压力时代：如何缓解我们和孩子的压力？试试这些方法

压力时代：如何缓解我们和孩子的压力？试试这些方法

近日，一名9岁的男孩，在教室里听写单词时，突然眼前一片黑暗。经医生检查，最终被诊断为癔症性弱视。

据了解，儿童癔症性眼病是一种与心理健康密切相关的精神障碍。医生给男孩配了一副平光镜，他的视力从0.01恢复到了1.0。

为什么会有这种精神障碍呢？原来，这位9岁小朋友的成绩在班里不算太好，加上马上要期末考试，压力非常大，导致患了这个病。

很多人会觉得，一个9岁的孩子哪里会有这么大压力？压力不是只有成年人才有吗？其实错了，不管是成年人还是孩子，每个人都会面临不同的压力。成年人的压力大多来自于婚姻、工作、房贷、车贷、孩子的教育、年迈父母的身体等，孩子的压力则大多来自于学习和父母过高的期望。

压力时代：如何缓解我们和孩子的压力？试试这些方法

如果你和你的孩子正在被压力困扰，那你就尝试一下去面对和攻克眼前的压力吧！

《零压人生》这本书，正是帮助我们管理、抵御压力的必备参考书。作者从大脑特点，压力激素生物钟等八个方面入手，分析了影响压力来源的生物基础，为我们轻松抗压提供了明智而可行的建议。

书的作者米修·斯托罗尼是剑桥大学的医学博士曾于剑桥哈佛大学的医学院从事神经眼科和感知神经科学的研究，并在神经病学神经科学等重要期刊上发表了多篇论文。

压力时代：如何缓解我们和孩子的压力？试试这些方法

我们的压力是如何产生的？

1.什么是压力

关于压力，作者在《零压人生》一书中是这样阐述的：

压力就是大脑和身体为适应变化而做出的改变，当我们不能适应周围变化的环境时，我们的大脑和身体就会进入预设的状态。

通俗地讲，压力就是一个人觉得自己无法应对已经发生或即将发生的生活事件时产生的负性感受和消极信念。

比如未完成的作业、即将来临的考试、必须面对的冲突，领导交给的任务、等等。

压力时代：如何缓解我们和孩子的压力？试试这些方法

2.大脑与压力的关系

面对刺激，我们的身体必须做出反应，产生有利于保护的行为。而大脑是所有反应的开关。

在大脑前部，前额叶的后面，存在着一个被称为前额皮质的部位。前额皮质是大脑中管理和控制行为的主要部分，这个部分就是大脑的“行政总裁”。

这位“行政总裁”能够较为准确的预测，接下来将要将会发生的事情，并据此不断更新策略。

自主神经系统既能产生压力反应，又能处理压力反应，使我们平静下来，引起压力反应的那一半自主神经系统被称为交感神经系统，他对身体控制着重要的。

压力时代：如何缓解我们和孩子的压力？试试这些方法

当我们接触压力源时，我们的大脑会做出两种截然相反的连锁反应，自主神经系统的两个不同部分进行相反的活动是第一种连锁反应。此时，交感神经系统会迅速提升，副交感神经功能则会下降。当身体分泌肾上腺素并产生一系列生理反应，如呼吸急促、心跳加快、高度警惕的时候，这一连锁反应就会达到极点。

第二种连锁反应产生于于下脑丘，结束于肾上腺释放应激激素皮质醇。他对第一种反应不断施加反作用力，直至压力消失。

适当的压力是前进的动力，对我们和孩子的生活、工作和学习都有很大的帮助，但是如果压力过大，超出了我们的心理承受能力，就会对我们的身体和心理造成负面影响。

压力时代：如何缓解我们和孩子的压力？试试这些方法

长期处在压力下会对我们产生哪些影响？

许多压力伴随的身体反应会从长远角度损害我们的健康。

一项调查显示：人体60%～90%的疾病与压力有关。长期生活在压力之下，我们的身体就会以不同形式提出抗议。压力会破坏我们的免疫系统、心血管系统、消化系统、会减缓我们的伤口愈合、也可能会使哮喘、皮肤问题、慢性疼痛、抑郁或焦虑等症状加重。

经常性的感冒、头痛、失眠、焦虑、恐惧、疱疹、心神不宁等都有可能是压力过大导致的。

压力也被发现与增加肝脏疾病风险和增加糖尿病风险有关。

一个儿童研究发现，压力也会增加儿童患病的几率。

压力时代：如何缓解我们和孩子的压力？试试这些方法

压力过大、过多会损害身体健康。那么，当我们出现心理压力时，应该如何去调整呢？

我总结了一下几点：

停止纠结，转移注意力

我们思来想去，脑中不断思索，不断回放着过去的情景，压力情景刚刚消逝几秒，我们又忍不住在脑中回放。因为压力刚刚过去我们的情绪调节能力还未恢复到正常状态，而再次回想起压力状况会极大地激发我们的情感大脑，于是压力反应未完全消失又再次出现。即使只是脑中想象的压力而非身处其中，我们的身体也在不断地产生新的压力激素。

所以在压力来袭时，我们首先要做的就是停止纠结，然后分散自己的注意力，把注意力转移到自己的兴趣、爱好上，这样能帮助我们暂时从压力中解脱出来，重新面对压力时，就不会再畏惧了。

压力时代：如何缓解我们和孩子的压力？试试这些方法

改变认知评价

有这样一句话：“外部世界只不过是主观意识的反应，改变看待事物的角度，事物就会如你所想。”

面对压力时，情感大脑会占据上风，理性大脑不得不暂时让渡其控制功能，因此，情感大脑对环境的认识是扭曲的不真实的，只会在偏见的基础上直接得出消极的结论，就像火上浇油一样，情感大脑不断煽动我们的情绪。

所以，认知重评是对形势的再判断，是摆脱情感大脑控制之后的理性活动，认知重评要求我们用理性思维，重新检查证据。在这个过程中，我们必须关注细节以发现情感大脑所忽略的事实。通过认知重评，我们能够收集足够多的证据，还原事实真相，剔除绝大部分情绪因素，大大降低我们的压力指数。

压力时代：如何缓解我们和孩子的压力？试试这些方法

运动

轻微运动，能降低我们的皮质醇水平。是我们从压力状态恢复到正常状态的一种方法。

一项研究表明，规律运动可以降低感官压力，也可以降低疲惫感，以此改善身体的整体健康状况，可以使我们在面对压力时，拥有更强的复原能力。

所以，诸如散步、慢跑、瑜伽等是不错的选择，特别是照着音乐节拍散步或者跑步能带给我们非常好的体验。

做让自己快乐的事

慢性压力是导致快感缺失的主要原因之一。

压力时代：如何缓解我们和孩子的压力？试试这些方法

当我们变得极度疲惫，极度缺乏时间时，我们就会开始放弃那些自己认为可有可无的事情，通常我们首先放弃的是那些不重要的事情，例如那些我们纯粹为了快乐而做的事情。而这些我们放弃的事情，恰恰能够帮助我们抵抗压力。

在我们倍感压力时，放下一切，去做自己真正喜欢，能让自己快乐的事。

抵御压力的侵害需要我们做出诸多改变，通过这些细微的改变联合起来，他们就能发挥强大的协同作用，如果我们能好好管理，这些协同作用抵抗压力的强大城墙就会自然筑起。

总之，不管是成人还是孩子，面对压力我们要放松心态，积极调整，愿我们都能做到零压人生。