训练方法简单聊(2)——节奏跑

作者: 洛溪体育 | 来源:发表于2017-10-19 09:59 被阅读3次

本期杏梅给大家介绍的是节奏跑

定义

使用最大有氧能力（有氧能力指人以最大强度锻炼时可供使用的氧，也是身体素质的一个反映，长时间锻炼可以提高人的有氧能力）的70%-80%进行匀速跑步。

原理

节奏跑的速度，此时身体恰好处在一个临界点上，有乳酸产生，但是量很小，不足以使你抬不动腿。以这一速度奔跑，会逐渐培养身体去除乳酸的能力。长时间训练之后，身体去除乳酸的能力和效率将大大提高。这就意味着下次以相同速度跑步时，将不会有那么多的乳酸堆积在肌肉当中。

提高乳酸阀，跑得更快

1.找出乳酸阀速度，保持感觉稍有点吃力但又可以保持的速度

2.奏跑不适合与别人一起进行，因为每个人的节奏是不一样的，与人一起容易乱了自己的节奏。

3.跑前充分热身和跑后冷却拉伸，以避免受伤和防止第二天腿部出现酸痛感

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敬请关注：下一期《训练方法简单聊(3)——变速跑&法特莱特》

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