很多人都知道『上镜胖八斤』
可想而知明星真人得多瘦呀？
感觉明星胖瘦跟玩一样，想瘦就瘦想胖就胖？自己减个肥就那么难呢？
如果你可以像明星对自己一样狠，那么你也可以想瘦就瘦！但是最好不要，减肥这方面，很多明星都是反面教材！
张艺谋的新电影《影》，邓超一人分饰两角，为了角色他能迅速增重20斤拍完又疯狂减脂40斤，一般人能吗？反正我不能，伤身！
有段时间在网络上大热的《小戏骨红楼梦》里面的小演员都非常可以，演技赶超流量明星，圈了一票粉丝。但这些未成年的小演员在十二三岁就已经开始减肥了，提倡吗？不提倡！！！
可以学习明星执着于保持身材的心态、毅力，但为了长远的健康，千万不要学明星的减肥方式，否则后续的保养更艰辛。
·健康减脂第一步：控制饮食
长期坚持低热量的饮食，你偶像都可以坚持你干嘛不学？那些身材好有气质的艺人都怎么吃得？
超模刘雯的早餐看着丰盛，但分量小、热量低
演员刘涛的早餐同样，虽然很丰富也很清淡，营养够了，热量少了
型男彭于晏的早餐，热量相对高一定，不过彭于晏的消耗也更大，种类搭配也非常均匀
➤以上几位明星早餐其实都可以试着尝试做做，都很简单也都很方便，推荐早餐：
一个水煮蛋、全麦面包、一杯脱脂牛奶或者麦片
或 主食、豆/奶制品、蔬菜、水果
这些基本足够正常的消耗了
➤推荐午餐：七/八分饱，食材丰富一点
（非专业人士，算不清几克几克，按四分格算）
四分之一是主食（尽量粗粮）、四分之一是肉（以牛肉/鸡肉/虾/鱼为主）、二分之一的蔬菜
➤晚餐：
要清淡少油，推荐蔬菜沙拉、水煮菜、水煮肉、鸡蛋，或者五谷杂粮。
五谷杂粮里膳食纤维多能增加胃肠动力。
午餐晚餐可以采用少食多餐的方式，有训练量的要增加食物的分量，或者以运动营养品来保证蛋白质的摄入量
·健康减脂第二步：运动
看热搜新闻那么多应该知道很多明星都运动吧？
邓超的快速减脂方法
女明星刘涛已经成了一个健身博主，刘涛75后，但你看她的皮肤状态绝对能媲美85后小花
靠马甲线洗白的袁姗姗
燕洵——窦骁，极限运动爱好者
、张钧甯、
热爱跑步、马拉松的陈意涵、张钧甯
爱健身的彭于晏、郑恺
运动能加速减肥啦！！！
➤在家运动：最简单的方法就是找个APP跟着练，有很多无器械健身的视频，根据需求选择就好了。
➤健身房运动：
·减脂最好是做复合动作，这样消耗更大；减肥不需要太多大重量的训练，把针对性复合训练的强度慢慢增加就行。增加的方式不是单单增加训练时间，而是增加次数/增加组数/增加重量/减少组间休息/改变动作节奏。
·兼顾无氧运动和有氧运动，先做无氧运动再做有氧运动，想瘦身以有氧运动为主，想增肌以无氧运动为主。
有氧运动：慢跑、动感单车、快走、游泳
无氧运动：举重、俯卧撑、肌力训练、平板撑、仰卧起坐等
如果你觉得体能不够，时间太短，想事半功倍，那就喝点左旋肉碱或者乳清蛋白粉吧。如果运动量过大，饮食的分量就要多一点，喝蛋白粉有利于补充蛋白，增加饱腹感。
·明星都喜爱健身，都懂得如何饮食
李治廷出门，行李箱里会装满几桶蛋白粉，宅男女神周韦彤健身也会冲上一杯，拍《小时代1》的柯震东为了增肌喝蛋白粉，我在倪妮的照片里也找到了蛋白粉的踪迹。
很多明星能快速练出完美肌肉，你以为他没有喝粉吗？
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