如果心情已经触底，那就不要假装积极

文/小宋老师

01.

在刚刚过去的一个星期里，我感到情绪很低落，心情已经触底。

心情的持续低落，往往不是由于某一件事情没有搞定所造成的，而是由于一系列的负性事件所造成的。

例如，最近有很多的待办事情积压在心头没有完成；前一段时间因为感冒加牙痛，所以吃了很多消炎药，结果伤到了胃，总是感觉胃部不太舒服；工作上忙中出错，出现了一些失误等等。这些因素叠加在了一起，原本总是表现出心态积极的我，跌入了情绪的低潮期。

就在2017年年终总结的时候，我还在文章中煞有介事地写道，“我现在很少失眠了，经常能够睡八九个小时。”

没想到很快就被现实打脸，刚刚迈入2018年，我就连续两天失眠，都是到了凌晨才气呼呼地睡了一小会儿。

令人感到讽刺的是，在失眠的这两天里，每天都会有学生向我提出类似的问题：“老师，昨晚我失眠了，能不能帮我分析一下原因，我该怎么办？”

我的回答有气无力，只是告诉学生说，如果你是心因性失眠，我建议你去读读加藤谛三的《写给失眠者的心理学》。除此之外，我没有心力再去帮学生去做深入的心理分析。

这几天，我好想请假，请一个“情绪假”。

最近找我咨询心理方面问题的同学或朋友们，真的很抱歉，当我感觉心情不好的时候，也特别需要别人的关心，因此我真的很难再像往常那样热情地去回答这些心理疑问了。

02.

这两天我去另外一所学校参加培训，心情奇妙地配合着外面阴冷的天气，感到特别低沉。在培训的过程中，有一些团体互动的活动，需要每一个人积极的参与。

但是当一个人心情低落的时候，很容易把自己封闭起来，本能上会排斥和别人进行较为深入的接触。于是在团队互动的时候，我就鼓起勇气告诉身边的人：“很高兴认识你，不过我今天心情比较低落，可能会表现得不尽如人意，请多包涵。”

当我表达出自己的真实感受之后，我感觉好受了一些。我知道，如果心情已经触底，那就不要假装积极。否则，当一个人内在心情和外在表现不一致的话，只会让情绪变得更加糟糕。

当自己心情低落的时候，真实地表达自己非常重要。但是太多的人害怕表达自己脆弱的一面，觉得这样会让自己看起来不够强大，担心会失去别人的信任，于是就故作坚强。

然而，一味地压抑自己的真实感受，就会离抑郁越来越近。

03.

当然，表达出自己的脆弱一面是需要勇气的，因为当你向另外一个人表达出自己的情绪很低落的时候，有可能得到的不是关心或理解，而是轻视或二次伤害。

例如，别人会说，“嗨，这点小事就把你折腾成这样，过两天就好了。”也有人会说，“怎么觉得你这么容易多愁善感啊，能不能坚强一点，像个男人一样？”

这种安慰，只会让一个抑郁的人感到雪上加霜。

因此，当你心情低落的人，不要随便找一个人倾诉心声，一定要选一个懂你的人聊天。如果找不到这样的人，那就把自己的情绪给写成文字，因为写作本身也是一种治愈的力量。

从某种程度上讲，今天写下这篇文章，实际上也是在表达自己的真情实感，表达自己脆弱的一面。而只有当一个人敢于表达自己脆弱一面的时候，才会获得治愈的力量。

作为一名幸福课的讲师，我并不想做一个时时刻刻都正能量的人，我更想做一个人真实的人。一个真实的人，心理才会更加健康。

最近这几天，我想看着周围的人，然后坦然地说一句：“我好累。”

经常压抑真情实感的人，总是会有一种心往下一沉一沉的感觉，整个人都丧失了活力，同时很容易无缘无故就产生想要流泪的冲动。

很多心情持续抑郁的人，很容易因为一件小事、听一首歌曲、或者是电影当中的某个片段而忽然泪流满面，甚至是嚎啕大哭。

如果你是一个非常善于压抑自己真情实感的人，我强烈建议你去读读布琳.布朗的《脆弱的力量》这本书，相信这本书会对你有所帮助的。

04.

每次心情不好的时候，我都会去学校附近的一家小餐馆，点上一份番茄炒蛋盖浇饭套餐，有汤、有咸菜、还有鱼丸。然后坐在座位上，不看手机，认认真真地把饭吃完。

总之，我发现，当心情不好的时候，全神贯注地去做一件事情，会让自己的心情慢慢变好。

每次心情不好的时候，我会发现自己经常会文思泉涌，很有写作的冲动。而在心情好的时候，整个人都会感觉比较浮躁，一点都不想坐下来写点东西，除非自己强迫自己去写。难怪有人说，“苦恼是写作的最好状态。”

于是每次在心情不好的时候，我都会在手机上写下好几篇文章的框架，供以后所用。

每次心情不好的时候，我还经常会想到黛比.福特曾经在《接纳不完美的自己》当中说过的一段话：“不要一味质问上天：为什么让这样的事情发生在我身上？而是要告诉自己，我之所以会有这样的经历，是因为我需要从中得到体验和收获。这是我人生之旅的一部分。”

这种和自己类似的对话，通常会让我产生很多新的思考，同时将自己的认知好好进行升级。

每次心情不好的时候，我都会告诉自己，保持充实的生活状态很重要。什么都不做，只是一个劲的胡思乱想，会让事情变得更加糟糕。最近在连续两晚的失眠之后，我告诉自己，如果今晚睡不着，就爬起来看完《月亮与六便士》这本书。

没想到，我却一觉睡到了天亮。

每次心情不好的时候，我都会告诉自己，如果心情已经触底，那就不要假装积极。情绪总会有高潮和低谷期，努力接纳各种情绪，然后发现情绪背后的意义，就是最好的应对方式。

就像是上海最近的天气，天空阴沉，连续低温、持续下雨，但是我相信，过不了太长时间，晴天和阳光统统都会来临。