人生效率手册
大家好，我是遇见。截止目前，早起445天。因为每天在社群里发送早安美图，有些小伙伴关注了我，也加入早起行列。
有的小伙伴私信我说她属于晚睡一族，也想像我一样早起，如何做到？还有的小伙伴问偶尔早起还可以，如何做到持续早起？早起都做啥?
对于以上的问题，今天我想跟大家分享张萌的《人生效率手册》，首先来讲讲她的故事。
（一）张萌的故事
张萌，时间效率管理专家，畅销书作家。下班加油站创始人，帮助500万青年提升竞争力。极北咖啡青年创新加速器创始人，立德领导力创始人。
她在初二以前，是班里有名的差生。但她有个愿景，将来要当一名奥运会志愿者，为国争光。最终她考取了北京师范大学的英文系。
然而入学的第一次英语测试就啪啪打脸。而那时她的梦想是成为一名外交官，英语差如何能实现目标？她给自己制定了一个“1000天小树林计划”，坚持每天5:00学英语，即使在寒冷的三九天，她也咬牙坚持。结果，第一学期期末考试，她成为年级总成绩第一名的学霸。
张萌的故事让我感动，我想说起点低并不可怕，可怕的是一个人没有目标。
2019年是张萌坚持早起的第20年。通过早起，她修炼了职场中的一个个硬本领。作为一个创业者，她深知身上肩负的使命，压力特别大，每天23:00睡，现在早上4:00起。或许你要问了，每天睡5个小时够吗？
（二）R90睡眠方案
这里不得不说下R90睡眠方案，《睡眠革命》的作者研究睡眠科学30余年，提出R90睡眠方案，即一个完整的睡眠周期为90分钟。突破8小时执念（曾经无知的我，认为一定要睡够8小时或更多才好，其实并不是）
书中提到三种睡眠类型：早起星人，晚起星人，介于早起和晚起星人中间的。事实上，每个人自身情况都不一样，比如撒切尔夫人每晚只睡2小时，费德勒要睡10小时以上。睡眠时长并不是最重要的，我们应该用睡眠周期而非时长来衡量睡眠。
亲爱的朋友们，你一定要考虑下自己的实际情况，看看自己属于哪种人？
以前的我早睡晚起，一般睡8-9小时。2019年，我记录了自己的早起和睡眠时间，再加上午睡，平均每天要睡7小时。所以，建议大家也记录下自己的睡眠时间，科学睡眠让自己每一天精力充沛。
（三）早起做什么？
今年上半年，我参加了剽悍牛人进化营，每个模块都有指定的书籍要阅读，为了拿到行动力爆棚勋章（每天中午12:00前完成打卡）于是，我给自己定的目标是05:30起。
而张萌在书中提到：做到早起，有两个数值上的标准，每天早上6点半前起来算早起；6点半以后，只能说是正常起床了。21天中，坚持早起的天数除以21，这个数值要达到80%才行。
我做了统计，截止目前，完成了10轮早起打卡，前5轮有4轮打卡成功，4轮的打卡率都在81%，而后面的5轮只做到了1轮打卡成功。
2019年我的十轮早起打卡
一方面可以看出我后程懈怠了，另一方面我深知自己睡得太晚了。在过去的日子里，23:00前睡的天数只有8天。大部分都是零点以后睡。如果想05:30起，至少也要在23:30前睡。
如果你想早起，建议早睡，一定要给自己制定一个明确的目标，比如利用早起读书写作、练习演讲等。
目前，我早起后阅读半小时，然后给家人做早餐。在《赢效率手册》上，每晚睡前列下第二天的三个目标，早起奔着目标去做。
这两年的积累，让我从写作小白进入连队剽悍尖子班前20名。
每日三个目标
昨天，看到了剽悍牛人进化营各连队前五名的小伙伴在上海参加私享课，在羡慕他们光鲜亮丽的时候，我知道这是他们日拱一卒的结果。
@剽悍一只猫金句
私享课上分享的金句送给大家“优秀的人都不是突然变优秀的，但有可能突然变知名，你能做的就是当下就开始积累。”
如果你也想变优秀，不妨从每天早起1小时做起！
网友评论