在两位主编亲力亲为的帮忙协助下，筹划已久的运动&健身专题和美人说专题联合微课《瑜伽改善体态，做气质女神》于4月26日晚圆满结束，同时，我们的《小筑的瑜伽世界》瑜伽小社群也应运而生啦。微课结束了，但火热的社群活动仍在继续中。
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课前准备：
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内容的推敲、ppt和文案的编写、微课的推广以及课前前几天对她们身体情况的小调查，这中间的每一个环节，都是和2位主编一起交流沟通完成的。因为这是我们的第一次微课分享，我们一直在摸索着，怎么才能给大家带来最大化的干货。
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内容方面，我给大家准备的是一大锅很实用的理论知识和一堂小型瑜伽体式课。总共一个多小时的分享，由理论+实践+心得构成。为了让大家提前熟悉瑜伽体式，在微信群里给大家提前一小时分享了课上要做的瑜伽体式图。
下面就是这次分享的主要内容。
一 理论
- 图文结合展现出在日常生活中，最常见的不良体态有哪些。
葛优躺
分类：圆肩含胸驼背，脖子前倾，骨盆前倾，骨盆后倾，o型腿，x型腿，脊柱侧弯，高低肩，长短腿等。
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详细介绍圆肩含胸驼背以及脖子前倾（上交叉综合症）的成因、自测的方法以及危害。
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上交叉综合症形成的根本原理是肌肉的不平衡。
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成因（4个方面）：
第一个是先天性的；第二个是长期保持不正确的姿势导致的（低头玩手机、伏案工作等）；第三个是下肢结构的问题导致的（骨盆前倾、骨盆后倾、膝盖超伸等）；第四个是心理因素导致的（个子太高不想引起过多关注、青春期胸部发育时害羞、自卑心理）。
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自测法：
正常站姿，从侧面拍照，检查照片中的你。如果你没有抠肩现象的话，就看耳朵是否在肩膀的正上方，如果不是的话，很有可能就是脖子前倾了。看肩胛骨是否能被看见或者背部是否呈C形，如果有的话，那么很可能就有驼背的倾向了。看你的双手是否在裤缝的前方，肩膀是否向前向内收。如果是的话，那么很可能含胸圆肩了。
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危害：
外观：虎背熊腰、没气质，胸部平平、下垂，身高显矮。
健康：导致肩颈疾病、影响消化系统、心脏负荷加重、新城代谢紊乱等等。
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二 瑜伽课堂
课前几分钟的调息冥想至关重要，它可以让我们的心绪慢慢变得平稳，让我们的身体在最好的状态中开始练习。
带着大家做的5个简单的瑜伽动作分别是：牛面式、骆驼式、弓式、三角式、双角式。这5个瑜伽体式都有个共同的功效，就是可以很好的改善含胸驼背的症状。打开心胸不但可以让我们看起来更有精神、更有气质，还可以让我们的抑郁情绪得到缓解哦。
牛面式
骆驼式
弓式
三角式
双角式
一堂完整的瑜伽课，是要以摊尸式来收尾了。摊尸式可以让刚才做体式的过程中产生、外散的能量，最后集聚到我们的身体，从而让我们从前面的练习真正的受益。
- 生活中要注意的事项：
虽然通过瑜伽理疗来改善是有必要的，但生活中时时刻刻保持正确的姿态才是最根本的：首先电脑面前要尽可能立直脊柱、遵循3个90度（大腿和小腿九十度，大腿和脊柱九十度，手肘和手臂九十度）原则；其次是要减少低头玩手机的时间。平常要有意识的沉肩，不能耸肩；走路、跑步的时候要注意正确的体态；锻炼的时候，要平衡肌肉的训练，不能只练胸肌而忽视了背肌，不能锻炼了肌肉而忘记拉伸。
三 浅谈瑜伽
练习瑜伽的最好的状态就是把瑜伽融入到生活中，垫子上的瑜伽其实只是瑜伽中的极小的一部分。在生活中，你能注意到时刻保持正确的体态，这是瑜伽；你有意识的去做个深呼吸，这是瑜伽；累的时候做个冥想放松，这是瑜伽；甚至，去帮助一位陌生人、给别人一个微笑，这都是瑜伽。
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瑜伽修的不仅是身，还有心，还有灵。所以瑜伽能给我们带来的远远不止改善体态这么多，减肥、塑形、理疗、增强抵抗力等等都是它能给我们的身体健康带来的好处，其实它还可以调节我们的心性，让我们的意志力、平衡力、关注力等都得到提升，还能让我们学会去享受当下的美好、学会感恩，学会与自己相处，让自己的心胸更加的开阔，让我们不再浮躁，多一点去感知这个世界的美好的能力。
上面就是这次分享的大致内容。瑜伽是我送给自己最好的礼物，愿爱上瑜伽的每一个人都能在瑜伽当中收获更好的自己！
第一次微课完结，但与美人说和运动&健身专题主编倾情打造的《小筑的瑜伽世界》瑜伽社群依然招募中。群里已经集结了一帮对自己的体态和健康非常关注的可爱小伙伴们，大家有着共同的爱好和目标，经过这几天的相处，我们也越来越熟悉了。当初，我们因共同的愿望（希望拥有人人羡慕的好体态）而集聚在一起，相信有一天，我们也会在彼此的搀扶、鼓励中收获到更优秀的自己。
现在加入社群的你，可以收获：
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与一群热爱瑜伽、热爱生活的小伙伴一起打卡、一起练习，一起记录自己的成长，见证大家的进步；
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不限时的专业瑜伽指导；
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后期甚至会推出一周一个瑜伽体式的视频精讲大福利；
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现在报名还赠送这次《瑜伽改善体态》的微课回放。
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我是李小筑，专注于瑜伽理疗、瘦身、塑形、减压的研习，希望我每次知识的分享都能给你带来一点小帮助。更多瑜伽相关知识，猛点这里获取哟！
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