克扣饮食

关于轻断食，我在几年前曾在某读书社群学习过相关内容。但或许那时自己和家人的体重都并不是太高，也就没有多重视。只记得可以自定义每周两天不吃晚餐。

今日学习了冯雪老师的《科学减肥课》第12课“轻断食:被大大低估的医学手段”，也就对轻断食有了更为全面的认知:

医学上的轻断食是一种医学饮食治疗，它不仅对断食的频率、断食的时间有要求，还对断食那天的能量摄入有严格的规定。
轻断食不仅可以帮助减肥，还可以治疗疾病，甚至延年益寿。

很多人以为在轻断食这一天什么都不吃，其实不是的。 而是说，在这一天，你需要把摄入的热量控制在一个很低的范围内 ，一般是500~700大卡。
当然，为了让自己既不会饿的发慌，还能营养均衡…在这一天，你得选择升糖指数低的食物， 保证每公斤体重1g以上的蛋白质摄入，以及维生素和纤维素的补充。

而轻断食的时间，则要求在6－8小时之内吃完。

关于断食的频率，除了“5+2”方案的一周当中的任意两天轻断食 ，其余五天正常 ；还有另一种方案——轮替方案，一天轻断食一天正常饮食轮替，每周轻断食不超过三天。

这一课，冯雪老师还给我们举了六个月轻断食的实例，可以说是在手把手的在教大家如何循序渐进的去实践。

在轻断食的初期，大多数人都会经历饥饿感，烦躁和注意力下降。别担心，这些反应几乎会在一个月内完全消失，绝大部分人都可以继续。

看到冯雪老师的这段叮嘱，我轻轻叹息一声:要是早几个月看到这课程就好了。
要知道，我家孩子在前几个月控制饮食的时候，就同我讲过他感觉饿，然后那时候我也就没有支持他继续控制饮食，自然也就继续胖着。

嘿嘿，露馅了……我学习《科学减肥课》最大的目的是为了孩子——175cm的他体重差不多180斤。孩子的体重居高不下，让我这个老母亲暗暗着急。

暑假到了，孩子要回家了，这一次咱不心疼他，饿就饿吧，做一回克扣饮食的妈妈。