人生就是这样，一波未平，一波又起。春治过敏夏治油，秋治脱发冬治燥，少治痘痘老治皱，然后一辈子跟肥胖作斗争。
开玩笑的，言归正传。
本文的框架是这样的。
先聊个有意思的话题，我们为什么喜欢“好身材”？然后，“好身材”的定义是什么？仅仅是好看吗。
最后，给自己画个饼，虽然这个饼很真实。
我们接着往下看。
追求“好身材”是正常心理
1.腰臀比：连盲人都喜欢0.7的细腰
研究发现，最能打动男人的是女人身体脂肪在腰部和臀部的分布。
《科学公园》公众号发布的一篇文章指出：美国德克萨斯大学心理学家德文德拉·辛格研究了约60年的男性杂志《花花公子》的模特们与美国选美大赛冠军们的身材，发现这些女性都是细腰肥臀的“沙漏身材”，比“水桶腰”、“救生圈”身材的女性更受男人们的喜爱。
“沙漏身材”的腰围与臀围比值（即“腰臀比”）在0.7左右。
除了心理上我们都喜爱美好的事物，事实上这也是人类长期进化的结果。
从进化的角度看，男人只不过是基因制造的“机器”，其大脑的心理机制在无意识中选择配偶——妻子不但是男人的伴侣，也是日后子女的妈妈，择偶不仅关系到个人幸福，还对子孙后代产生深远的影响。
身体条件优秀的妻子可以帮助男人实现后代数量最大化、质量最优化，从而让男人的基因传递下去。
男人眼中的腰臀比标准是基因的设定还是受社会文化熏陶的结果？
腰部粗细一般是通过视觉输入到男人头脑的，有心理学家特意对一批先天失明的男人进行研究，让他们摸索腰部粗细不同的女性人体模型，结果发现盲人也偏爱0.7的腰臀比，提示审美标准还真的可能是基因的设定。
2.将形体等同于品格
社会心理学家研究发现，现代社会，人们逐渐将对体重的评判和他人的人格划上了等号。
比如，人们赞美那些身材标准的人，认为他们对自己严格，有自律性，会想当然地安上可靠的标签；却普遍对身材发福的人“横加指责”，认为他们没有毅力，管不住自己的嘴也无法坚持减肥。
在各种事上都没有恒心毅力，认为他们连自己的身材都管理不好，更别说做成什么大事了。
但有研究表明，就一个人的肥胖与否本身，也是受到基因影响的，所以这种判断标准明显是不够科学客观的。
数据显示，亚洲的女人在形体方面的焦虑程度要远远大于欧美女人，不仅在身材方面，还包括外貌和打扮方面，亚洲女性也表现得更加不自信，自我评价过低。
这一点在社会心理学家看来毫无疑问是与文化和价值观挂钩的。而在现实情况中，和许多人想的相反，对于身材、外貌的焦虑感强烈的人，往往是相对拥有高颜值和好身材的人。
这样的人往往拥有对外界评价的高敏感度，她们容易受到外界的影响，如社会整体审美价值、文化氛围、审美流行等都对她们会产生更明显的影响，让她们对美有一种极致的追求。
3.消费定义价值
现代社会，商家为了宣传自己的商品，往往会倡导一些迎合自己商品的价值观。而有些“歪曲而片面”的价值观会使很多人陷入各种误区和恐慌中，导致很多人用消费来定义自己的价值。
有一种典型的消费宣传，提倡及时行乐，鼓励我们不要攒钱，而花在许多高档商品、奢侈品上，还美名其曰把钱花在自己身上是享受生活。
而这种消费观念在美容护肤化妆品等女性产品中表现得格外明显。
当然作为现代社会的一员，我们不要一棒子打死一个观点，享受消费带来的愉悦满足感，这也是必须的。
从消费促进经济发展的角度看，也是鼓励我们进行消费选择的。
无论是追求“好身材”还是健康身体，在健身运动和健康饮食等方面进行消费，还是值得提倡的。
根据以上三点，我们喜欢“好身材”从心理和生理上，似乎都有理论依据。
那么什么是“好身材”？仅仅是好看吗？
“好身材”的定义——强健
什么是“好身材”？
我个人觉得，是指身体指标健康、好用和好看。
我想借用Crossfit体系给出的关于“好”身体的模型，在其体系里，被称作“强健”。
第一个强健模型：十项通用身体素质
被认可的综合体能素质共有十项。
这十项体能素质分别是心肺耐力、肌耐力、力量、柔韧性、即时功率、速度、协调性、灵活性、平衡性和准确性。
在以上十项素质中任何一项有突出表现都意味着你拥有健康的体质。通过强健程度的提高，这十项素质会进一步得到提升。
训练能带来身体中器官的显著改变，并由此提升表现的活动。同时这十项身体素质不是孤立的，在训练中交叉体现和提升。
第二个强健模型：彩票机
该模型的核心是要表达一个观念，即所谓强健就是在任何可以设想到的任务中都表现良好。
设想一下，眼前放着一个里面装着无数体能挑战内容的彩票机，我们不能自己挑选要执行的任务，只能接受彩票机里摇出来的随机结果。
该模型指出，个人强健水平可以通过驾驭不同任务的能力来体现。意思就是，强健是指驾驭任何熟悉或不熟悉任务的能力，任务组合内容形式多样且数量没有上限。
自然界中的挑战大多无法预估，简单来说，训练对未知活动的身体反应能力，就像全能的“超人”。
