毛竹

当还在笋期的时候，遇到雨就生长，但是等到长成成竹时，就有三、五年不长了。

但五年之后，它就像被施了魔法，在半年时间里就会蹿到30多米。长得快的时候，一天可以长半米多。

选择在健身计划文中提到毛竹，结果可想而知，体重不理想，借竹子给自己加油打气！

坚持锻炼一个月体重稳丝不动，有些气馁，但看到毛竹的生长周期，动摇的心又安定下来了。

毛竹并不是不在成长，而是在扎根，很深很深很结实的根，等到时机成熟，他们会登上别人不遥不可及的颠峰。

也许你现在做的看不到结果，但，不是要害怕，你并不是没成长，而是在扎根（不仅仅是健身，做什么事情都是这样）。

只有坚持踏实的去努力，提高自身的新陈代谢，说不定哪天就会以肉眼看到的速度瘦下去。也许三个月，半年，一年，应该不会和竹子一样要3-5年吧。

四周健身总结:

首先坚持度和完成度达标90%，燃脂计划都完成了，跑步有做到两天一跑，最低5公里每天。

值得表扬的是挑战15公里成功，能坚持跑完全程，自己也挺意外的。

虽然体重还是那么多，但腰上的肉明显少了，之前胖的很结实，现在松松的。脂肪用手可以提的上来，毕竟生过孩子，肚皮的锻炼需要漫长的时间。肩膀更挺直，有隐约的锁骨，臀部的形状翘挺了很多。这些是外表上的，更有精神上的益处。

之前关于“早起”立了很多flag, 都以失败告终。通过坚持做健身计划，养成了自律的习惯，现在能做到5点半起床。

之前学英语感觉是件痛苦的事情，但运动之后注意力集中，每天学习2-3小时，不感觉到累和枯燥。

通过健身，让自己更自律，更坚持，更专注，所以继续坚持下去。

第一周定计划的时候和自己约定，月达标率80%，奖励自己一件百元礼品，所以现在是兑现承诺的时候了，老公转了钱给我买520礼物，借花献佛给自己买双跑鞋。

下个月达标率80%，再送自己一件礼品。

第五周健身计划

18日

燃脂计划休息

晨间唤醒

跑步8公里

下肢拉伸

瑜伽轴按摩

19日

燃脂计划: 下肢热身激活/美臀燃脂2级

晨间唤醒

走路3公里

瑜伽轴按摩

20日

燃脂计划: 全身热身激活/核心碎脂机5级

晨间唤醒

跑步6公里/下肢拉伸

瑜伽轴按摩

21日

燃脂计划: 上肢热身激活/上肢循环燃动3级

晨间唤醒

走路3公里/下肢拉伸

瑜伽轴按摩

22日

燃脂计划: 休息

晨间唤醒

跑步8公里/膝关节修复训练

瑜伽轴按摩

23日

燃脂计划:

下肢热身激活/美臀燃脂2级

晨间唤醒

瑜伽轴按摩

24日

燃脂计划: 全身热身激活/核心碎脂机5级

跑步6公里

晨间唤醒

瑜伽轴按摩

工作逐渐步入正轨，时间上就不会那么充足。尽量把跑步和燃脂训练安排在早上，1.5个小时完成。有燃脂计划的那天尽量少跑或者走路。

如果晚上时间允许，和室友打羽毛球30分钟，我很喜欢打羽毛球，唯一一件感觉不累的运动项目。

坚持每天5点半起床，就有时间做晨间唤醒，坚持加油！