今天易仁永澄老师讲的主题是：观察情绪，不断提升觉察能力，解决情绪痛点。这也许是我目前最需要解决的痛点，因为太多的负面情绪的不当处理，导致自己浪费太多时间和精力在上面，而无法去做真正想做的事情，这个问题困扰我多年。听完今天的课程，我想自己必须行动起来，通过不断地练习，来提高自己觉察情绪的能力，用积极主动的方法与小我对话，知道情绪背后的深层原因，找到负面情绪的积极正面的意义。
由于课程的信息量太大（这是永澄老师课程的一贯特点），我先通过课程笔记梳理一下，再来填写自我觉察表，并对今天发生的情绪失控事件做一下分析、总结。
课程笔记
觉察情绪-锻炼分身
我们普通人常常被看不见的情绪困住，没办法理智地做事，而是只能按照自己小我的情绪要求去做。典型案例：踢猫效应。
我们为什么常常会被情绪控制，冲动地做一些自己后悔的事情呢？甚至是一而再再而三地犯同样的错误？？
孔子有言：“不迁怒，不贰过”
如果我们犯过两次错误，没有去解决问题；那么这个情绪被不断被触发，进而触发器越来越灵敏，不断发生踢猫效应，总会调入倒霉状态。
“生气”举例：
有的人在外面对他人很好，一旦到家，无法自制，看家人都不顺眼。
平时温文尔雅，但是某一类事，瞬间爆炸，满身都是按钮。
平时为人处世非常好，开车的时候，骂骂咧咧。
这到底是为什么呢？首先我们来认识一下什么是“小我”！
永澄老师在这里做了一个非常贴切的比喻：小我就像一只小狗，是由恐惧、怨恨、担心…等负面情绪逐渐养大的。然而，小我的存在是必要的，它让我们可以得以生存，趋利避害，自我保护，任何负面情绪背后都有保护的意义存在。
永澄老师给出了我认为是本节课最精妙的信念：
任何消极负面情绪都有积极正面的意义
这里易仁永澄老师列举了几种负面情绪相对应的积极正面的意义。
《负面情绪积极正面意义转换列表》
接下来我需要做自己的情绪列表：记录自己出现的各种情绪，并列出处理方法，不断尝试、提升！
小我情绪处理流程--五步法：
1. 觉察
分离小我，问：我怎么了？我现在什么情况？最佳方式：拿只笔（小我），与小我对话
2. 倾听
对小我说：你说，你到底想要表达什么…
小我交流的一定是跟情绪有关的，让它说完、说透；听它说完！
3. 理解
理解小我要表达什么？比如愤怒，这是源于期待 （情绪分类：期待、投射、未完成体验）
4. 调整
调整情绪能量的方向---使用上面的信念（任何消极负面情绪都有积极正面的意义）
5. 行动
做自己该做的事，治本：不断训练，改变思维方式
明明自己什么都知道，还会犯错怎么办？
训练的觉察能力的四个阶段
1.不知不觉
没有接受过训练，在刺激和回应之间没有选择权，听从小我操纵，不存在理性大脑
心智是可以思考出：我知道我知道这件事
2.后知后觉
我现在就是这个阶段，这个阶段需要非常长时间的训练
3. 当知当觉
念起即觉，随时随地处于中心状态
4.先知先觉
很多人认为普通人做不到先知先觉，这是小我的惯性思维，不要让小我束缚自己，但凡是有效的经验都是先知先觉，其实我们本来就拥有先知先觉的能力。就像项目管理中的风险防范一样，提前可以做的事情都是先知先觉。
今日情绪自我觉察表
积极主动自我觉察表
今天的负面情绪：生气（失望），让我看到的积极正面的意义是：为计划做好风险防范，有Plan B的准备，凡事都要做好事前的沟通，而不是自己脑子里想想，认为别人就能照做。
通过昨晚的课程和今天的亲身经历，让我进一步理解了情绪的力量是双向的，而怎么用积极主动分身的方法来应对自己产生的情绪，需要长久的修炼，难怪大家都说人生是一场修行。任何方法如果我们一急躁就很难做好，所以我首先要正确认识自我觉察的四个阶段，踏踏实实地不断练习、练习、再练习，去掌握这种察觉情绪的积极主动的方法，进而提高自己对情绪的掌控（摆脱小我情绪的操纵）。这里引用一下刚刚听到的概念“心如止水”，“心如止水”并不是说有事情发生的时候，没有情绪（那是佛祖啦，普通人一定会有情绪），而是像湖面一样，一颗石子抛到水里，会引起涟漪，但是这些波纹会消失，水面会渐渐恢复平静，如止水一般。这就是我所不断追求的境界，只有与自己的情绪相处好，能有效地处理负面情绪，才能不内耗，让自己集中精力去做更多的事情。
在此非常感谢易仁永澄老师精彩的课程，感谢能参加到分身术训练营！
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