第三个强健模型：代谢途径
为人类活动供量的代谢途径有三种。这些＂代谢发动机＂包括磷酸肌酸途径，糖酵解（乳酸）代谢途径和氧化途径。
你可以直接看下图中的“时间”和“项目”，就能很好理解三者区别。
CrossFit宣传和发展的强健，即全面强健，其中的训练和必备能力在上述三种代谢或供能途径中都有涉及。
简单比喻，就是你既要能长跑又要有爆发力。
第四大强健模型：疾病一健康一强健连续
这是CrossFit强健的另一个和我们息息相关的表现。经过观察，我们发现每一个健康的可测量数值都处在疾病，健康到强健连续区之内我们甚至会将心理健康纳入观察范围，即使这样会加大测量难度。
沮丧明显可以通过合理饮食和锻炼来缓解；从而达到真正的强健。
举例说明，血压160/95为病态，120/70为正常或健康，血压150/55常见于运动员；
40%体脂率为病态，20%为正常或健康，10%则为健壮。在骨密度，甘油三酸酯，肌肉质量，柔韧性，高密度脂蛋白胆固醇或＂好胆固醇＂，静息心率等常用来衡量健康的数据上，我们也观测到了类似顺序。
只要能正确的实施，强健能帮助我们身体很好的抵御时间和疾病的侵袭。如果发现结果不如预期，就该检视强健计划的内容，特别是饮食方面。
强健应该是一种“超级健康”的状态，病态，健康和强健在本质上是一样的，只不过是测量标准不同。疾病，健康和强健本质是相同概念，区别只在于程度不同。
总结：“好”的身体，包含了健康和好用。我们不一定是运动员，但应该像运动员一样去训练。最后，好看其实是“顺带而必然”的结果。
从现在开始，给自己画个饼
销售心理学中，时常让我们给客户去描绘美好未来的蓝图，简单来说，就是画大饼。其实有时候画大饼也是有必要的，前提是基于可实现（不夸张）。
疫情这段时间，我相信10个人中能有7个体重涨了，我是其中之一。从0～10斤不等，这个也很正常。体重的上涨一方面意味着“不好看”，更意味着“健康”风险。
上个月健身房复工没多久，之前一个会员找到我咨询私教课程。我们在19年是聊过课程的，当时没有太大意愿。
我就以姐来称呼吧，姐是因为体检查出高血压，突然之间焦虑心慌。之前是没有高血压的，这时意识到必须要来锻炼了，而没人督促指导又很难坚持下去。
一番沟通后，姐加入了我的Team。我清晰的记得姐当时真的很焦虑，甚至让我怀疑是不是焦虑导致了头痛，那几天她一直头疼。然后现在也是去各种检查，听从医生建议，先休养。
说这个例子不是要推销私教什么的，这没那么重要其实。会员多是自己意识到要“好好”锻炼了，或者“需要”锻炼了会找到你。我想说的是，不要等体检出什么“不好”来，再急急忙忙意识到健康的重要。
就像谁也不希望需要保险的时候，才去买保险。
关于这一点，我也和我妈妈说过，她近几年是体重猛涨，说实话我是挺担心的。
还好的是，越来越多人意识到运动的重要性，尤其是这次疫情的影响。不过“报复性”健身是基本不可能的，二八定律在哪都是适用的。
虽然是这么说，也不妨碍我们给自己画个饼，从现在开始。四月减5斤，五月减5斤，六月七月不就画成了饼吗。而一个月减5斤难吗，真没那么难，当然对还没开始运动的人来说，也不容易。
有趣的是，一个月减5斤多数人是觉得不满意的，恨不得一个月变“好身材”，这个心理可以理解，但不可取。
这个饼还没画完，因为它是真的饼。
简单计算，在饮食和以前一致的情况下，增加一周4次运动，如果无氧不会，那就跑步机爬坡呗，每次1小时，然后回家。一个月减5斤，好像并不难达到。
如果只能一周3次，也可以。晚饭稍微改下，吃粗粮红薯类，或者减少些主食多吃蔬菜，再配合一周3次，一月5斤好像也不难。
每年往夏天过，都是健身房的一个小高潮，今年也不外乎（前提是疫情趋于稳定消散）。这也符合我们“爱美”的心理，生活条件好了，那就追求品质了。
从我个人角度来说：
1.将形体与性格划等号：“好身材”等于自律，肥胖等于自控差，这些并不完全正确，虽然有时候是可参考的
2.对于“训练”的定义，应向走在训练前沿的前辈看起，偏向传统健身的方式，不足以打造“好”身体。
3.你需要画个饼，然后一口一口吃，细嚼慢咽方能品出滋味，没准是夏天的滋味。
好了，就说这么多。
Let\'s go.
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参考文献：
公众号：科学公园—《好身材的心理学》
《Crossfit训练指南》—《强健的定义》
关于作者：美国国家运动医学院NASM认证 | Onefit－SPS运动表现专家 | 自身增重40斤 | 会员5个月减重50斤
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