩略宽。将杠铃举至身前，与肩同高，可以将杠铃放在与下巴同等的高度。
02：身体保持直立，将杠铃高举过头，头部可以微微后倾，停顿1~2秒，慢慢放下手臂，回到起始位置。
斜板俯身侧平举
斜板俯身侧平举（侧重三角肌后束）
斜躺在哑铃凳上，用双手握住哑铃，保持手臂稍微弯曲。
侧平举哑铃，直到上臂与地面平行或者略高。慢慢放下手臂，回到起始位置。
肩袖拉伸
肩袖拉伸
大量的肩部运动是通过肩袖肌肉组织完成的，因此，在进行任何肩部练习之前，都应该首先拉伸肩袖。
1.拿一根棍子或杆子，像图中那样握好。你的右上臂外侧应该感受到来自棍子的压力。
2.左手向上提拉棍子的下端。你应该感觉到肩袖肌肉被剧烈地拉伸。保持这个状态10秒。
然后换另一侧重复练习。
忘掉火花的罚球
朴素的开始了，本份地坚持了，不懈地锻炼了，就是有练的原始来处。—李宗盛
以上，
就是我这次的分享。
希望对大家有所帮助。
END
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