晚安冥想-安然入睡3

晚安冥想-安然入睡3

欢迎来到墨心疗愈，晚安冥想课堂，今天的主题是，安然入睡。

每天在睡觉前花几分钟冥想，是可以把身体和大脑状态调整到很好状态的过渡方式，它会向大脑发送停止思考的信号，帮助放松身体和大脑，逐渐将你带到熟睡的状态。

现在，让我们慢慢地躺下，确保你很舒服，将胳膊放在身体两侧，把双手轻轻地放在腹部上，手掌的温暖和能量会使你平静。

开始，释放掉身体内的紧张。现在做一个深呼吸，深深地吸气，感受气息随着腹部扩张，双手在腹部轻柔地浮动，缓缓地吐气，感受气息的下沉。

现在，保持眼睛关闭，再来几次，就这样深呼吸，此刻，你什么都不需要做，也不需要去想什么，只是让自己静静地在这里呆在一会儿。

现在，将注意力放在身体上，留意身体出现的任何感受，此刻你有什么感觉呢，舒服的还是倦怠的？留意下自己的想法，忙碌了一天之后，有时我们的大脑会处于忙乱而分散的状态。

接下来，我们将练习几组呼吸来平静身心，将我们的注意力带回到呼吸上，我们开始呼气，从五数到一，深深的吸气，保持五秒钟，然后呼出，再吸气，保持四秒钟。然后呼出再吸一口气保持三秒钟，然后呼出就这样继续做下去，直到数到了一。

现在按照刚才的练习，再从五重新开始....

最后，我们回到自然的呼吸，深呼吸，深深地吸气，缓缓地吐气。

今天的冥想练习就到这里了，感谢我们一起做这个练习，愿你今夜好梦。