现代人每天上班普遍是坐在办公桌前，上下班开车也是坐着，回到家看电视还是坐在沙发里。长期久坐的结果是肚子上的肥肉一圈一圈的长，甚至还会牵连到你的屁股。
人坐下后臀肌会放松，若是整天坐着，臀肌就会忘了怎么复原，就算站起来或是运动也仍然保持放松状态。医学上把这称作“臀肌失忆症”。“失忆”会让臀部变得扁平又松弛，非常影响美观，而且还会出现梨状肌损伤综合征，影响身体其他地方的功能。
美国俄亥俄州卫克斯纳医疗中心理疗师接诊过一个长跑训练时出现膝盖疼痛的病人。检查分析后发现，病人膝盖疼痛的根源在于臀肌力量太弱。
人体的各个部位相互关联，形成一个整体。臀部肌肉帮助我们进行很多活动，如走路，抬起沉重的东西，爬楼梯，自行车等等。但当臀部肌肉失去力量，在你的背部其他肌肉群全身上下会被迫的承担额外的工作，来弥补臀部肌群的减弱，这也间接影响和导致了膝关节问题和腰椎问题。
对久坐的朋友来说，不管是为了身体健康还是性感美观，亦或是想跑的更快跳得更高，激活臀部肌肉至关重要。日常生活中不要老坐着，经常跑步，爬楼梯，提腿，深蹲是最基本的。针对臀部的训练也有很多，可以试试以下几个动作。（注意：做这些动作的时候要使劲夹紧臀部。同时动作的过程注意保持盆骨稳定。
臀部伸展
仰卧在垫子上，盘腿屈膝，另手扶在膝关节后侧，吸气准备，呼气将腿靠近胸部，静态保持30秒，还原到初始的位置，伸展时保持匀速呼吸，避免耸肩。
臀桥
触动臀肌最常见而且是简单的方式，让肩膀至膝盖保持直线，请注意是收缩臀肌，而大腿后侧的肌肉是放松的，可以将手部放在大腿后侧感觉一下。
跪式提臀
四足跪姿，然后收缩腹部以保持脊椎的稳定，然后慢慢收缩左边的臀肌将左脚往上抬，屈膝呈90度，然后左大腿接近平行地面。每边进行10次，若要加点强度的话，可以在脚踝加上负重。
箭步蹲
双腿分开，与髋同宽，然后向前跨一步，间距差不多是肩宽的1.5倍，两只脚的脚尖都是朝前的，膝关节伸直不锁死，髋关节朝前，
面向正前方，腹部收紧，腰背挺直，收紧肩胛骨，微微收着下巴，目视前方，看着前面镜子里帅气的脸庞。
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