“21天自我突破”启动周小结

“21天自我突破”启动周小结

新年伊始，陈海贤老师就在《得到》平台上给我们送来了一个大礼包。

1月7号，陈老师开启了一个“21天自我突破的活动”：每天早晨八点，发布一个练习或学习任务，大家根据内容反馈并评论，每晚八点老师会浏览评论并回复大家。虽然这只是老师去年《自我发展心理学》课程的一种行动派训练模式的回归，但我却惊喜的发现这正是我需要的实践突破。

跟随学习了一周，其实内容都是陈老师去年课程中认清自己焦虑情绪的重点方法。去年初识知识点时经常像被雷击了一样感触良多，也写了不少的学习心得和感想。可随着课程的结束，没有通过实践加深理解，自我感觉明明心里知道了些什么，却不知如何在生活中使用，知行合一始终只是理想中的状态。所以看到陈老师在动员令中写道“自我发展没有终点，练习才是这个活动最有价值的地方，他能把你所学的工具和自己的生活结合，让知识变成你的真实武器。”我心动了。

改变的本质：是创造新的经验，并通过强化，把它变成新的习惯。只有做，才能创造新经验。

缺少习练脑袋里的“知”永远都不可能指导生活中的“行”，而上周跟随陈海贤老师一步步进行的实践分析正是习练的开始。

一周以来通过对自己心理免疫系统Ⅹ光片、人生的重大假设、跨越心理舒适区、控制的两分法、课题分离等内容的分析，我又有了一些新的领悟：

1、纯输入性的学习并不能带来真正意义上的成长，任何学习必须和自己的实践结合起来，有刻意练习，有输出性的反馈才能切实的获得进步。

2、个人的成长，不是由开始多少门课程来决定的，而是由完成并收获多少来决定的。当你什么都想学的时候，你的关注点和精力被分散，在未能完成目标后，心里会有内疚情绪，进而产生焦虑感。

3、完成目标会给自己带来成就感和荣耀感，但要清楚我们所处的环境在不断变化，一切的事物和关系都不确定，我们将始终面临不可控的局面和计划外的事情。「控制我能控制的事」是专注精进；「不妄图控制我控制不了的事」是顺其自然。

4、不要因为太想改变，以至于没有耐心让改变的过程逐渐发生，也不甘心去做一件件的小事。问一问现在的自己我能做什么？我愿意做吗？尊重并满足自己的意愿与需求，顺势生长。陈海贤老师说，小事是创造新经验的过程，也是培养新习惯的过程。改变就像多米诺骨牌，无论多长，要先把第一张牌推倒才可以。

5、有时做出改变就会面临选择，选择的意义是敢于放弃确定的可能性，承担选择背后的不确定性。选择正确的人生态度，选择与自己人生态度相似的人相处，选择自己愿意改变的人和事去尝试，相信物以类聚，人以群分，随心才能所愿，没必要花费时间去纠结。

6、每个人的生命和精力都非常有限，专注一点会缓解我们的焦虑。“事情是否能做成”，“别人怎么看”这不是我们的课题，“有没有去尝试”以及“失败后有没有怀揣希望继续改进”才是我们的课题。把能量和时间聚焦在自己的课题上才会念念不忘，必有回响。

“21天自我突破”启动周小结