1、接受并且相信你的思想是由自己控制的。如果错误的想法对你产生了任何不良影 响，你也应该担起责任来治好自己。
2、把自己当成另外一个人，与自己进行交流。在自我帮助的过程中，寻找各种想法的来源，尤其是那些错误消极的念头，并努力探查自己到底在害怕什么。
3、在纸上写下你脑海中消极的想法，并且想象一下如果自己任由这些念头发展下去会有什么后果。这一过程会让你采取积极行动帮助自己，击退绝望和无助。
4、以重要性和规律性为基础，评价一下自己常有的想法是否是真的正确，并着手减少那些适得其反的想法。
5、想象生活中那些你希望得到的美好事物，并逐一记录在纸上。保持这一习惯有利于淡忘消极的事物，缓解焦虑感。（提示：注意，不要为了忘记消极的事物而编造一 些不切实际的美梦来欺骗自己，因为欺骗过后的失望会远远大于美梦成真的希望。）
6、珍惜自己现在拥有的一切，静坐冥想生活中美好的事物。你可以每天进行一次冥想，如果有必要，每小时做一次也可。
7、从现在开始努力训练自己的积极思维，遵循以上步骤，慢慢地你就可以控制自己 的思想了。
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