第三周||初学瑜伽，你需要知道些什么？
瑜伽，日渐风靡，成为很多人生活的一部分。我们怀着不同目的与期待，走入瑜伽，希望在瑜伽中有所收获，希望在瑜伽中遇到更好的自己。那么，我们就有必要了解瑜伽练习的注意事项，以避免一些不必要的伤害，从而让自己真正地享受到瑜伽带给我们身心的愉悦，真正地感受到瑜伽的魅力，真正地体会瑜伽带给我们的变化。
一、练习前
1、根据自身的个性特征与身体状况，选择不同的课程。
（1）生理期
选择性练习，做一些敞开骨盆的练习，如蝴蝶式、仰卧束角式，使骨盆内气血通常。
不建议练习腹部核心锻炼、支撑类、强烈呼吸法、强力扭转类、挤压类和倒立类体式。
（2）大病、手术后、生产后及骨折后大约3个月以后可练习，但最好先听取医生的建议。
（3）运动部位不适，避免该部位的剧烈运动。
2、练习前1～2小时尽量保持空腹，特殊情况不需严格遵守。
瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后左右的伸展、挤压。过重的胃部负担会使我们在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
（1）低血压需补充高热量食物及糖分。
3、选择合适的衣物及场所，不佩戴首饰及隐形眼镜。
4、清晨是练习的最佳时间。
二、练习时
1、充分热身
热身内容依据课程内容而定。热身的目的是防止受伤，增强运动效果。
2、注意呼吸
除非特殊要求，一律鼻呼鼻吸，切忌憋气。
3、特殊人群注意事项与禁忌体式
（1）心脑血管疾病，不做高压与过久的体式。
（2）运动损伤人群，避免该部位的剧烈运动。
（3）鼻炎与鼻腔堵塞，清理鼻腔后再练习。
（4）高度近视，不易长时间做倒立。
4、量力而行，不可逞强与比较；不可用蛮力牵扯身体，出现不适与剧痛，应立即退出体式。
瑜伽，是身心的交流，是自己与自己的对话。瑜伽，从来就不是竞技比赛，你不需要与任何人攀比。而且，我们每个人的身体情况是不一样的，耐力、柔韧性、体能等方面都存在差别，徒劳地比较，是没有任何意义的。
练习时，听从老师的指导，量力而行，聆听身体的声音，感受每次呼吸与每个体式带给身体的变化。每次做到你的极限即可，不必强求标准，不必强求一步到位。今天的你做得比昨天好，就是进步。记住，瑜伽的世界没有别人，只有你！
切忌因攀比之心牵动情绪，产生竞争、急于求成等不良心态，这不利于瑜伽的练习，也不利于我们的身心健康。
5、动作应缓慢、步骤分明，且不使用惯性。
6、注意力应集中在关键部位即训练部位。
第三周||初学瑜伽，你需要知道些什么？
三、练习后
1、充分放松后才可站立起来
2、不可马上洗澡。汗液彻底排出，体温降下来后才可洗澡。
沐浴或桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。
练习之后不要马上洗浴。皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用（这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一）。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。
3、练习后一小时之内不要大量进食。
练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外，练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉，马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少，导致心脏负担增加。
4、坚持！坚持！坚持！
第三周||初学瑜伽，你需要知道些什么？
愿我们在瑜伽中，都能不负此行，都能终有所获。
（文字内容根据上课笔记整理而成，图片来源于网络）
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