如何避免上瘾

我们又见面啦，各位简书的朋友。我今天给大家分享的是如何避免上瘾？在我们生活中有玩游戏上瘾的，整容上瘾的，喝酒上瘾的等等不胜枚举。

我们下面直入主题！今天的讲解一共分为2大块:1、为什么会上瘾  2、如何远离行为上瘾

【一、为什么会上瘾？】

        1、根源是心理需求，人与体验的关系

- 不是喜欢而是渴望，渴望比喜欢更难打破。

- 受了误导的爱，欲擒故纵若即若离的手法，更愿意追求情感上不合拍的伴侣也是上瘾。

        2、条件是环境助推

- 成功摆脱上瘾是因为脱离诱使自己上瘾的环境，环境不是促使成为瘾君子的唯一因素但很重要。

- ① 上瘾不是身体不求回报地爱上了危险药品或者行为，而是思想学会了把药物或者行为与心里痛苦的缓解挂钩，所以只有解决心理上瘾的心理原因才能真正戒断上瘾问题。

- ② 并不是有人天生是上瘾体质，而是在特定环境中上瘾。

【二、如何远离行为上瘾？】

        成年人如何改变行为习惯防止上瘾

        1、不要单纯指望意志力克服上瘾

- 通过表达情绪，人们可以从情绪中释放出来，并且获得自由的感觉。

- 意志力＋净绝诱惑的方法不管用，不要净绝某种想法。

        2、用好的习惯替代坏的习惯

- 习惯的三个要素：线索（任何促使行为发生的东西）、惯例（行为本身）和奖励（大脑在重复该习惯时的回报感）

        3、构建远离诱惑的环境

- 让行为上瘾实现起来麻烦一些，就越可能戒除上瘾

        4、借助负面反馈的力量

- 人对损失和负面事件的敏感程度远远大于对胜利和正面事件的

- 如果做了上瘾的事情就用做不喜欢的事情惩罚自己

        5、逆向拆解上瘾体验

-  比如看美剧对于上一集最后的未解之谜，下一集看到了问题解决就马上停下来

        6、防止上瘾死灰复燃卷土重来

- 相信已经把上瘾抛在后面就是最容易死灰复燃的时候

        如何让青少年远离行为上瘾

        1、青少年多和同伴家长沟通，学习领悟情绪表达的能力

        2、对青少年进行艰苦免疫，尝试挑战难但有意义的选择

        3、不用全面禁止0-3孩子使用屏幕

① 鼓励孩子把屏幕看到的东西与现实联系起来，学习迁移进行归纳概括

② 积极参与比被动观看要好

③ 多关注内容而非技术

④ 家长的一个“要”（关注感受）和一个“不要”（因为恐慌而过度反应）

⑤ 在精心设计的环境中鼓励良好的习惯和健康的行为（预防比纠正容易）

以上部分内容摘自社会行为心理学

今天的分享就要接近尾声了，大家学会了吗？我们下期再见。